Kā pārtraukt sāpināšanu, kad jums ir narcistisks vecāks
"Ja es pieņemu, ka man nekad nevar būt reālas attiecības ar savu tēvu, šķiet, ka man nav tēva. Ja es to pieņemu, vai es joprojām esmu dēls? ”
Džeka stāsts:
Džeks ir 45 gadus vecs arhitekts, nesen pirmo reizi apprecējies. Viņš ieradās terapijā, lai tiktu galā ar ilgstošām depresijas izjūtām. Viņa sieva, desmit gadus jaunāka par Džeku, vēlējās izveidot ģimeni. Džeks bija pavadījis gadus, turēdamies vēsā un sirsnīgā attālumā no sava kritiskā tēva. Tagad, kad sieva piespieda viņu kļūt par tēvu, viņš jutās skumju un nedrošības pārņemts. Vai viņš varētu būt labs tēvs? Ko darīt, ja viņš to sajauktu?
Daudz lasījis, Džeks nonāca terapijā ar sapratni, ka viņa tēvam ir daudz narcistisku personības traucējumu pazīmju. Pat būdams pieaudzis, Džekam nebija taisnības. Džeka tēvs pastāvīgi kritizēja viņa dzīves izvēli, pat domas un jūtas. Pareizs bija tikai viņa tēva veids, kā redzēt lietas.
Lai arī Džeks iemācījās sagaidīt, ka viņa tēvs reaģēs uz uztvertajām vieglprātībām ar pilnīgu niknumu, šī izturēšanās viņam nekad nav kļuvusi vieglāka. Tomēr daļa no viņa turpināja cerēt, ka viss mainīsies. Viņš cerēja, ka kādu dienu viņam varētu būt “īstas” attiecības ar tēvu, kas viņam palīdzētu justies labāk par sevi.
Kā justies labāk
Džeks pamazām apguva idejas, kas viņam palīdzēja tikt galā ar sāpīgajām izjūtām par attiecībām ar tēvu. Viņš arī uzzināja, ka viņam varētu būt šīs jūtas un iet uz priekšu savā dzīvē.
Viņam palīdzēja šādas idejas, un tās var palīdzēt arī jums. Tie ir balstīti uz budistu meditācijas prakses un dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) koncepcijām. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāpiedalās budistam, meditācijas ekspertam vai jāatrodas DBT, lai gūtu lielu labumu no šīm idejām.
1. DIALECTICAL: nozīmē, ka divas idejas var būt patiesas vienlaikus. Dzīve ir pilna ar pretstatiem, kas pastāv kopā.
Mēs varam justies labāk, ja atzīstam, kas ir UN ka izmaiņas joprojām var notikt. Mēs varam iemācīties tikt galā ar divām pretējām idejām.
2. PIEŅEMŠANA: nozīmē, ka mēs ciešam, ja turamies pie lietām, kuras nevaram mainīt.
Mēs varam pieņemt lietas, tās neapstiprinot, un atrast jaunus dzīves veidus. Pieņemot sāpīgas realitātes, mēs varam sākt risināt problēmas.
Šeit ir īpaši svarīgs punkts:
Pieņemšana ir vairāk nekā mūsdienu visuresošā frāze: "Tas ir tas, kas tas ir." Šķiet, ka tas nozīmē: “Lai vai kas. Vienkārši tikt galā ar to. ”
Pieņemšana nenozīmē situācijas apstiprināšanu, piedošanu vai piedošanu.
Džekam tas nozīmēja, ka pieņemšana, ka tēvs ar narcistisku personību nemainīsies. Tas ir ļoti sāpīgi; viņam nekad nebūs tādas tēva un dēla attiecības, kā viņš alkst un ir pelnījis. Tajā pašā laikā Džeks var virzīties uz priekšu savā dzīvē. Viņš var iemācīties veidus, kā tikt galā ar šīm sāpīgajām izjūtām un iegūt sev vēlamo dzīvi (laulība, tēvišķība, laba pašsajūta).
3. MĒRĶĪGUMS: palīdz mums pamanīt savas jūtas, bet mūs neapgrūtināt.
Ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību. Piemēram, kad Džeks jutās skumju vai bailes skarts, tas viņam palīdzēja iztēloties, kā šīs jūtas izplūst no viņa kā viļņi ripo no okeāna.
Pēc tam, kad Džeks uzzināja par dialektiku, pieņemšanu un uzmanību, viņš turpināja domāt par sevi un savu nākotni. Tas ir normāli. Mūsu prāts ir kā Gorilla Glue - viņi nevēlas ļauties. Džeks praktizēja pamanīt savas paškritiskās, pesimistiskās domas un ļaut tām iet, nepārspējot sevi par to. Dažreiz tas bija jādara daudzas reizes visas dienas garumā. Tas palīdzēja sev atgādināt, ka pieņemšana nav vienāda ar patiku vai pat piedošanu. Tas tikai nozīmēja, ka viņš mācās tikt galā un mainīties.
Jo vairāk Džeks praktizēja Pieņemšanu un Pārmaiņas, jo optimistiskāk jutās. Viņš sāka just, ka viņa vērtības izjūta ir nošķirta no attiecībām ar tēvu. Viņš varēja pats izvēlēties.
