5 efektīvi veidi, kā tikt galā ar spiedienu
"Vienīgais spiediens, uz kuru es esmu pakļauts, ir spiediens, ko esmu izdarījis sev." - Marks Mesjē
Pārtrauciet to sev sakraut.
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņi uz sevi uzliek milzīgu spiedienu. Tomēr šeit ir izšķirošs jautājums: citi nav atbildīgi par šo apgrūtinošo slodzi - mēs esam. Ja mēs to vairākkārt nekrāmētu, mēs, iespējams, justos mazāk savilkti, nožēlojami un nepiepildīti. Vienkārši mēs sagaidām tik lielas cerības pret sevi vai pastāvīgi pakļaujamies situācijām, kad mums ir pienākums nokļūt virs galvas un attiecīgi izjust spiedienu gūt panākumus, neraugoties uz to, ka zinam, ka mēs to nevaram.
Samaziniet pārāk daudz darāmā paša uzlikto slogu.
Kāpēc gan nesamazināt daļu no šī sloga? Izņemiet dažus priekšmetus no masveida darāmo darbu saraksta un koncentrējieties uz to, lai darītu tos, kuriem ir zināma iespējamība paveikt ar mērķtiecīgiem un saskaņotiem centieniem. Tādā veidā radīsies vismaz kaut kas produktīvs, par kuru jūs varētu justies labi. Tāpat ir taisnība, ka daži paveikti mazi uzdevumi papildinās sajūtu par paveikto tikpat daudz, cik pēdēja pieskāriena izdarīšana lielam un / vai sarežģītam vai sarežģītam uzdevumam, projektam, uzņēmumam, pūlēm vai nodarbēm.
Ziniet, kad ir laiks aizņemties.
Dažreiz mums tomēr ir nepieciešams nedaudz pašrocīgs, lai pārvarētu vilcināšanos un ķertos pie lietas. Šajā ziņā neliels daudzums pašizraisīta spiediena ir laba lieta. Tas ir, ja mēs kaut ko darām lietas labā un neļaujam spiedienu pārnest dienu pēc dienas, nepieskaroties vajadzīgajam darbam.
Iemācieties atpazīt, cik liels spiediens jums patīk.
Kā uzzināt, kad spiediens ir tikai pietiekams un ne pārāk liels? Spiediens ir labs, ja tas neizraisa miegu, nespēj saslimt ar vēderu, plātīties ar citiem, mēģināt tikt galā ar pašiznīcinošu uzvedību, piemēram, par daudz dzeršanu, azartspēlēm, narkotiku lietošanu vai kādu citu atkarību izraisošu uzvedību vai aktivitāte. Ja jūs saprotat, ka spiedienu veicat tikai jūs, un zināt, ka tas ir paredzēts ierobežota laika, īstermiņa uzdevumam vai projektam, tas varētu būt lieliski. Ievērojiet uzsvaru uz brīdinājumu. Tas var būt labi, vai arī tas var nebūt. Pašnovērtējums aktivitātes vai vajāšanas laikā ir efektīvs veids, kā saglabāt jūsu komforta līmeni ar jūtamo spiedienu.
Aizsargājiet no vienmēr pastāvoša spiediena.
Vieta, kur jūs nevēlaties piezemēties, ir pastāvīgā spiediena stāvoklī, it īpaši, ja esat spiedis sevi būt superproduktīvu darba vai mājas situācijā. Tas ļoti kaitē jūsu vispārējai fiziskajai, emocionālajai un psiholoģiskajai pašsajūtai. Kad rodas spiediens, jums ir nepieciešams zināms laiks, lai daļu no tā atbrīvotu.
- Dodieties pastaigā ārā.
- Dzert kafiju ar draugu.
- Uzņemiet filmu.
- Lasiet patīkamu grāmatu.
- Iegūstiet papildu miegu.
- Ļaujieties masāžai.
- Iesaistieties enerģiskos fiziskos vingrinājumos.
- Stimulējiet savu prātu ar izaicinošu garīgo vingrošanu - izveidojiet krustvārdu mīklu, spēlējiet spēli Trivial Pursuit kopā ar ģimeni vai draugiem.
- Iegūstiet žurnālistu praksi.
- Meditējiet, veiciet jogu, dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Bagātiniet savu garīgumu ar lūgšanām, domājot par savu Augstāko spēku, dodoties uz reliģisku iestādi.
- Pārrunājiet to ar uzticamajiem sabiedrotajiem, mīlošo dzīvesbiedru vai ģimenes locekļiem, draugiem, terapeitu.
Šie visi ir veselīgi veidi, kā atbrīvot nevēlamu spiedienu un pēc tam justies uzmundrinātam un atsvaidzinātam. Vienkārši atcerieties, ka tas nav paņēmiens, ko izmantojat, lai novērstu spiedienu, bet gan tas, ka jūs veicat darbības, kuras esat iepriekš uzskatījis par efektīvām. Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai ciestu ar pašu uzliktu vai cita uzliktu spiedienu, dariet kaut ko proaktīvu, lai ļautu tam izkliedēties.
