Kā rakstnieki raksta par sirdi plosošām lietām un rūpēm par sevi šajā procesā

Marija Kregana vairāk nekā 20 gadus vēlējās uzrakstīt savu nesen publicēto atmiņu grāmatu Rēta: personiska depresijas un atveseļošanās vēsture, bet viņa uzskatīja, ka nevar. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka viņa nebija gatava saskarties ar ekspozīciju, kurai jābūt tik godīgai par tik postošu, grūtu savas dzīves daļu.

Jo tā ir rakstīšana: mēs ļaujam lasītājiem iedziļināties savās iekšējās domās un jūtās, dvēselē, un tas var būt biedējoši.

Mēs risinām tēmas, kuras nekad neizcēlām ar tuvu draugu, nemaz nerunājot par svešinieku, un tomēr mēs tieši to darām. Mēs dalāmies savos stāstos ar tūkstošiem svešinieku.

Rakstīšana par sirdi plosošām lietām un šī darba publicēšana padara privāto ļoti, ļoti publisku, procesu, kuru mēs, protams, nevaram mainīt. Tas ir īpaši grūti, ja jums mācīja savus stāstus paturēt pie sevis, aiz slēgtām durvīm. Kā raksta Kregans Rēta, "Manā lielajā īru katoļu ģimenē klusējot tika saprasts, ka vislabāk ir nepievērš uzmanību sev."

Nita Svīnija domāja, ka viņa raksta memuārus par skriešanu, bet pēc daudziem, daudzi projekti saprata, ka viņa raksta atmiņas par to, kā skriet izglāba viņas dzīvībuNo depresijas, bipolāriem traucējumiem, panikas lēkmēm, agorafobijas un alkoholisma.

"Fakts, ka es biju pārgājusi no sievietes, kura tik tikko spēja apiet kvartālu, bija maratoniste, taču patiesais stāsts bija tāds, ka es pārgāju no sievietes, kura vēlējās sevi nogalināt, par tādu, kas vēlas dzīvot," sacīja Svinijs, kura gaidāmie memuāri Depresija ienīst kustīgu mērķi: kā skriešana ar manu suni mani atveda no robežas tiks publicēts maija vidū.

Psihiskās veselības aizstāve un rakstniece Hanna Bluma regulāri raksta par savu pieredzi, dzīvojot ar bipolāriem traucējumiem, savā emuārā “Arī es esmu bipolāra” un savā vietnē Halfway2Hannah.com. Lai arī viņas stāstā ir daudz daļu, ar kuru viņa nav gatava dalīties, rakstīšana par sarežģītām lietām viņai patiesībā nav tik grūta.

"Sāpju pārvēršana mākslā dod spēku jebkuram no izaicinājumiem, ar kuriem esmu saskārusies visas dzīves laikā."

"Tas ir tad, kad es rakstu par cilvēkiem, kurus esmu sastapis sava ceļojuma laikā un kuriem garīgās slimības dēļ nav dota iespēja, par kuriem es visvairāk cenšos rakstīt," sacīja Blūms.

Autore, garīgās veselības aizstāve un Psych Central redaktore Terēze Borharda jau daudzus gadus tiešsaistē raksta par savu pieredzi ar garīgām slimībām (un pirms tam viņa dalījās ar savu stāstu drukātajā slejā). Bet tas neatvieglo koplietošanu.

"Ir ārkārtīgi grūti dalīties ar personīgākiem ierakstiem. Mans rādītājpirksts dažreiz stundu virza virs publicēšanas pogas, pirms man ir drosme to nospiest, ”sacīja Borčards.

Kāpēc rakstīt par tik smagām lietām?

Kad draudzene jautāja Kreganai, kāpēc viņa uz zemes vēlas vēlreiz apskatīt savas dzīves sliktākās dienas - zīdaiņu meitas nāvi un nonākšanu dziļā, nemitīgā, pašnāvnieciskā depresijā - Kregana saprata, ka tas ir tāpēc, ka viņa ir pavadījusi gadu desmitiem, mēģinot to laiku noslēpt. "... Es gribēju pievērsties pagātnei un saskarties ar to tieši," viņa raksta savās atmiņās.

Kregana arī uzrakstīja savu stāstu kā veidu, kā noraidīt garīgās slimības apkaunojumu un kaunu. Viņa to uzrakstīja jaunākajam sev un jaunajām sievietēm savā ģimenē, kuras arī dzīvo ar depresiju.

"Tas ir paredzēts arī neskaitāmajiem cilvēkiem, kuri cenšas tikt galā ar iekšējiem spēkiem, kuri jūtas pārliecinoši, bet - kā es cenšos parādīt šajās lappusēs - ir izdzīvojami," viņa raksta.

Viņa grāmatas beigās raksta: “Vissvarīgākais ir tas, ka es vēlos iedrošināt bezcerības dziļumos esošos cilvēkus ticēt, ka viņi var tikt cauri, un atrast palīdzību no līdzcietīga, atbildīga speciālista, kurš par viņiem rūpēsies, kamēr viņi to darīs. Cilvēki, kas cieš no smagas depresijas, var uzskatīt par savu mantru Rilke līniju, kas ir tik būtiska visu veidu cilvēku nepatikšanām, ka tā ir kļuvusi par interneta mēmu: “Tikai turpini. Neviena sajūta nav galīga. ””

Dažreiz pēc neaizsargāta ziņojuma publicēšanas Borhārda jūtas kā "staigā apkārt kaila" un brīnās, vai tas tiešām ir tā vērts. "Tomēr tad es saņemšu e-pastu vai komentāru no lasītāja, kurš man saka, ka viņa jūtas mazāk viena, jo es to kopīgoju, un tas padara to tā vērts."

Arī Blūmu dzen cilvēki, kas lasa viņas darbu, kopā ar garīgās veselības aprindām kopumā. “Zināšana, ka es varu palīdzēt kādam nejusties tik vientuļam vai mudinu viņus pieņemt sevi, ir man dāvana. Attiecības ar cilvēkiem emocionāli caur vārdiem mani iedvesmo katru dienu rakstīt. ”

Borčardam rakstīšana par sarežģītākajām atveseļošanās daļām palīdz arī citādi: ”Es atpazīstu sevī esošo balsi, kas ne vienmēr nāk klajā neformālā sarunā ar draugiem vai pat terapijā.Rakstot par savu pieredzi, kaut kas to skaidro ... ”

Pašapkalpošanās rakstīšanas (un publicēšanas) procesā

Pēc Borčardas pildspalvas ar grūtu gabalu viņa bieži staigās pa mežu vai pāri līcim pie savas mājas. Tas ir tad, kad viņa apstrādā rakstīto - un sev saka: “Ja man vajadzētu saņemt skaļas atbildes, tas nemazina manu patiesību, - ka es esmu labs cilvēks, kurš runā no sirds, pat ja šī patiesība nav saņemta labi . ”

Blūma uzskata par noderīgu sēdēt ar savām domām un pierakstīt to, ko viņa jūtas. Viņa arī lasa Hemingveja grāmatas kopā ar mūsdienu dzejnieku gabaliem, piemēram, April Green, Lang Leav un JM Storm.

Kreganai, kad rakstīšana kļuva īpaši sarežģīta, pašapkalpošanās izskatījās kā uzmanības koncentrēšana uz mazāk personisku grāmatas sadaļu izpēti vai rakstīšanu. Dienās, kad tas šķita nepanesami, viņa ieplānoja vairākas sesijas ar savu psihiatru.

Viņai arī šķita noderīgi domās “mainīt kanālu”, ko viņa dara vēl šodien, kad ir nomākta. "Es lasu vai skatos filmu vai redzu draugu - jebko, patiesi, lai izkustinātu prātu no sliežu ceļa, kurā tas ir iestrēdzis."

Vingrinājumi ir vienlīdz kritiski svarīgi Cregan labsajūtai, ko viņa regulāri dara, neatkarīgi no tā, vai tas ir riteņbraukšana telpās vai joga.

Svīnijam pašaprūpe rakstīšanas laikā ietver: vīra apskāvienu, suņa glāšanu, skriešanu, laika pavadīšanu kopā ar atbalstošu sabiedrību, meditēšanu, zāļu lietošanu, terapijas apmeklēšanu, nedzeršanu un zvanīšanu māsai.

Tā kā Svīnijs regulāri raksta, faktiskais process nav tik grūts (vairāk par to zemāk). Bet pēc tam ir.

“Mana uzmanības meditācijas prakse palīdz sekām,“ pēcrakstīšanas ”emocionālajām paģirām ... Laikā, ko esmu atvēlējis šai praksei, milzīgais klints vēdera bedrē vai cilpas pievilkšana ap kaklu kļūst par priekšmetu uz ko es koncentrējos. Apziņa un nenosodoša attieksme šīs nepatīkamās sajūtas pārveido par kaut ko neitrālāku. Tas varētu izklausīties kā fokusa fokuss, taču tas ir diezgan intensīvi un man efektīvi. "

Un dažreiz, Svinijs teica, viņai vajag labu “kliedzienu-raudu”. "Es daru visu iespējamo, lai apzinoties un vienprātīgi izjustu krūškurvja raušanu, asaru asināšanu un gaudošanu. Ja es uzskatu, ka spriestu par šo lietu, tas kļūst par meditācijas objektu. ”

Regulāras rakstīšanas prakses spēks

Svīnijs arī ir izstrādājis konsekventu, spēcīgu rakstīšanas praksi. Pateicoties studijām pie Natālijas Goldbergas, viņa ir iemācījusies “apklust un rakstīt” un “iet uz kaklu”.

“Pēc [Goldberga] ieteikuma es pavadīju gadus, nē, gadu desmitus, spiežot pildspalvu vai dauzot taustiņus sāpīgās un nepatīkamās atmiņās. Stundas, lasot skaļi mazām cilvēku grupām, pēc tam klausoties citus, kuri, lasot skaļi, arī dalās savās sarežģītajās situācijās, attīstīja manu mugurkaulu. ”

Plus, Svīnijs katru gadu desmit gadu ir piedalījies Nacionālajā romānu rakstīšanas mēnesī, rakstot vai pārskatot zinātnisko literatūru. "Novembra 30 dienu laikā 1667 vārdi dienā tika apmācīti mani rakstīt pēc grafika pārējā gada laikā."

Tā kā viņa vienmēr raksta gandrīz katru dienu kopš 1994. gada, viņa par to nedomā. "Tas ir tikai tas, ko es daru. Ja es par to domātu pārāk daudz, es nekad to nedarītu. ”

Borčards uzskata, ka rakstīšana no sirds ir “tikai vēl viens veids, kā dzīvot patiesi vai godīgi”.

"Tas nav paredzēts visiem, taču esmu atklājis, ka jo pārredzamāks es varu būt savā dzīvē, jo vairāk es radu iespējas sazināties ar lasītājiem un citiem viņu ceļojumā. Jūs esat kā sava veida ceļvedis. Tāpēc tā ir arī privilēģija, un es to uztveru nopietni. ”

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!