Padomi sarunai ar mīļoto cilvēku, kuram ir depresija

Šie padomi palīdzēs sarunai ritēt gludi.

Tā kā depresija attiecīgajā gadā ietekmē aptuveni 9,5% pieaugušo amerikāņu, ir svarīgi zināt, kā palīdzēt depresijas slimniekiem. Bet pirms jūs varat palīdzēt, vispirms jums ir nepieciešams pareizais veids, kā sarunāties ar draugu vai mīļoto cilvēku, kurš, jūsuprāt, var būt nomākts.

Tā kā pati depresijas būtība liek cilvēkiem izslēgties un emocionāli atkāpties, var būt īpaši svarīgi, lai jūs sazinātos ar viņiem, lai runātu par viņu depresiju, jo viņi, iespējams, nespēj lūgt palīdzību.

Pirmkārt, depresijas pieredzē nav nekā traka, vāja, slikta vai nepareiza. Daži cilvēki neapzinās, ka depresija ir viens no dabas galvenajiem veidiem, kā reaģēt uz stresu.

Daži no veidiem, kā tas notiek, ir:

• Zem spiediena mūsu autonomā nervu sistēma ir paredzēta cīņas, bēgšanas vai sasalšanas reakcijas izdzīvošanai.
• Bada laikā mūsu vielmaiņa ir paredzēta, lai palēninātu un nededzinātu pārāk daudz kaloriju, lai palielinātu izdzīvošanas varbūtību.
• Kad esam ievainoti, mēs instinktīvi zinām, kā nokļūt izolētā vietā, lai “laizītu brūces”, kas palielina mūsu drošību un dod mūsu ķermenim labākas iespējas dziedēt.

Lai gan mūsu vide ir mainījusies, mūsu stresa reakcijas vadi ir palikuši nemainīgi. Būt argumentētam, sociāli atteikties, visu dienu uzturēties gultā, pārēsties, lai nodrošinātu pietiekamu kaloriju daudzumu, tas viss ir ķermeņa instinkta smalkā forma, lai cīnītos, bēgtu vai sasaltu, lai izdzīvotu grūtībās, brūcēs vai sāpēs.

5 lietas, ko mans terapeits man nestāstīja par depresiju (ka es vēlētos, lai es zinātu)

Ir zinātnes joma, ko sauc par psihoimmunoneuroloģiju, kurā teikts, ka stress prātā tieši ietekmē ķermeni. Pazīstams piemērs tam ir čūlas, kas var būt tieša stresa rezultāts. Tāpat ilgstoša trauksme atbrīvo palielinātu adrenalīna un kortizola daudzumu, kas laika gaitā var traucēt smadzeņu dabisko ķīmisko līdzsvaru. Stresu var izraisīt tādi ārēji faktori kā darba zaudēšana vai mīļotā zaudēšana. Stresu var izraisīt arī iekšēji faktori, piemēram, zems pašvērtējums vai bailes nespēt samaksāt rēķinus.

Tā kā cilvēki arvien vairāk tiek pakļauti arvien lielākam spiedienam, ir dabiski, ka depresijas gadījumi pieaug. Svarīgi saprast, ka pastāv likumīgs iemesls, ka cilvēki piedzīvo depresijas stāvokli, pat ja cēlonis nav skaidrs. Visbiežāk depresija ir situatīva un īslaicīga; un nav pilnīgi nekā, par ko būtu jākaunas. Mūsu noskaņojums un bioķīmija bieži mainās, kad mainās ārējais vai iekšējais spiediens.

Ja jums ir mīļais cilvēks, kurš, jūsuprāt, ir nomākts, šeit ir piecas lietas, kas jāņem vērā, gatavojoties sarunai ar viņu par viņu depresiju.

1. Esiet gatavs klausīties atklāti bez sprieduma.

Tā kā depresija mēdz būt dabisks rezultāts, ja tiek piedzīvots spiediens, grūtības vai sāpes, var būt nepieciešama drosme, lai persona atvērtu jums, un viņa var justies ārkārtīgi neaizsargāta. Dariet visu iespējamo, lai palīdzētu viņiem justies droši daloties. Esi pieklājīgs. Uzdodiet jautājumus, lai tos uzzīmētu, un esiet gatavs, ka jums ne vienmēr var patikt vai piekrist tam, ko dzirdat. Lai vai kā, bet netiesājiet. Atcerieties, ka jūtas nav nepareizas un jūtas nav pareizas. Jūtas vienkārši ir. Viņu uzklausīšana un atzīšana par derīgiem ir pirmais solis, lai palīdzētu cilvēkam dziedēt.

2. Cieniet personas tiesības sajust emocijas neatkarīgi no tā, kas viņi ir.

Mēģinot palīdzēt, mēs varētu vēlēties panākt, lai negatīvās jūtas izzustu, atlaižot viņus vai liekot personai, kurā viņi kļūdās, justies tāpat kā viņi. Dažreiz dzirdot citas personas ciešanas, var rasties mūsu pašu ciešanas, un ir ļoti dabiski, ka vēlaties dzīt neērtās sajūtas. Tomēr, ja jūs netīšām mēģināt mainīt kāda jūtas, pirms viņš ir gatavs mainīties, persona var vienkārši argumentēt savas jūtas tik daudz spēcīgāk, lai mēģinātu likt jums viņus saprast, vai gliemežot un pārtraukt runāt, jo tagad esat pierādījis, ka nedomājat ” t saprotu.

Runājot par jūtu apstrādi, vislabākā izeja ir cauri. Vienkāršs paziņojums, piemēram, "Es nevainoju tevi, ka tu tā jūties," var uzturēt plūstošu dialogu un palīdzēt cilvēkam rast atvieglojumu.

3. Esi atbalstošs un apstiprinošs.

Tā kā depresija ir fizioloģiska reakcija uz to, kā mēs interpretējam stresu, ir svarīgi atzīt, ka depresijas slimniekam var būt ierobežotas iespējas izmantot visu perspektīvu. Kaut arī glāze jums var būt puse pilna, nomāktais cilvēks var redzēt tikai to daļu, kas ir tukša, un tas, kas jums ir acīmredzams, var būt viņiem neredzams.

Depresīvi cilvēki bieži ir tie, kas izvirza sev nereāli lielas cerības. Viņiem var būt nepamatoti zems paštēls, definējot sevi kā slinku, nevērtīgu vai neveiksmi pārdzīvojot grūtības vai to, ka viņi neveicas vislabāk. Atgādiniet viņiem, ka depresija nenozīmē, ka viņi ir bojāti vai salauzti. Norādiet visu iespējamo, lai apstiprinātu savu ticību viņiem un piešķirtu viņiem jaunu pašapziņas un cerības izjūtu.

Viktorīna: Kāpēc es jūtos nomākts (un ko es varu darīt pret to)?

4. Nebaidieties uzdot ar drošību saistītus jautājumus.

Tā kā depresija ir ļoti plaša, sākot no vispārēja slikta garastāvokļa līdz pašnāvībai, var būt neērti zināt, kādus jautājumus uzdot un kurus izlaist. Es izmantoju īkšķa likumu, ja jums tas ienāk prātā, jautājiet par to.

Atcerieties, ka depresija ir lidojuma instinkta forma. Lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēki var izmantot dažādas bīstamas taktikas, sākot no pārmērīgas narkotiku vai alkohola lietošanas, beidzot ar sevis sagriešanu, badu, bēgšanu no mājām vai ekstremālāko bēgšanas veidu - pašnāvību. Ja jums ir bažas, ka kāds, kuru jūs mīlat, var darīt lietas, kas apdraud viņu drošību vai ir domas par sev kaitējumu, jautājiet tieši viņam. Ja tā, palīdziet viņiem saņemt profesionālu palīdzību. Pat ja viņi nevēlas palīdzību, jūs vienkārši varat glābt viņu dzīvību.

5. Pajautājiet viņiem, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu.

Cilvēki, kas ir nomākti, bieži jūtas bezcerīgi vai jūtas nepietiekami, lai viņiem būtu nepieciešama palīdzība, tāpēc viņi var arī neprasīt. Pajautājiet viņiem, vai varat kaut ko darīt, lai viņiem palīdzētu. Dažreiz viņi var nezināt, kas viņiem vajadzīgs, bet lielu daļu laika viņi zinās. Katra cilvēka vajadzības būs atšķirīgas, taču uztveriet nopietni to, ko viņš jums saka, un dariet to, ko jūs varat. Kaut arī saruna ar ārstu vai terapeitu ir ieteicama un var būt nepieciešama, nekad nenovērtējiet par zemu savu spēju vērtību, kā arī palīdzēt citam cilvēkam, vienkārši klausoties, rūpējoties un gatavojoties viņiem palīdzēt.

Sarunas ar mīļoto cilvēku, kurš, iespējams, ir nomākts, var justies neērti, bet, tā kā depresija ir dabiska, tā ir kaut kas, ko lielākā daļa no mums piedzīvos kaut kad savas dzīves laikā. Par laimi, liela daļa laika depresija ir īslaicīga, un pat tad, ja tā ir hroniska, ir zāles, kas var palīdzēt. Pētījumi rāda, ka, mainot mūsu asociācijas, izmantojot sarunu, var mainīties arī smadzeņu ķīmija, tāpēc saruna ar kādu, kas jums rūp, varētu būt viss, kas izšķir visu.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Kā runāt ar kādu, kuru mīlat, kad viņš ir nomākts (lai jūs varētu piedāvāt atbalstu).