Fiziskā veselība un garīgā veselība, 2. daļa: Regulāri vingrinājumi
Šī ir sērijas 2. daļa. 1. daļu lasiet šeit: “Fiziskā veselība un garīgā veselība, 1. daļa: Ēst veselīgi”.
Fiziskās veselības un garīgās veselības attiecībām ir būtiska loma mūsu dzīvē. Ir konstatēts, ka fiziskās formas uzturēšana faktiski palīdz arī mūsu garīgajai veselībai. Ja mūsu fiziskā veselība ir slikta, tā ļoti apgrūtina mūsu garīgo veselību.
Ēst veselīgi, regulāri vingrojot un labi izgulēties ir visi svarīgi elementi garīgi un fiziski veselīgā dzīvē. Dzīvesveida iejaukšanās, izmantojot psihoterapijas un medikamentu kombināciju, visi ir svarīgi ārstēšanas plānā.
Regulāras fiziskās aktivitātes nozīme garīgās veselības labā
Var izmantot visas fiziskās un garīgās veselības priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi, tikai 30 minūtes mēreni vingrinot piecas reizes nedēļā. Tikpat labi var darboties arī divas 15 minūšu vai pat trīs 10 minūšu vingrinājumu sesijas.
Ir labi zināms, ka regulāri vingrinājumi nāk par labu ķermenim. Bet vingrinājumi ir arī viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot arī mūsu garīgo veselību. Regulāri vingrinājumi var dziļi pozitīvi ietekmēt depresiju, trauksmi, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus un daudz ko citu. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī mazināt un mazināt stresu, uzlabot iemaņas tikt galā, uzlabot atmiņu, palīdzēt gulēt un kopumā uzlabot garastāvokli.
Vingrojumi stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu, kas ir pierādīts, ka tas palīdz ar vecumu saistītā atmiņas pasliktināšanās. Tas maina smadzenes tādā veidā, kas aizsargā atmiņu un domāšanas prasmes.
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī veicināt pašvērtības izjūtu un augstāku pašvērtējumu, palīdzot mums justies stiprākiem gan fiziski, gan garīgi.
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, dejas, ir garastāvokļa uzlabošana.
Vingrinājumi nevar izārstēt depresiju, trauksmi vai uzmanības deficīta traucējumus, bet var palīdzēt uzlabot simptomus.
Depresija
Kad kāds vingrina, rodas endorfīnu izdalīšanās. Endorfīni ir spēcīgas ķīmiskas vielas mūsu smadzenēs, kas aktivizē mūsu garu un ļauj mums justies labāk. Tie var arī palīdzēt uzlabot mūsu vispārējo garastāvokli, kā arī mazināt sāpju uztveri.
Vingrinājumi var arī novērst uzmanību no rūpēm un nomācošām domām. Kas ļauj atrast kādu laiku, lai izkļūtu no negatīvo domu cikla, kas baro depresiju.
Vingrinājumi neaizstāj medikamentus vai psihoterapiju.
Trauksme
Vingrinājumi, pareiza diēta, labs miegs un saule ir dabiski trauksmes mazinātāji. Fiziskās aktivitātes mazina spriedzi un stresu, kā arī palielina fizisko un garīgo enerģiju. Vingrojumi uzlabo mūsu pašsajūtu, izdalot endorfīnus, tāpat kā depresijas gadījumā.
Fiziskās aktivitātes palīdz atslābināt muskuļus un mazina spriedzi ķermenī. Regulāri vingrinājumi var mazināt arī stresa ietekmi.
Joga apvieno fizisko kustību ar meditāciju un dziļu elpošanu, lai palīdzētu nomierināt prātu un mazināt raizes, un tā ir lieliska aktivitāte tiem, kam ir trauksme.
Vingrinājumi nav zāles trauksmes ārstēšanai, bet gan psihoterapijas un zāļu ārstēšanas pastiprinātāji.
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
Regulāra vingrošana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mazināt ADHD simptomus. Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo koncentrāciju, motivāciju, atmiņu un garastāvokli. Fiziskās aktivitātes nekavējoties palielina smadzeņu dopamīna, norepinefrīna un serotonīna līmeni, un tas viss ietekmē uzmanību un uzmanību. Tie paši endorfīni, kas liek jums justies labāk, arī palīdz koncentrēties un justies garīgi asi izpildāmiem uzdevumiem.
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanā var iekļaut izpildvaras funkcionēšanas prasmes, psihoterapiju, atbalsta grupas un ārsta izrakstītas zāles, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Darbs ar terapeitu, kas īpaši apmācīts trauksmes, depresijas un / vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) ārstēšanai, ir būtisks šo garīgās veselības traucējumu ārstēšanā. Vingrojumus vien nevajadzētu uzskatīt par zāļu vai psihoterapijas aizstājējiem. Trauksmes un / vai depresijas speciālistu varat meklēt Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas vietnē. Lai atrastu ADHD speciālistu, lūdzu, apmeklējiet vietni CHADD.org.
