7 galvenie veidi, kā jūs varat panākt, lai jūsu sāpes strādā jums

Skumjas var būt līdzjūtības dārzs. - Rumi

Vai jums kādreiz ir bijušas sāpes muguras lejasdaļā? Reiz es savilku muguru un nedēļām ilgi gāju gliemeža tempā, sāpju sagrauzta. Sāpes muguras lejasdaļā mani satrauca gadiem ilgi, līdz atradu vingrinājumu, kas droši izslēdz sāpes.

Vai esat kādreiz zaudējis mīļoto? Ciešanas var šķist nepanesamas.

Sāpju atcelšana varētu šķist laba ideja, taču, lūdzu, apstājieties, lai apsvērtu šo stāstu.

Kādreiz es biju ārsts un zinātnieks veselības „misijā” lielā starptautiskā organizācijā. Mūsu komandā bija rosīga un inteliģenta jaunkundze, ko sauca par Šerilu Sandbergu (tagad Facebook galvenā vadītāja). Viena no mūsu “portfeļa” slimībām bija spitālība.

Cilvēku ar lepru perifēros nervus inficē dīglis. Āda, ko piegādā šāds nervs, kļūst anestēzijas līdzeklis. No pirmā acu uzmetiena sāpju trūkums var šķist svētība.

Spitālijas slimnieks ar anestēzijas roku diemžēl var turēt roku liesmā. Viņi turpina neapzināti sevi ievainot, pamazām graužot pirkstus, pēdas un acis.

Tas var būt vēl sliktāk: ir kāda Zviedrijas province, kur daži cilvēki nekur nesāp. Šis nosacījums ir iedzimts. Cilvēki cieš no nopietnām deformācijām, jo ​​ikdienas dzīves laikā viņi paši neapzināti savij un plēš paši savas locītavas.

Fiziskās sāpes bieži ir aizsargājošas. Fizisko sāpju trūkums var būt lāsts.

Reiz es spēlēju hokeju, kad paklupu un nokritu uz rokas. Es turpināju spēlēt, ar nelielām sāpēm, pateicoties endorfīniem (dabīgiem opioīdiem) no enerģiskiem vingrinājumiem; bet pēc spēles sāpes kļuva mokošas. Mamma mani aizveda pie mūsu ārsta, kurš atrada salauztu atslēgas kaulu.

Nāksim pie emocionālām sāpēm.

Es ar interesi sekoju Šerilas progresam. Viņa apprecējās, bet tad laulība beidzās.

Viņa ieguva amatu Baltajā namā, bet pēc tam prezidenta pilnvaru laiks beidzās. Viņa ieguva amatu Google tīklā, bet pēc tam jutās, ka viņam ir nepieciešama kustība. Viņa ieguva pozīciju Facebook un, visbeidzot, šķita, ka ir pasaules virsotnē: ar laimīgu otro laulību, brīnišķīgiem bērniem un plaukstošu karjeru.

Tad viņa pēkšņi zaudēja savu vīru ķēms svētku negadījumā, kamēr viņš vingroja. Dažus gadus agrāk pēkšņi zaudējis savu tēvu, es varu nedaudz saprast zarnu nomācošās mokas par šādu zaudējumu. Tomēr Šerila aizkustinoši pārspēja savas skumjas, apsolot “izdzīt elli no B varianta” (zaudējusi “A variantu”) un joprojām radīt lielisku dzīvi saviem bērniem.

Jūs varat sajust dziļas emocionālas sāpes pat bez zaudējumiem, it īpaši, ja jums ir depresija vai trauksme. Vai šādas sāpes kādreiz varētu būt noderīga dzīves sastāvdaļa?

Tas palīdz izprast sāpju zinātni. Pieskaroties atklātai liesmai, jūsu roka automātiski atsperas, pateicoties aizsargrefleksiem mugurkaula līmenī. Kad sāpes ir noturīgas, sāpes apstrādā vismaz četri līmeņi jūsu smadzenēs.

• Viena jūsu smadzeņu daļa (jūsu somato-sensorā garoza) saņem ziņas par sāpēm.
• Otrajā daļā (jūsu priekšējā insula) tiek novērtēts, cik stipras ir šīs sāpes: tikai nepatīkamas vai vieglas, vai mokošas utt.
• Trešā daļa (jūsu priekšējā cingulārā garoza) šīs sāpes ietērpj emocionālos apģērbos: piemēram, dusmas, neapmierinātība utt.
• Ceturtā smadzeņu daļa (prefrontālā garoza) mudina domāt un rīkoties.

Tāpēc sāpes ir kombinācija tam, kas notiek ar mums un kā mēs reaģējam.

Kā jūs varat padarīt sāpes mazāk nomācošas?

1. Ievērojiet.
   Reiz man uz kājas nometa smagu tabureti ar asām malām. Tajā brīdī es nolēmu mierīgi novērot sekojošās sajūtas. Izciešamās sākotnējās sāpes ātri deva vietu dedzinošai sajūtai, kas bija nedaudz izturama.

   Mierīga ķermeņa novērošana pat emocionālās sāpes var nedaudz paciest. Jo mierīgāk jūs novērojat savas ķermeņa sajūtas, kamēr jūtaties skumji vai satraukti, jo mazāk jūs pakavējaties pie emocionālajiem satricinājumiem. Mūzikas veidošana un citas radošas aktivitātes var palīdzēt saglabāt mieru ciešanu priekšā.

2. Meklējiet palīdzību.
   Fiziskas sāpes var būt jūsu ķermeņa veids, kā jūs aizsargāt. Tomēr pastāvīgas sāpes prasa uzmanību. Manas sāpes pēc hokeja traumas mani pamudināja meklēt medicīnisko palīdzību. Sāpes muguras lejasdaļā man lika meklēt vingrinājumu, kas der.

   Mans tēvs, uz nāves gultas, vēlējās vienkārši būt ērtākam, apskaut savu ģimeni un iedzert malku tējas, lai palīdzētu viņam tikt galā ar daudzajām medicīnas caurulēm, kas iebruka viņa sejā. Nāves gultā sāpju kontrole var pārveidot dzīvi. Ja jums ir hronisks sāpīgs stāvoklis, simpātiska profesionāla palīdzība bieži var kontrolēt sāpes.

   Emocionālās sāpes dažreiz var šķist milzīgas. Ja skumjas draud jūs noslīcināt, nekavējoties meklējiet palīdzību. Informējiet draugus un ģimeni, saņemiet profesionālu palīdzību, atļaujiet sev medicīniski izrakstītu glābšanas vesti.

   Dziedināšana vienmēr prasa laiku, neatkarīgi no tā, vai jūsu brūces ir fiziskas vai emocionālas. Līdzjūtīgi cilvēki un profesionāla palīdzība var uzturēt jūs virs ūdens, dodot laiku, lai dziedinātu sevi.

3. Mācieties no citiem.
   Neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas šķiet, citu pieredze var būt mierinoša. Tūkstošiem cilvēku ir pārdzīvojuši tikpat smagas ciešanas kā jūs, vai vēl sliktāk. Turklāt jūsu neaizsargātība var piesaistīt līdzjūtību.

   Pārliecinieties, ka vēršaties pēc palīdzības pie citiem. Var būt pietiekami teikt: "Es sāpu, lūdzu, palīdziet man." Cilvēki var būt pārsteidzoši līdzcietīgi, kā es to reiz atklāju, kad biju spiests izmantot kruķus. Tas, kas ir palīdzējis daudziem citiem, varētu jums palīdzēt. Uzņemieties drosmi un turieties cerībā.

4. Piešķiriet tai nozīmi.
   Es zinu vienu cilvēku ar spitālību, kuram vajadzēja amputēt kāju, jo viņš sevi stipri nodedzināja, mērcējot kāju negaidīti karstā ūdenī. Aizsargājošās sāpes ir salīdzinoši viegli uztvert kā dāvanu.

   Kā jūs varat piešķirt emocionālām sāpēm pozitīvu nozīmi? Arī emocionālās sāpes var atturēt jūs no sevis brutalizēšanas. Kad priekšnieks atkārtoti izturas pret jums netaisnīgi vai kāds atkārtoti izturas pret jums ar naidīgumu, nodevību vai pamešanu, jūs zināt, kad pietiek. Tomēr, vēršoties pret sevi, jūs varat justies ieslodzīts. Ja jums neizdodas emocionālām sāpēm piešķirt pozitīvu nozīmi, jūs varat sākt justies slikti, ja jūtaties slikti. Pamazām sevis nicināšana var nostiprināties.

   Tā vietā, lai vērtētu sevi par sliktu pašsajūtu, mēģiniet vizualizēt savas ciešanas kā rādītāju uz jaunu dzīvi. Mācīšanās un izaugsme var prasīt laiku, tāpēc ir noderīgi dzirdēt veiksmes stāstus. Pēc katras neveiksmes ticiet, ka arī jūs varat “izdzenāt B variantu”.

5. Atbloķējiet labāko sevī.
   Sāpes, ciešanas un nāve ir neizbēgama. Mūsu pašu ciešanas mudina mūs kļūt līdzcietīgākiem, izturēties pret citiem, kas cieš, it kā viņi būtu mūsu pašu mīļie. Mūsu ciešanas var būt atslēga, kas atbrīvo mūsu līdzjūtību.

   Pasaulē ir pārāk daudz naida, vardarbības, cietsirdības un nicināšanas pret cilvēkiem piemēru. Pasaule ir pieredzējusi lielas cīņas starp labo un ļauno, kā tas notika 2. pasaules kara laikā. Cilvēku vēlme ciest vai pat mirt taisnīga mērķa dēļ palīdzēja civilizācijai izdzīvot. Kad mūs aizkustina citu nelaimes un mēs dāsni reaģējam, mēs naida civilizāciju pamazām aizstājam ar mīlestības civilizāciju. Tas var notikt mūsu ģimenē, kopienā, pilsētā, valstī un pasaulē.

   Šerilai ir platforma kā galvenajai korporācijas vecākajai amatpersonai, kuru viņa izmanto, lai kampaņotu par labākām iespējām sievietēm. Bils Geitss ir novirzījis savus miljardus lietderīgai izmantošanai, vadot vairākas svarīgas veselības un izglītības iniciatīvas. Mums varētu būt mazāk ietekmīgas pozīcijas, taču mēs esam tikpat spējīgi līdzcietīgi rīkoties tieši tur, kur atrodamies.

6. Neatlaidīgi.
   Mana nelaiķa vīramāte nebija spējīga ar smagu reimatoīdo artrītu, kas viņai lika bieži sāpēt. Viņas atbilde bija darīt visu iespējamo, izturēties pret visiem ar līdzjūtību un meklēt labāko katrā situācijā. Viņas brieduma, izturības un garīgā varenības piemērs - ciešanu priekšā - man joprojām ir iedvesmas avots.
7. Augt pārliecināts.
   Sāpes, ciešanas un nāve ir neizbēgama. Viņi var būt īpaši nežēlīgi, ja jūs izturaties pret viņiem kā pret meistariem. Mēģiniet pieradināt sāpes, interpretējot tās kā sabiedroto, audzinātāju un uzaicinājumu izaugt par savu līdzjūtīgāko es.

   Ciešanu izturība rada raksturu un raksturs rada cerību: pārliecība, ka nekas no jums nepazudīs, nekas neatņems cilvēka cieņu. Tā vietā jūsu izturība pret ciešanām var dot jums pārliecību tikt galā ar jebkuru izaicinājumu.

Dzīvo drosmīgi un ciešanas var tevi saliekt, bet nelauzīs. Tā vietā jūs varētu kļūt par līdzjūtīgu iedvesmu citiem, tāpat kā mana nelaiķa vīramāte ir man.

Tumšākajā stundā ticiet, ka jūsu ciešanas palīdz aizstāt naida civilizāciju ar līdzcietīgas mīlestības civilizāciju. Tad neatkarīgi no tā, cik sāpīga ir jūsu grūtības, jūsu horizonts paliks gaišs.

Kāda ir jūsu pašu pieredze un atziņas par sāpēm un ciešanām?

Šis raksts pieklājīgi no Tiny Buddha.