Kad depresijas laikā neko nejūtat
Bet daudzi to nedara.
Patiesībā daudzi cilvēki ar depresiju neko nejūt, izņemot nejutīgumu vai tukšumu.
Dīna Pārkera klienti bieži raksturo "biezu sajūtu visā ķermenī". Daži apraksta sajūtu, it kā viņi būtu “pārklāti ar svinu”. Citi apraksta, ka atrodas “miglā”. Tomēr citi saka: “Man nav emociju”, “Nekas man nesniedz prieku”, “Nekas man nesniedz prieku”.
Konsultāciju psiholoģe, doktore Rosija Zens-Sierzega ir strādājusi ar klientiem, kuri sākotnēji izjūt dziļu izmisumu, kas pēc tam pārvēršas par nejutīgumu. "Reizēm klienti to sauc par" emocionālām paģirām "- kam vairs nav ko dot pēc tam, kad viņi ir piedzīvojuši tik ārkārtēju emocionālu uzliesmojumu."
Citi klienti saka Saenz-Sierzega, ka viņi vispār neko nespēj izjust. Kas nav neitrāls prāta stāvoklis; viņas klienti viņai saka, ka tas ir šausminoši un izolējoši. Viņi sāk justies bezpalīdzīgi un bezcerīgi un kļūst “bailīgi, ka nekad vairs nespēs justies”. Viņi "jūtas tā, it kā starp viņiem un citiem cilvēkiem būtu siena vai barjera - aiz šīs sienas tas ir ļoti vientuļš," viņa teica.
Autore Graeme Cowan, kura piecus gadus cīnījās ar klīnisko depresiju, aprakstīja, ka viņam ir “galīgs nejutīgums”. "Es nevarēju pasmieties, es nevarēju raudāt, es nevarēju skaidri domāt. Mana galva bija melnā mākonī, un nekas ārpasaulē neko neietekmēja. Vienīgais atvieglojums, ko sagādāja miegs, un vislielākā bailes bija pamodoties, zinot, ka man nākas pārdzīvot vēl 15 stundas, pirms es atkal varu gulēt. ”
Tava klusuma izcelsme
Ir dažādi iemesli, kāpēc cilvēki depresijas laikā jūtas nejūtīgi. Dažiem tas ir tāpēc, ka viņi apzināti nomāc savas jūtas vai apspiež tās, "neapzināts process, kurā spēcīgas emocijas un / vai traumas tiek" aizmirstas "," sacīja Pārkers, Dikshilsas štats, NY, psihologs, kurš specializējas garastāvokļa un trauksmes jomā. traucējumi un konsultācijas attiecībās.
Kad viņa klienti raksturo viņu depresiju, Pārkers mudina viņus sākt teikumus ar “Es jūtu”. Biežāk tas notiek tad, kad viņi sāk raudāt un kļūst emocionāli. Viņi sāk “runāt par savām dziļajām, apspiestajām emocijām”.
Līdzīgi Saenz-Sierzega ir atklājusi, ka daudzi viņas klienti, kuriem depresijas laikā ir nejutīgums, nespēj atzīt, atzīt un apstrādāt savas emocijas. Kas, viņuprāt, izriet no vecāku emocionālas novārtā atstāšanas.
Dažus audzināja vecāki, kuri cīnījās ar narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu, garīgām slimībām vai zaudējumiem. Citus audzināja kontrolējošie vecāki, kuri cīnījās viņu priekšā, "ievēroja stingrus noteikumus un pilnību attēlo kā realitāti un nepieciešamību", sacīja Zens-Sierzega, kurš strādā ar cilvēkiem, pāriem un ģimenēm Čandlerā, Arizas štatā. paļāvās uz saviem bērniem un izvirzīja savas vajadzības virs viņiem.
Piemēram, Saenc-Sierzega sesijā ir dzirdējis šāda veida paziņojumus:
"Mans tētis kritizēja manas basketbola spēles un pastāstīja man visas pieļautās kļūdas."
"Mana mamma runāja ar mani par visiem saviem draugiem."
"Kad nomira mans tētis, es sapratu, ka zaudēju arī savu mammu - viņa bija tik ļoti aizrāvusies ar tēva zaudējumu, man nekad vairs nebija mātes."
"Mans tētis vienkārši atgriezās mājās pēc darba un izdzēra uz lieveņa."
"Mani vecāki mani pat nepazīst."
"Mani vecāki nekad nerunāja par savām jūtām."
"Es uzzināju, ka par katru cenu ir jāizvairās no konfliktiem."
Terapijā Saenz-Sierzega palīdz saviem klientiem atjaunot saikni ar savu iekšējo bērnu, lai izprastu viņu tukšumu un aizpildītu tukšumu. "Jaunākajam pašam - personai, kas bijāt bērns - ir daudz atbilžu, kāpēc mēs jūtamies, domājam un uzvedamies tā, kā šodien."
Citi cilvēki jūtas nejūtīgi pavadošās trauksmes dēļ. Pārkers ir atklājis, ka tad, kad cilvēki apraksta esamību miglā, viņi patiešām runā par trauksmi. Daži teica, ka viņš agri no rīta vai vakarā izjūt trauksmi un bailes. "To var saistīt tikai ar trauksmes traucējumiem, taču bieži vien ir ieslodzījuma sajūta, un zem tā ir milzīga bezcerības, bezpalīdzības un depresijas sajūta."
Depresijas gadījumā bieži tiek zaudēta interese par lietām, kas jums iepriekš patika, kas var izraisīt nejutīgumu. Reiz Pārkers strādāja ar cilvēku, kurš aizrāvās ar politiku. Tomēr pēc depresijas pazemināšanās viņš zaudēja visu interesi par politisko skatuvi.
Citus apstākļi var pārņemt tik ļoti, ka viņi vēl nevar apstrādāt notiekošo. Tas ir tad, kad iestājas nejutīgums, sacīja Zens-Sjerzega.
Pašpalīdzības stratēģijas
Ja Jums ir depresija (vai kāda cita slimība), labākais, ko varat darīt, ir meklēt ārstēšanu. Ir arī stratēģijas, kuras varat izmēģināt paši. Pārkers un Zens-Sjerzega dalījās vairākos zemāk:
- Turiet žurnālu. Pārkers ieteica novērtēt jūsu garastāvokli no 1 līdz 10 katru dienu vai vairākas reizes dienā, ja tas mainās (1 ir “pašnāvīgs, bezcerīgs, baiļu piepildīts, vissliktākā depresija jebkad” un 10 ir “priecīgi un piepildīti ar enerģiju”). Blakus savam vērtējumam pierakstiet domas, kas sakrīt vai rada šīs jūtas, viņš teica.
- Paplašiniet savu jūtu vārdu krājumu. Zens-Zierzega ieteica atrast visaptverošu “jūtu sarakstu”, kas palīdzētu jums labāk izpausties (piemēram, šis).
- Atrodiet resursus, kas jūs atsaucas. Piemiņas, piemēram, var palīdzēt jums izteikt vārdus, kas šķiet neaprakstāmas jūtas un pieredze. Pārkers ieteica izlasīt Viljama Stairona grāmatu Tumsa redzama. "Tas piedāvā vislabāko depresijas fenomenoloģiskās pieredzes aprakstu." Šeit ir fragments: “Depresijas trakums parasti ir vardarbības pretnostatījums. Tā patiešām ir vētra, bet murrāšanas vētra. Drīz acīmredzamas ir palēninātās reakcijas, gandrīz paralīze, psihiskā enerģija atkal tiek nomākta tuvu nullei. Galu galā ķermenis tiek ietekmēts un jūtas sasists, iztukšots. ” Ja bērnībā esat piedzīvojis emocionālu nevērību, Zens-Sjerzega ieteica lasīt grāmatas par šo tēmu. Iepazīstieties ar grāmatu Darbojas tukšā režīmā: pārvariet savas bērnības emocionālo nevērību. Arī autore Jonice Webb šeit, Psych Central, ievieto lielisku emuāru ar nosaukumu “Bērnības emocionālā nevērība”.
- Audziniet sevi. Savā žurnālā pierakstiet arī savas vajadzības un izveidojiet sevis kopšanas plānu, sacīja Zens-Sierzega. "Izturieties pret savu pašreizējo sevi kā novārtā atstātu bērnu un rūpējieties par savām vajadzībām." Viņa dalījās ar šo piemēru: Viena no jūsu vajadzībām ir iegūt balsi, tāpēc jūs apņematies runāt pats. Kad kāds jautā jūsu viedokli, jūs plānojat to piedāvāt. Kad notiks kaut kas tāds, kam nepiekrītat, jūs runāsiet. Jūs pieprasīsit paaugstinājumu. Jūs nepamatosiet savus lēmumus citiem.
Depresija var izpausties dažādi - viens no tiem ir nejutīgums, kas var rasties no dažādiem avotiem. Dažreiz, kā atzīmēja Pārkers, nav paskaidrojuma. Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi meklēt depresijas ārstēšanu un atgādināt sev, ka "neskatoties uz to, cik pastāvīgi tas jūtas, [šis] nejutīgums nav pastāvīgs," sacīja Zens-Sierzega. Atgādini sev, ka tu vari, un tu kļūsi labāks.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
