ADHD un attiecības: 10 stratēģijas kopīgu šķēršļu pārvarēšanai

Dažreiz dzīvošana kopā ar kādu, kam ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), var radīt savas problēmas.

"Lai gan ir pozitīvi aspekti attiecībās ar kādu ar ADHD, ir arī jautājumi, kas var radīt problēmas," sacīja Roberto Olivardia, Ph.D, klīniskā psiholoģe un klīniskā instruktore Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā. .

Piemēram, mājsaimniecības pārvaldīšana var kļūt par spriedzes avotu abiem partneriem. "Stereotipisks modelis ir tāds, ka partneris, kas nav ADHD, uzņemas uzņemties arvien lielāku slodzi, savukārt ADHD partneris jūtas arvien kritiskāks un vēlas, lai viņi neko nevarētu izdarīt pareizi," saka Ari Tuckman, Psy.D, psihologs un autorsVairāk uzmanības, mazāk deficīta: Veiksmīgas stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD un Saprotiet savu ADHD, veiciet vairāk.

Partneri, kas nav ADHD, arī bieži nepareizi interpretē sava partnera uzvedību. Šie pieņēmumi var izraisīt problemātiskākus modeļus. Kā teica Takmans, ADHD partneris, kurš aizmirst nopirkt pienu - varbūt pārāk daudz reižu, kļūst par "viņš vienkārši negribēja". "Kad mēs pieņemam, ka uzvedība ir tīša, mēs mēdzam reaģēt ar dusmām, kas otru cilvēku tikai aizsargā - un tad varbūt tā kļūst tīša."

Līdzīgi, kad ADHD partneris sarunu laikā tiek novērsts, partneris, kas nav ADHD, var pieņemt, ka viņš vienkārši to nedara gribu pievērst uzmanību. Un viņi var justies nenozīmīgi vai necienīti, sacīja Olivardia.

Intimitātes veidošana var radīt vēl vienu izaicinājumu, jo tas prasa partneru klātbūtni šajā brīdī, viņš teica. "Var justies tā, it kā [partneris ar ADHD atrastos] jebkur citur, nevis šeit."

Citiem vārdiem sakot, noteiktas darbības un apstākļi tiek pazaudēti tulkošanā, šķeļot jūsu attiecības. Par laimi, ir daudz stratēģiju šāda veida problēmu pārvarēšanai. Zemāk Olivardia un Tuckman dalās ar 10 ieteikumiem.

Par laimi, ir daudz stratēģiju šāda veida problēmu pārvarēšanai. Zemāk Olivardia un Tuckman dalās ar 10 ieteikumiem.

1. Izglītojiet sevi par ADHD.

Abiem partneriem ir svarīgi izglītoties par ADHD. Uzvedība, ko jūs domājat, ka jūsu partneris tīši rīkojas bieži, ir viņu ADHD simptomi. Uzzinot par traucējumiem, varat izvairīties no kļūdainu secinājumu izdarīšanas.

Partneriem ar ADHD izglītība nodrošina daudzu efektīvu stratēģiju simptomu, piemēram, uzmanības novēršanas un impulsivitātes, pārvaldībai. (Ir arī svarīgi pārliecināties, ka pret jums izturas pareizi.)

2. Izglīto sevi par savu partneri.

Pēc Takmana teiktā, apsveriet: “Kādas situācijas viņi labi pārvalda un kādas situācijas mēdz neizdoties? Piemēram, ja viņi vēlas atgādinājumu, kāds ir labākais veids, kā to sniegt? ”

3. Izvairieties uzbrukt partnera raksturam.

Partneri, kas nav ADHD, savus partnerus var saukt par “slinkiem, necieņpilniem, pašnodarbinātiem vai nenobriedušiem”, sacīja Olivardia. Atkal sevis izglītošana par ADHD palīdzēs jums labāk saprast, kā tā darbojas. Tas, kas izskatās kā slinkums, patiešām ir izpildvaras darbības traucējumi, kas ietekmē personas spēju sākt un izpildīt uzdevumu. (Tas ietver visu, sākot no organizēšanas līdz uzmanības uzturēšanai.)

4. Iesaistieties ārstēšanā.

Partneriem, kas nav ADHD, bieži ir ļoti noderīgi piedalīties viņu partnera ārstēšanā. "Piemēram, [viņi var] piedāvāt savus novērojumus, lai palīdzētu ārstam izrakstīt zāles pareizi vai strādāt kopā ar terapeitu, lai tiktu apmierinātas abu cilvēku vajadzības," sacīja Takmans.

5. Pārformulējiet sarunas.

"Mudiniet ADHD partneri ņemt vērā viņu iezīmes un to, kā daži no viņiem var būt problemātiski attiecībās," sacīja Olivardia. Piemēram, runājot ar savu partneri, izveidojiet ADHD simptomu kā augšupvērstu, tā negatīvu.

Viņš minēja šo piemēru: “Jūsu vajadzība pēc stimulēšanas var būt ieguvums ar to, ka atrodat visforšākās vietas, kur mums iet uz randiņiem. Tomēr šī pati nepieciešamība pēc stimulēšanas jums apgrūtina koncentrēšanos, kad notiek nopietnas sarunas. ”

"Ir svarīgi, lai ADHD persona nesaņemtu vēstījumu, ka viņiem ir jāmaina būtības būtība, bet gan strādā pie mainīgajiem aspektiem, kā viņi dara lietas," sacīja Olivardia.

6. Vienlaicīgi veiciet darbus.

Kamēr viena persona mazgā traukus, otra var mazgāt veļu, sacīja Olivardia. "Tas piešķir ADHD partnerim zināmu atbildības pakāpi", un pēc tam, kad esat pabeidzis, "dariet kaut ko jautru".

7. Delegāts.

Ja jūs nevarat veikt darbus vienlaikus, deleģējiet, viņš teica. "Izveidojiet sarakstu ar to, ko un kad un kādus darbus veiksim."

8. Saglabājiet kaislību savās attiecībās.

"Attiecības prasa darbu, un ir svarīgi saglabāt jautrību un azartu," sacīja Olivardia. Ļaujiet katram partnerim pārmaiņus izvēlēties jaunu darbību vismaz reizi mēnesī. Viņš ieteica visu, sākot no improvizācijas klases līdz salsas dejām līdz kempingam.

9. Veidojiet tuvību ar maņu elementiem.

ADHD partneriem var būt nepieciešama augstāka stimulācijas pakāpe pat visstimulējošākajās situācijās, sacīja Olivardia. Partneri, kas nav ADHD, var palīdzēt uzlabot viņu partneru uzmanību, pievienojot maņu elementus. "Iededziet sveci, ieslēdziet mūziku vai iegādājieties īpaši mīkstas lapas ... Verbāla un acu kontakta būtība var būt arī iezīme kādam ar ADHD un paturēt viņus mementā."

10. Atcerieties, ka esat vienā komandā.

Regulāri sazinieties ar to, kas jādara, sacīja Takmens. "... Ir jābūt mentalitātei, ka abi cilvēki ir vienā komandā, nevis jūti, ka tā ir nulles summa, kad vienam cilvēkam ir jāuzvar, otram ir jāzaudē."

ADHD var padarīt attiecības izaicinošas. Bet problēmu risināšana ap šiem šķēršļiem un sajūsmas un prieka uzturēšana jūsu attiecībās var palīdzēt ārkārtīgi. Kā teica Takmans: "Jums nav nepieciešams atkārtoti izgudrot riteni un visu izdomāt pats."

Izmēģiniet iepriekš minētās stratēģijas, meklējiet resursus tieši ADHD un attiecībām (piemēram, šai vietnei) un apsveriet konsultācijas.