Kā uzlabot vecāku pieaugušo garīgo veselību

“Noveco kopā ar mani! Labākais vēl ir. ” - Roberts Braunings

Gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu izbaudīt tā sauktos “zelta gadus”, tomēr pārāk daudzi ir nomocīti ar garīgās veselības problēmām, kas papildus citiem iespējamiem veselības stāvokļiem veicina viņu garīgās veselības pasliktināšanos. Tomēr ir cerība to novērst, un jaunie pētījumi norāda uz novatoriskām, kā arī veselā saprāta pieejām, kā uzlabot vecāku cilvēku garīgo veselību.

Uzziniet, kā tikt galā ar dusmām

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījumi liecina, ka dusmas ir vairāk kaitīgas vecāka gadagājuma cilvēku veselībai nekā skumjas.Katru dienu dusmu ietekme bija saistīta ar augstāku iekaisuma līmeni un hroniskām slimībām 80 gadus veciem un vecākiem pētījuma dalībniekiem, bet ne jaunākiem senioriem, savukārt skumjas nebija saistītas ne ar iekaisumu, ne ar hroniskām slimībām.

Pētnieki atzīmēja, ka ne visas negatīvās emocijas, ieskaitot dusmas, ir sliktas, sakot, ka dusmas ir “enerģiskas emocijas, kas var palīdzēt motivēt cilvēkus sasniegt dzīves mērķus”. Ar gados jaunākiem senioriem dusmas var būt noderīgas, lai palīdzētu viņiem pārvarēt dzīves izaicinājumus un jaunizveidotos ar vecumu saistītos zaudējumus, lai viņi varētu būt veselīgāki. No otras puses, kad vecāki pieaugušie sasniedz 80 gadu vecumu, jo daudzi no viņiem sāk piedzīvot “neatgriezeniskus zaudējumus un daži dzīves prieki vairs nav pieejami”, tad dusmas kļūst problemātiskas.

Izglītība un terapija, liecina pētījuma autori, var palīdzēt vecākiem pieaugušajiem samazināt dusmas, regulējot emocijas vai piedāvājot labākas stratēģijas, kā tikt galā ar dusmām un pārvaldīt neizbēgamas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Graciozi novecošanas veidu atrašana

Kļūstot vecākam, tas nenozīmē strauju kritumu. Gracioza novecošana ir vairāk nekā pašsajūta. Albertas universitātes pētnieki ir identificējuši dažādus faktorus, kas cilvēkiem, kuri vecāki par 55 gadiem, palīdz saglabāt veselīgu atmiņu un novērst atmiņas pasliktināšanos. Pētījums tika publicēts Alcheimera slimības žurnāls. Viņu pētījumu rezultāti ietekmē arī mērķtiecīgus agrīnās iejaukšanās centienus Alcheimera slimības profilaksē.

Pētnieki atrada dažādus stabilas un strauji pasliktinošās atmiņas riska faktorus un teica, ka šos riska faktorus var būt iespējams izmantot, lai uzlabotu rezultātus gados vecākiem pieaugušajiem. Pētījumā pieaugušie ar veselīgām atmiņām, visticamāk, bija izglītoti, sievietes, iesaistījās vairāk sabiedriskās aktivitātēs un jaunās izziņas aktivitātēs. Veselīga atmiņa pieaugušajiem vecumā no 55 līdz 75 gadiem bija saistīta ar zemāku sirdsdarbības ātrumu, lielāku ķermeņa masas indeksu, vairāk pašapkalpošanās aktivitāšu un dzīves pavadoņiem. Un pieaugušajiem, kas vecāki par 75 gadiem, bija mazāk depresijas simptomu un ātrāks solis.

No otras puses, šķiet, ka gados vecāki pieaugušie, kuriem atmiņas pasliktinās, iesaistījās mazāk jaunu izziņas darbību. Jaunākiem pieaugušajiem vecumā no 55 līdz 75 gadiem tika konstatēts lielāks sirdsdarbības ātrums un mazāka pašapkalpošanās aktivitāšu aktivitāte, savukārt pieaugušie, kas vecāki par 75 gadiem, gāja lēnāk un piedalījās mazākās sociālajās aktivitātēs.

Pētnieki teica, ka tie ir modificējami un aizsargājoši faktori, kurus var pārveidot par potenciālajiem iejaukšanās mērķiem, kas kalpo diviem mērķiem: veselīgas novecošanas veicināšanai (graciozai novecošanai) un traucējumu novēršanai vai aizkavēšanai, paātrinātai lejupslīdei un, iespējams, pat demencei. Piemēram, pieaugušajiem, kas vecāki par 75 gadiem, klīnicisti, iespējams, varēs izmantot mērķtiecīgas iejaukšanās, lai uzlabotu mobilitāti vai palielinātu jaunu kognitīvo darbību vīriešiem.

Vingrošanas priekšrocības arī gados vecākiem pieaugušajiem

Vingrojumi ir uz pierādījumiem balstīta pieeja, kas ir noderīga, lai mazinātu stresu un atbrīvotos no spriedzes, mazinātu trauksmi un depresiju un palīdzētu uzlabot vispārējo labsajūtu un veselību. Nav svarīgi, vai indivīds ir jauns vai vecs. Vingrojumi var nākt par labu visiem - arī vecākiem pieaugušajiem, kuri bieži tiek norakstīti kā iedzīvotāji, kuriem vienkārši jāpieņem ar vecumu saistītas slimības un ierobežojumi, un neko nevar darīt, lai to mainītu.

Faktiski Merilendas universitātes pētījumi, kas publicēti Starptautiskās neiropsiholoģiskās biedrības žurnāls atklāja, ka akūti vingrinājumi gados vecākiem pieaugušajiem pozitīvi ietekmē tos smadzeņu reģionus, kas saistīti ar atmiņu un atsaukšanu. Piemēram, hipokamps, kas samazinās, novecojot cilvēkiem, un ir viens no pirmajiem smadzeņu apgabaliem, ko uzbrūk Alcheimera slimība, regulāri var vingrināties.

Pētnieki efektu pielīdzina muskuļiem, kas pielāgojas atkārtotai lietošanai, sakot, ka atsevišķas vingrinājumu sesijas "var izlocīt kognitīvos neironu tīklus tādā veidā, kas laika gaitā veicina pielāgošanos" un var palielināt tīkla integritāti un funkcijas un "ļaut efektīvāk piekļūt atmiņām. . ”

Domāšana ārpus kastes

Vingrinājumiem nav jābūt paredzamiem vai garlaicīgiem, lai tie būtu noderīgi vecākiem pieaugušajiem. Patiesībā novatoriskas pieejas, lai iesaistītu šo iedzīvotāju fiziskajos vingrinājumos, var būt tikai motivācija, lai daži vecāki pieaugušie sāktu darbu. Lieta: elektriskie velosipēdi.

Pētnieki no Rīdingas universitātes atklāja, ka gados vecāki pieaugušie, kuri vingrina, izmantojot elektriskos velosipēdus (e-velosipēdus), saņem salīdzināmus kognitīvās un garīgās veselības ieguvumus salīdzinājumā ar tiem pieaugušajiem, kuri izmanto standarta pedāli. Priekšrocības, ko guvuši velosipēdisti vecumā no 50 līdz 83 gadiem, neatkarīgi no tā, vai viņi izmantoja velosipēdu ar elektrisko piedziņu vai ar standarta pedāļiem.

Vēl interesantāk ir tas, ka pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri lieto e-velosipēdus, smadzeņu darbība un garīgā labklājība ir uzlabojusies vēl vairāk nekā tiem, kuri lieto standarta velosipēdus. Grupa, kas pētījumā izmantoja e-velosipēdus, 28 procentus laika pavadīja zemākajā (eko) režīmā un 15 procentus laika, kad motors bija pilnībā izslēgts. E-velosipēdu grupa teica, ka viņi jutās drošāk, veicot trīs 30 minūšu braucienus katru nedēļu 8 nedēļu laikā, nekā ziņoja standarta velosipēdu grupa.

Turklāt pētnieki teica, ka viņu atklājumi liecina, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri izmanto e-velosipēdus, bija lielāka pārliecība un pašcieņa, jo viņi varēja izkļūt ārā un izpētīt vietējo teritoriju un mijiedarboties ar cilvēkiem dabiskajā vidē. Viņi zināja, ka viņiem ir elektriskais atbalsts, lai droši un bez stresa nokļūtu mājās pēc ceļojuma.

Atsauces:

Barlovs, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Vai dusmas, bet ne skumjas, ir saistītas ar hroniskiem iekaisumiem un slimībām vecākā pieaugušā vecumā?Amerikas Psiholoģiskā asociācija: Psiholoģija un novecošana, 34(3): 330-340. Iegūts vietnē https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

Makfols, G. P., Makdermots, K. L. un Diksons, R. A. (2019). Modificējami riska faktori diskriminē atmiņas trajektorijas novecojošā novecošanās procesā: precīzi faktori un mērķi veicināt veselīgāku smadzeņu novecošanos un novērst demenci?Alcheimera slimības žurnāls.Iegūts no https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Uzvarēja, J., Alfīni, A. J., Veiss, L. R. un Miķelsons, CS (2019). Semantiskās atmiņas aktivizēšana pēc akūtas fiziskas slodzes veseliem vecākiem pieaugušajiem. Starptautiskās neiropsiholoģiskās biedrības žurnāls.Iegūts vietnē https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L. A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Riteņbraukšanas ietekme uz kognitīvo funkciju un pašsajūtu gados vecākiem pieaugušajiem.PLoS Viens, 14(2). Iegūts no https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779