Uzziniet, kā jūs varat atvieglot hroniskas slimības ar meditāciju un uzmanību

Jauns pētījums liecina, ka meditācija un uzmanība var ievērojami uzlabot to cilvēku dzīvi, kuriem ir hroniskas slimības, īpaši ar cukura diabētu vai koronāro sirds slimību. Tā vietā, lai uztrauktos par pagātni vai nākotni, pacienti sāk maigi pieņemt savas slimības ierobežojumus un koncentrēties uz to, kas ir iespējams un izdevīgs pašreizējā brīdī.

Pētījums, kas publicēts Uzvedības medicīna, atklāja, ka pacienti, kuri praktizē meditāciju un modrību, izjūt labākus miega un relaksācijas modeļus un viņiem ir vairāk pieņemamu izredžu dzīvot ar ilgstošu slimību.

Negatīvie domāšanas modeļi, piemēram, uztraukšanās un domu nomākšana, arī ir ievērojami samazināti. Domu nomākšana rodas, kad cilvēks mēģina pārtraukt domāt par konkrētu nevēlamu domu - bieži liek tai atgriezties vēl spēcīgāk. Tas ir pazīstams kā “baltā ziloņa” efekts. (Centieties nedomāt par baltu ziloni, un jūs, iespējams, iztēlēsieties vienu.)

Piemēram, ja pacients mēģinātu nomākt domas par slimību un nāvi, šīs domas galu galā kļūtu biežākas un grūtāk kontrolējamas. Meditācija tomēr palīdz pacientam pāriet mierīgākā prāta stāvoklī, burtiski palīdzot viņiem apiet kaitīgo domu. Citiem vārdiem sakot, kad prāts ir atslābināts, smadzenes nejūtas pievilktas pret negatīvu domāšanu.

Šis mierīgais prāta stāvoklis tiek arī panākts uzmanība. Kā autori definējuši, uzmanība ir paaugstinātā uz sevi vērstas pašapziņas stāvoklī. Tas veicina mūsu emociju, ķermeņa stāvokļu un citu sajūtu nenosodošus novērojumus, kas veicina lielāku garīgo labsajūtu.

Lai gan ilgtermiņa ietekme netika pētīta, secinājumi liecina, ka meditācija un uzmanība var būt īpaši noderīga hronisku slimību agrīnās fāzēs vai tūlīt pēc negatīva notikuma, kad trauksme un raizes ir visnopietnākās.

Citi pētījumi liecina, ka meditācija palielina aktivitāti parasimpātiskajā nervu sistēmā (PNS) - nervu sistēmas daļā, kas samazina stresu, uzlabo asinsriti un izdala gremošanas sulas. Atbrīvošanās no papildu stresa ir ārkārtīgi svarīga imūnsistēmai, īpaši hronisku slimību gadījumā. Relaksēts prāta (un ķermeņa) stāvoklis rada labvēlīgus apstākļus veselīgai šūnu atjaunošanai.

Meditācija palielina aktivitāti arī prefrontālajā garozā, labajā priekšējā insulā un labajā hipokampā. Šie smadzeņu reģioni palīdz regulēt pozitīvas emocijas, izpratni un trauksmi, kā arī palīdz kontrolēt imūnsistēmu. Patiesībā, stimulējot, šīs smadzeņu zonas palīdz imūnsistēmai darboties daudz efektīvāk - īpaši svarīgi cilvēkam, kurš dzīvo ar hroniskām slimībām.

Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.