10 vienkārši veidi, kā dabiski paaugstināt enerģijas līmeni

"Jūs esat atbildīgs par enerģiju, ko pats sev radāt, un esat atbildīgs par enerģiju, ko nesat citiem." - Opra Vinfrija

Es visu daru to, ko es varu darīt labāk. Tas ietver pienācīgu rūpību par manu veselību un enerģijas līmeņa vērošanu visas dienas garumā. Nevar noliegt, ka aizņemts dzīvesveids palīdz iztērēt enerģijas daudzumu, kāds jums šķiet, tomēr ir dabiski veidi, kā paaugstināt enerģijas līmeni, ir viegli un samērā ātri izdarāms. Pēc pētījumu veikšanas es atklāju, ka zinātne atbalsta šo 10 vienkāršo veidu, kā paaugstināt enerģijas līmeni, pamatotību.

Zemāks stress.

Stress ir milzīgs vaininieks iztukšotās enerģijas jautājumā. Kad esat saspringts, iespējams, arī esat nolietojies. Ja jūs ciešat no hroniska stresa, efekts ir kumulatīvs un laika gaitā var pasliktināt fiziskos un garīgos apstākļus. Lielākā daļa stresa rodas trauksmes dēļ, uztraukšanās par lietām, kuras jūs nekontrolējat, vai mokas par nepareizu lēmumu pieņemšanu, pat jāuztraucas par lēmumiem, par kuriem zināt, ka tie ir pareizi. Īsāk sakot, dzīvojot ar nepārtrauktu stresu, jūs zaudēsiet enerģiju kā elektronisku kļūdu slepkavu. Izdomājiet veselīgus veidus, kā pazemināt stresa līmeni, un jūs atradīsit, ka jums katru dienu ir vairāk enerģijas.

Kā jūs varat samazināt stresu? Dariet visu, kas jūs atslābina, neatkarīgi no tā, vai lasāt aizraujošu romānu, dodaties kafijā ar draugu, skatāties iecienītāko TV šovu vai filmu, enerģiski vingrojiet, dārzojat, sportojiet, nodarbojieties ar hobiju, brauciet ar automašīnu, dodieties vakariņās utt ieslēgts. Tas nav tas, ko jūs darāt, bet gan tas, kā relaksējoša darbība liek jums justies, mazinās spriedzi un mazinās stresu.

Ēdiet vairāk riekstu un zivju.

Pētījumi par sievietēm ar magnija deficītu parādīja, ka sievietes lielāko daļu laika jutās fiziski izsmeltas. Kāpēc? Kad jums ir magnija deficīts, sirds sitas ātrāk un prasa vairāk skābekļa, lai veiktu lietas. Dabiski magnija avoti, kas ir mazkaloriju un garšīgi, ir mandeles, Indijas rieksti un lazdu rieksti, kā arī tādas zivis kā paltuss. Ieteicamās magnija dienas devas ir 300 miligrami sievietēm un 350 miligrami vīriešiem.

Izkāpiet un ejiet.

Varbūt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paaugstināt enerģijas līmeni, ir iziet pastaigā. Kā var būt, ka iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, piemēram, staigāšana, palielina jūsu enerģiju? Tas izklausās pretrunīgi, tomēr zinātne ir pamatota. Ātrs 10 minūšu gājiens ir pietiekams, lai paaugstinātu enerģijas līmeni, un ietekme ilgst līdz 2 stundām. Veiciet regulāras ikdienas pastaigas, un jūs ne tikai palielināsiet enerģiju un izturību, bet arī uzlabosies jūsu garastāvoklis.

Dzert daudz ūdens.

Vēl viens nepatīkams vaininieks, kas izraisa enerģijas trūkumu, ir dehidratācija. Vienkārši sakot, kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis cieš no dzīvības glābšanas ūdens. Jūs, iespējams, nesaprotat, ka esat izslāpis, un līdz brīdim, kad to darāt, jūs, iespējams, esat dehidrēts. Dažreiz jūs domājat, ka esat noguris, ja patiesībā esat dehidrēts. Jūs varētu arī sajaukt izsalkumu ar slāpēm, domājot, ka jums kaut kas jāēd, ja tas, kas jums patiešām ir vajadzīgs, ir ūdens. Ir vienkāršs risinājums: visas dienas laikā regulāri dzeriet daudz ūdens. Tiecieties pēc astoņām 8 unces glāzēm ūdens katru dienu. Ja jums ir grūtības notriekt tik daudz tīra ūdens, dodieties uz ūdeni, kas aromatizēts ar augļiem un bez cukura. To darot, jūs gūsiet labumu ikvienam ķermeņa orgānam, ieskaitot muskuļus, kuriem enerģija tiek atjaunota ar ūdeni. Jūs atradīsit arī to, ka esat ieguvis nedaudz vairāk enerģijas, izmantojot savu ūdens dzeršanas paradumu.

Samaziniet cukuru.

Ēdot diētu ar augstu cukura līmeni, ne tikai veicinot biezāku jostasvietu un vairāk mārciņu mērogā, bet arī jūtaties iztukšota. Kamēr cukurs sākotnēji palielina cukura līmeni asinīs un nodrošina enerģijas palielināšanos, šī paaugstinātā enerģija ir īslaicīga, un tai ātri seko strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Jūs varat justies attiecīgi iznīcināts. Tomēr, ja jūs esat līdzīgs man, dabīgai saldinātāja pievienošana rīta latēm un karstā tēja ir absolūti nepieciešama. Esmu kļuvis par Stevia, bezkaloriju dabiskā saldinātāja, kura garša ir 30 reizes saldāka nekā galda cukurs, cienītāju. Vēl viens dabīgs saldinātājs, kuru esmu nolēmis izmēģināt, ir kokosriekstu cukurs, kurā ir 20 kalorijas uz tējkaroti (tas pats, kas galda cukurs), taču tā ir lieliska alternatīva parastajam cukuram cepšanai.

Meditē.

Ja esat jogas cienītājs, jūs jau zināt, ka Savasana poza (saukta arī par līķa pozu) ir izdevīga noguruma mazināšanai. Es to nezināju, nebiju pārāk zinoša jogā, tomēr vēlējos mācīties. Savasana poza ir tas, ko jūs darāt jogas sesijas beigās. Izskatās, ka mierīgi sauļojies uz grīdas, atpūšoties uz jogas paklāja. Jūs atpūšaties, tomēr pilnībā apzinoties tās 10-20 minūtes, kuras atvēlat šim atjaunojošās enerģijas vingrinājumam.

Ēd brokastis katru dienu.

Jūsu māte, iespējams, teica, ka brokastis ir dienas svarīgākā maltīte. Šis padoms sasaucas ar uztura ekspertu teikto gadiem ilgi. Tomēr ir vilinoši izlaist šo svarīgo maltīti, it īpaši, ja aizņemtie grafiki nozīmē katru minūti, tomēr neuzņemieties šo attaisnojumu. Lai gūtu brokastu priekšrocības, tam nav jābūt ilgam sēdēšanas gadījumam. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat saprātīgi. Dodieties brokastīs, kas palīdz jums aktivizēt savu rītu. Kā norāda Hārvardas Medicīnas skolas eksperti, iekļaujiet pilngraudu produktus, augļus un olbaltumvielas - un ēdiet mājās, nevis no ātrās ēdināšanas vietas.

Pievienojiet enerģijas uzkodas, lai nodrošinātu enerģiju starp ēdienreizēm.

Tas var šķist tāls ceļš līdz vakariņām vai nākamajai maltītei, it īpaši, ja esat nodarbojies ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm vai koncentrējies sarežģītam darba projektam. Šeit veselīgais risinājums ir uzkodas ar dažiem spēka pārtikas produktiem, lai dotu sev tūlītēju enerģijas pieaugumu. Veiciet tauku, olbaltumvielu, nedaudz tauku un šķiedrvielu kombināciju, un jūs darīsit labu sev un savam enerģijas līmenim. Izmēģiniet krekeru ar zemu tauku saturu, ar zemu sāls saturu (vai bez sāls) ar zemesriekstu sviestu vai baudiet jogurtu ar nelielu sauju riekstu.

Lai izvairītos no izdegšanas, izmēģiniet 1 stundas ilgu strāvas padevi.

Eksperimentālie pētījumi, ko veica Nacionālie veselības institūti, atklāja, ka iesaistītie subjekti, kuri 60 minūšu ilga snaudā, varēja novērst izdegšanu. Tāpat kā stresa fiziskās sekas, kas izraisa nogurumu, arī garīgās spējas atkārtotu kognitīvo uzdevumu laikā, īpaši stresa gadījumā, var simulēt noguruma sajūtu un zemu enerģijas līmeni. Kaut arī ne visiem ir greznība katru dienu veikt 1 stundu ilgu gulēšanu, ja tomēr izvēlaties atvēlēt laiku atlikšanai, atcerieties, ka 60 minūtes ir izdevīgāk, lai novērstu izdegšanu, nekā pusstundas miegs.

Tiecieties uz savu emocionālo veselību.

Depresija un trauksme bieži liek justies izsmelti, noguruši visu laiku, trūkst enerģijas un vēlmes darīt daudz ko. Ja jūs citādi esat vesels, tomēr jūtaties pastāvīgi nogurdināts, pārbaudiet, vai jūsu dzīve var emocionāli traucēt. Ja esat piedzīvojis depresiju vai trauksmi, kas turpinās divas nedēļas vai ilgāk, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību. Psihoterapija var palīdzēt jums pārvarēt šos novājinošos jautājumus un palīdzēt atgūt normālo enerģiju.