Jūtieties kā dzīvojat nedēļas nogalē? Mazie uzlādes veidi nedēļas laikā

Tik daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņiem vienkārši jāpārvar sava darba nedēļa, lai viņi nedēļas nogalē beidzot varētu atpūsties un atpūsties. Viņiem šķiet, ka viņi skrien uz skrejceliņa, no kura nevar aizbēgt no pirmdienas līdz piektdienai, un sestdien un svētdien viņi beidzot var sabrukt dīvānā vai faktiski izklaidēties.

Viens no iemesliem, kāpēc mēs šādi jūtamies, ir tas, ka mums nav skaidru robežu starp darbu un mājām, tāpēc nedēļas nogale ir tā, kad mēs ļaujamies “izslēgties”, sacīja licencēta psiholoģe un runātāja Merilendā Alicia Hodge, Psy.D, kuras darbs centri, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt trauksmi, iegūt jaunas perspektīvas un uzlabot viņu pašaprūpi. "Diemžēl dzīvošana nedēļas nogalē rada neticamu spiedienu uz 48 stundām."

Vēl viens iemesls ir tāds, ka mūsu darba vide varētu būt kaut kas patīkams. Varbūt jums nepatīk darbs, ko veicat, jo jūs nenovērtē vai neatbalsta, vai dzīvojat atbilstoši mērķim, sacīja Filadelfijā dzīvojošā terapeite Holly Sawyer, kura specializējas palīdzības sniegšanā profesionālām sievietēm dzīvot vislabāko dzīvi.

Kad mums ir mentalitāte, ka nedēļas nogalēs mēs dzīvosim savu dzīvi, nedēļas laikā mums pietrūkst prieka un piepildījuma, mūsu vajadzības netiek apmierinātas, un mēs tikai vēl vairāk papildinām savu neapmierinātību.

Tomēr ir daudz mazu veidu, kā jūs varat justies baroti un atbalstīti visu nedēļu, pat ja jūsu darbs ir prasīgs vai saspringts. Kā teica Hodžs, katra diena ir iespēja izbaudīt jauku mirkli - jums nav jāfiksē piektdienas vakarā.

Šeit ir daži ieteikumi, kā sākt darbu.

Risiniet jebkuru stresu. Pirmais solis ir stresa faktoru mazināšana vai novēršana darbā, sacīja Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, Losandželosas psihoterapeite, kura sadarbojas ar profesionāļiem, kuriem ir labi sasniegumi, lai atrisinātu personiskos un profesionālos jautājumus, tostarp hronisku stresu un izdegšanu. "Daudzi no mums var novērst vismaz vienu vai divas lietas." Viņa ieteica sev pajautāt: “Kas ir tās lietas, kas man liek lieku stresu un kurām ir skaidrs un praktisks risinājums?”

Apskauj jauno. "[Es] ienesu jaunu pieredzi savā nedēļā," sacīja Hodžs. Un šī pieredze var būt maza, pat niecīga. Hodžs dalījās ar šiem piemēriem: Pusdienām atnesiet jaunu ēdienu; izvēlieties citu ceļu uz mājām un pamaniet jauno maršrutu; dodieties ārā un izmantojiet maņas, lai izbaudītu apkārtni.

Pauze, lai pārdomātu. Sojers ieteica žurnālistiku publicēt vakaros par jūsu dienu. Piemēram, viņa teica, jūs varētu žurnālu par: trīs lietas, kas gāja labi; trīs lietas, par kurām tu esi pateicīgs; trīs veidi, kā jūs atzījāt un rūpējāties par sevi (piemēram, veicot vairākas pauzes, klausoties nomierinošu mūziku, strādājot); un trīs nodomi rītdienai.

"Neviens nevar paredzēt nākamo dienu, tāpēc mēs varam vismaz mēģināt noteikt mūsu sirds nodomu par to, ko mēs vēlētos projicēt darba vietā, cerot pretī saņemt tādu pašu pozitīvo enerģiju."

Pāreja, kad jūs atgriezīsities mājās. Iekļaujiet sava veida pārtraukumu starp darbu un mājām, lai palīdzētu jums atiestatīt, sacīja Hodžs. Piemēram, jūs varat praktizēt dziļu elpošanu piecas minūtes, viņa teica. Jūs varētu pārģērbties ērtās drēbēs, veikt vairākas stiepšanās vai ātri nomazgāties. Jūs varat darīt to pašu, ja strādājat mājās (kad esat nolēmis, ka esat pabeidzis savu darba dienu).

Praktizējiet palutināšanu. Pēc darba iesaistieties vienkāršās aktivitātēs, kas patīk jūsu sajūtām. Piemēram, Salmons ieteica uzdāvināt sev seju vai uzklāt sejas masku vai skrubi. Veikt ilgu vannu ar darbiem: iededziet sveces, lietojiet ēterisko eļļu pilienus, ielieciet savu iecienīto mūziku. Kāda ir sajūta, ka jūs palutināt? Kā jūs to varat savā nedēļā iekļaut mazos veidos?

Ir vakara rutīna. Ikdiena "var uzturēt jūsu ķermeni ritmā un sniegs jūsu smadzenēm norādes, kad būs laiks atpūsties", sacīja Hodžs. Piemēram, viņa teica, ka jūsu rutīna varētu izskatīties šādi: nepārbaudīt darba e-pastus 30 minūtes pirms gulētiešanas, uzrakstot nelielu sarakstu par to, par ko esat pateicīgs; un klausoties relaksējošās skaņās, kad aizmigat. Padomājiet par to, kas jūs patiesi nomierina.

Radiet mazus mirkļus kopā ar citiem. To var izdarīt gan mājās, gan darbā. Piemēram, daži no Salmons klientiem velta laiku, lai apstātos pie kolēģu galdiem, lai pateiktu “labrīt” un pāris minūtes papļāpātu. Citu klientu mērķis ir iesaistīties vismaz vienā prosociālā pasākumā dienā, piemēram, izteikt komplimentu, atnest kolēģim kafiju vai piedāvāt palīdzību projektā.

"Manis intervētie advokāti, kuri teica, ka viņiem ir vismaz viens kolēģis, kuram viņi var uzticēties, ziņoja, ka šīm attiecībām ir būtiska loma stresa mazināšanā."

Atrodoties mājās, daži viņas klienti pārtrauca pārrunāt darbu ar dzīvesbiedriem un tā vietā izmanto šo laiku, lai atkal izveidotu savienojumu vai kopā paveiktu kaut ko jautru.

Ja jums ir bērni, Sojers ieteica viņiem pajautāt par viņu dienu, ļaut viņiem lasīt jums un atrast veidus, kā smieties kopā. Kā viņa teica: "Smiekli ir lieliskas zāles."

Apmieriniet vairākas vajadzības ar vienu darbību. Tas ir, dodieties uz jautru tīkla pasākumu, kurā ietilpst profesionālā pilnveide un saviesīgais laiks, sacīja Salmons. Jūs varat arī pastaigāties ar draugu vai izveidot ikmēneša grāmatu klubu kopā ar ģimeni.

Citiem vārdiem sakot, "sagrupējiet lietas kopā, lai maksimāli izmantotu savu laiku," sacīja Salmons. Lai sāktu, padomājiet par to, kas jums nepieciešams, īpaši nedēļas laikā, un kādas atsevišķas aktivitātes atzīmē vairākas no šīm rūtiņām (piemēram, savienojuma nepieciešamība, miera nepieciešamība, nepieciešamība spēlēt).

Nosakiet, kas sifonē jūsu laiku. Jums varētu būt vairāk laika, nekā domājat lietām, kas jūs atjauno un uzmundrina. Arī daudzi Salmons klienti, kuriem ir labi sasniegumi, vilcinās. "Kad mēs strādājam pie viņu vilcināšanās, viņi atklāj, ka viņi atbrīvo daudz laika, būdami efektīvāki un efektīvāki, atrodoties darbā, un līdz ar to viņiem nav jāstrādā virsstundas vai jānes savs darbs mājās."

Citreiz sūkāt ir rīti, ja jūs gatavojaties mazliet pagūt. Tas ir, kad Salmons klienti iepriekšējā vakarā ir pilnveidojuši skapjus vai izlikuši drēbes. Tas ietaupa laiku, ko var pavadīt, darot kaut ko tādu, kas sagādā prieku, piemēram, žurnālu veidošana, meditēšana, dejošana, zīmēšana vai brokastu gatavošana.

Arī sociālie mediji sifonē mūsu laiku. "[M] jebkurš cilvēks pavada stundas dienā sociālajos tīklos: piecas minūtes šeit, desmit minūtes tur, tas viss summējas," sacīja Salmons. Ja jūs samazināt savu sociālo mediju lietojumu vai vispār to novēršat, katru dienu varat atbrīvot stundas, lai praktizētu pašapkalpošanos un citas nozīmīgas darbības, viņa teica.

Citiem vārdiem sakot, ieskatieties, kā jūs strukturējat savas dienas un veicat uzdevumus. Vai jūs varat kaut ko darīt, lai vienkāršotu procesu, samazinātu lēmumu pieņemšanu - un tādējādi dodat sev vairāk laika darīt to, kas patiešām ir svarīgi, darīt to, kas jums patīk, darīt to, kas liek jums pasmaidīt?

"Uzlāde nedēļas laikā ir vienkārši apzināta un arī līdzjūtīga," sacīja Hodžs. "Parādiet sev savu vērtību, atvēlot laiku šeit un tagad, salīdzinot laimi ar nedēļas nogali."