3 veidi, kā izkopt laimi

Nesen kopā ar Kristinu Nefu un Krisu Germeru apmeklēju Mindful Self-Labestības semināru. No darbnīcas es paņēmu vairākas prakses, kas atsaucās un galu galā varēja radīt pamatu laimīgākas un mierīgākas dzīves dzīvošanai.

Kaut arī katras prakses centrā bija sevis līdzjūtība un uzmanība, manā galvā tiešām iestrēga ideja par to, kā laimi izkopt ir 3 veidi. Trīs veidi vai prakse šķiet diezgan vienkārša, padarīja to vieglāk atceramu un, visticamāk, reāli praktizēju. Jo, pieņemsim, ka, ja tas ir grūti vai nav patiešām patīkami, ir maz ticams, ka kāds to darīs. Paturot prātā šo noskaņu, zemāk ir 3 veidi, kā izkopt laimi:

Garšošana

Baudīšana man bieži asociējas ar ēdienu. Tomēr dienā ir daudz ko vairāk baudīt, ja jūs to apzināti apzināties. Baudot kaut ko, jūs ļaujat sev to izbaudīt tik ļoti, ka vēlaties, lai tas turpinātu bez beigām. Baudīšanas procesā jūs paliekat pie pozitīvā tā, ka tas bloķē negatīvo.

Daži mirkļu vai lietu piemēri, ko varat nobaudīt, ir karsta duša. Ļaujiet sev pilnībā atrasties šajā brīdī. Sajūtiet karsto ūdeni, kad tas plūst pāri ķermenim, ūdens smaržu vai to, kā tas izsauc šampūna vai ķermeņa mazgāšanas smaržu, ūdens skaņu, saskaroties ar ķermeni, muskuļus, kas var atslābināties, kad ūdens viņus sasniedz. Piešķiriet visām sajūtām pieredzi un ļaujiet sev pilnībā izbaudīt mirkli un, iespējams, paplašiniet to līdz pateicībai par piedzīvoto.

Varat arī izbaudīt vienkāršas lietas, piemēram, iecienītāko komandu uzvaru spēlē un jūtas, kas saistītas vai dalītas ar draugiem. Garšot skaistumam un meklēt lietas, kas ir skaistas, piemēram, skats uz bērniem, kas smejas, putas jūsu lattei virsū, zieds, mākoņi un saule. Ļaujieties kavēties pie pieredzes un pamaniet, kur to jūtat savā ķermenī, tā varētu būt silta sajūta ap sirdi vai miera sajūta. Iespējas ir visur.

Pateicība

Apzināti novērtēt lietas mūsu dzīvē vai būt pateicīgai. Roberts Emmons, kurš, iespējams, ir pasaules vadošais zinātniskais eksperts pateicībā esejā “Kāpēc pateicība ir laba”, runā par to, ka tai ir 2 sastāvdaļas:

• "Pirmkārt, tas ir labestības apliecinājums."
• "Otrā pateicības daļa ir izdomāt, no kurienes nāk šis labestība."

Praktizējot pateicību, jūs varat domāt par visām lietām, cilvēkiem vai pieredzi, par kuru esat pateicīgs. Viņiem nav jābūt milzīgām lietām, vienkārši atcerieties, kādi tie ir, piemēram, spilvens. Jūs varat domāt par to, kāpēc esat pateicīgs par spilvenu, piemēram, “tas ļauj man katru vakaru atrasties ar mīkstu vietu, kur likt galvu” vai “tas mani atbalsta, kad es guļu”. Bet, lai vēl nedaudz palielinātu pateicību, lai pamanītu visu lietu savstarpējo saistību, jūs varat domāt par visiem cilvēkiem vai radībām, kas iesaistītas šī spilvena atnese jums. Varbūt zemnieks, kurš audzēja kokvilnu, bites, kas varbūt apputeksnēja augus, kuri bija jāapstrādā citiem cilvēkiem, lai to pārvērstu audumā, kas pārklāj spilvenu. Cilvēki, kuri, iespējams, ir uzšuvuši spilvenu, pārbaudījuši spilvenu, cilvēki, kas iesaiņoja spilvenu un sagatavoja to nosūtīšanai uz veikalu. Cilvēki, kuri izkrāva spilvenu no sūtījuma, cilvēki, kuri to nolika plauktā līdz personai, kas jums spilvenu pārdeva, un ielika to somā, lai jūs varētu to izbaudīt katru vakaru.

Tieši caur relāciju pateicības procesu var mazināt izolācijas sajūtu. Tāpēc, ka mēs visi esam savienoti, kad paskatās uzmanīgi.

Pašnovērtējums

Nosakiet īpašības par sevi, kuras jūs dziļi novērtējat. Tās var būt lietas, kuras jūs spējat izdarīt labi, piemēram, labot lietas, rūpēties par mīļoto, būt mākslinieciskam vai būt labam klausītājam. Padomājiet par 3-5 lietām, kuras par sevi novērtējat, un pierakstiet tās. Vai varat ļaut sev izbaudīt šo īpašību labestību?

Lai spertu soli tālāk - vai bija kādi iesaistīti cilvēki, kas veicināja šīs īpašības? Dažreiz tie var būt cilvēki, ar kuriem mums ir bijušas izaicinošas attiecības, un tie ir veicinājuši īpašības, kuras mēs novērtējam par sevi. Pamanot, ka arī jūsu labās īpašības ir savstarpējas saiknes sastāvdaļa, var mazināties izolācijas sajūta. Turklāt, ja tie ir saistīti ar izaicinošām attiecībām vai apstākļiem, tas var parādīt, ka bieži vien ir sudraba uzlikas, kuras mēs tajā laikā nevaram redzēt.

Es domāju, ka šīs prakses izaicinājums var būt ļaut sev trīs veidus, kā izkopt laimi un tos uzņemt. Tas var radīt daudz jautājumu par cienīgumu un dažreiz piemeklēt nepatīkamas emocijas, kad sākat būt laipns pret sevi. Šo jēdzienu sauc par “backdraft” jeb ideju, ka tad, kad mūsu sirdīs ir karsti ciešanas vai mums dzīves laikā ir uzkrājušās sāpes, kad mēs atveram savas sirds durvis laipnībai, nepatīkamās emocijas plūst. Bet tas, par ko Kristīnam Nefam un Krisam Germeram bija skaidrs, bija tas, ka diskomfortu neizraisa līdzjūtība, tas tiek pārdzīvots un pārveidots ar līdzjūtību. Laimes praksē mēģiniet būt laipns pret sevi un jūtat līdzjūtību pret jebkuru cīņu, kas var rasties un zināt, ka tā nebūs mūžīga.