Vai trauksme izraisa PTSS vai PTSS izraisa trauksmi?

"PTSS ir visa ķermeņa traģēdija, neatņemams cilvēka notikums ar milzīgām proporcijām ar milzīgām sekām." - Susan Pease Banitt

Šis jautājums nāca klajā sarunā, kad es runāju ar kādu, kurš ir piedzīvojis smagus panikas lēkmes, līdz viņu nosauca par “novājinošiem”, kuriem nepieciešama stacionāra aprūpe. Kad viņi dalījās par pārbaudījumu, viņi man teica, ka, domājot par laiku, kas pavadīts, meklējot ārstēšanu, un sekām, tas palielināja gan trauksmi, gan PTSS simptomus. Pat kā karjeras terapeits ar gadu desmitiem ilgu pieredzi, ārstējot cilvēkus ar patstāvīgu trauksmi, bez izteiktiem PTSS simptomiem, es nebiju uzskatījis, ka trauksmes atcerēšanās ir atkārtoti traumatiska. Esmu dzirdējis, ka klienti dalās, ka panikas lēkmju paredzēšana pati par sevi izraisīja trauksmi. Šai personai un tik daudziem citiem ir grūti noteikt robežu starp abiem.

Tāpat kā daudziem cilvēkiem, kas cīnās ar šo stāvokli, viņi piedzīvoja ķermeņa atmiņu, uzplaiksnījumus un trīci, it kā pagātnes notikumi atkārtotos. Atgādinot sev: “Es esmu šeit un tagad, nevis tur un tad”, atviegloja dažus intensīvākos rādītājus.

Arī šī persona ir iecerējusi uzņemties izaicinājumus, un izturība ir viena no viņu lielvarām. Pārvarēt dzīves mainīgos fiziskos apstākļus bija daļa no simboliskā vingrošanas aprīkojuma, kas viņiem palīdzēja kļūt stiprākiem un elastīgākiem. Viņi apzinājās, ka dzīves notikumi notiek, brīžiem tie nav aizliegti, un viss, ko viņi var darīt, ir braukt pa viļņiem, dažreiz skrienot ūdeni, līdz lietas atkal nokārtojas savās vietās. Ģimenes, draugu un profesionāļu stingrs atbalsts uztur viņus virs ūdens.

Lai gan varētu būt grūti atzīt trauksmes vai traumas negatīvo pusi, šī persona un citi, ar kuriem esmu saskāries gan personiskajā, gan profesionālajā jomā, ir bijuši pateicīgi par pavadošajām nodarbībām. Paturiet prātā, ka neviens to nepārklāj ar cukuru un nenoliedz arī sāpes. Viņi pieņem apzinātu lēmumu stāties pretī tam, kas nāk viņu priekšā. Paradoksāli, bet viena dzīves noteiktība ir nenoteiktība. Nozīmē 22, jo trauksme plaukst no neprognozējamības.

Pozitīvās psiholoģijas jomā, kas piedāvā uz stiprumiem vērstu perspektīvu atveseļošanai pēc traumatiskas pieredzes, aizsāka psihologs Martins Seligmans, kurš vada Pensilvānijas universitātes Pozitīvās psiholoģijas centru. Viens no šīs pieejas jēdzieniem ir pēctraumatiskā izaugsme, kas atspoguļo pretintitīvu reakciju uz briesmīgiem apstākļiem. Lawrence G. Calhoun un Richard G. Tedeschi no Ziemeļkarolīnas Šarlotes universitātes pētījumi atklāja, ka traumu izdzīvojušie bieži piedzīvoja dziļu dziedināšanu, stiprāku garīgo ticību un filozofisko pamatojumu. Viens spēcīgs pārveidojums ir atsauce uz rezultātu kā posttraumatiskā izaugsme.

21 postenī iekļautais posttraumatiskās izaugsmes uzskaitījums izskata atbildes uz sāpīgajiem notikumiem piecās jomās:

• Attiecas uz citiem

• Jaunas iespējas

• Personīgais spēks

• Garīgas pārmaiņas

• Novērtējums uz mūžu

Kad izdzīvojušie sevi uztver šajā gaismā un papildus kā trīcējus, kas atdod vai maksā to uz priekšu, nevis kā upurus, kuriem nekas cits neatliek, kā justies kā pašiem, ir iespējama dziedināšana. Viens no šādiem saviļņotājiem ir Mišele Rozentāla, galvenā runātāja, godalgotā emuāru autore, balvu nominēta autore, semināra / semināra vadītāja un sertificēta profesionāla trenere. Mišela ir arī traumu pārdzīvojušais, kurš vairāk nekā divdesmit piecus gadus cīnījās ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Viņa sevi dēvē par jūsu dzīves galveno trafiku (CHO) jūsu dzīvē pēc traumas, LLC.

Viņas trauma izpaudās kā stāvoklis, ko sauc par toksiskas epidermas nekrolīzes sindromu (TENS), ko viņa raksturo kā “ķēms alerģiju pret zālēm, kas mani gandrīz visu nakti pārvērta par visa ķermeņa apdeguma upuri”. Pēc šīm šausmām sekoja virkne fizioloģisku un psiholoģisku apstākļu, kas saplacinātu pat spēcīgākos cilvēkus. Lai atveseļotos, vajadzēja vairākus gadus ilgas apņēmības, kas viņai ļāva atbrīvoties no simptomiem, un tagad viņa vada citus, lai pārvarētu savus traumu izmēģinājumus.

Tas, kas viņai palīdzēja redzēt savu ceļu skaidru ciešanu otrajai pusei, ir tas, ko viņa dēvē par “dziedinošu trakošanu”.

Rozentāls saka: “Tā ir pieeja atveseļošanai, kas ir 1) apņēmusies - mēs turpinām iet neatkarīgi no tā; 2) konsekventi - mēs pie tā strādājam katru dienu; 3) radošs - mēs meklējam jaunas iespējas un dziedināšanas iespējas; un, 4) komplekss - mēs veicam dziļu darbu, nevis noslaukām virsmu, kad meklējam atvieglojumu.

Šīs ir svarīgas elastības veidošanas prasmes neatkarīgi no diagnozes vai simptomatoloģijas, neatkarīgi no tā, vai tā ietilpst trauksmes vai PTSS lietussargā.

• Uzziniet relaksācijas un elpošanas paņēmienus, lai koncentrētos šeit un tagad.
• Veiciet iezemēšanās vingrinājumus, piemēram, staigājot basām kājām pa zāli vai smiltīm vai uzsitot ar kāju dibenu.
• Ja iespējams, izvairieties no cilvēkiem, vietām vai lietām, kas var atklāti izraisīt reakciju. Daži PTSS izdzīvojušie var izvairīties no uguņošanas ierīcēm vai liela skaita cilvēku, ja ar sākotnējiem notikumiem ir saistīti skaļi trokšņi vai pūļi.
• Pārdomājiet izejas stratēģiju, ja netīšām tiek aktivizēta.
• Elpojiet relaksējošos aromātos, piemēram, lavandā, kumelītē, vaniļā vai bergamotā.
• Klausieties mūziku, kas nomierina dvēseli.
• Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem, kuri var saprast jūsu situāciju, un, ja nē, piedāvājiet klausīšanās klātbūtni.
• Iesaistieties terapijā ar licencētu profesionāli.
• Ja ir norādītas zāles, strādājiet ar psihiatru vai CRNP (sertificētu reģistrētu medmāsu praktizētāju), kas var izrakstīt zāles.
• Apmeklējiet pašpalīdzības grupu.
• Izmantojiet EMDR terapeitisko modalitāti (acu kustību desensibilizācija un pārstrāde).
• Vingrojumi neatkarīgi no tā, vai tie ir sporta zālē, deju vai basketbola laukumi, palīdz izkustināt enerģiju. Es domāju, ka emocijas ir “e-kustība” vai “enerģija kustībā”.
• Pavadiet laiku dabā, kas ir atjaunojošs.
• Izrakt netīrumus un stādīt sēklas jauniem sākumiem.
• Izvairieties no pašārstēšanās ar narkotikām, alkoholu, azartspēlēm, darbu, iepirkšanos vai pārtiku.
• Ļaujieties veselīgiem vaļaspriekiem, piemēram, lasīšanai, amatniecībai, mūzikai, galda spēļu spēlēšanai, mīklu vai modeļu salikšanai.
• Brīvprātīgi pavadiet laiku savā kopienā.
• Ja jums ir garīga prakse, izmantojiet to kā papildu terapeitisko modalitāti.
• Nosakiet savu aizraušanos un izdzīvojiet to pēc iespējas pilnīgāk.
• Pavadiet laiku kopā ar bērniem un mācieties, kā no viņiem būt dumjš.
• Atvieglojieties, piedzīvojot smieklu jogu.
• Izbaudiet lutinošu terapeitisko masāžu.