Nozīmīgi veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību

Mūsu garīgā veselība nav statiska.

To mēs varam mainīt, uzlabot un balstīties. Tāpēc treneris un runātājs Miless Adcox dod priekšroku terminam "garīgā vai emocionālā sagatavotība". Viņš atzīmēja, ka "fiziskā sagatavotība rada domu, ka mums ir zināma kontrole un darbs, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu garīgās un emocionālās labklājības stāvokli".

Fakts, ka mūsu garīgā veselība ir dinamiska, dod mums lielisku iespēju mācīties un augt, kā arī radīt un labot kursu.

Adcox garīgo veselību definē kā “spēku, sapratni, spēku un empātiju ap jūsu noskaņojumu un jūtām pret sevi un citiem”.

Līdzīgi kā apgalvo laulības un ģimenes terapeits Ostins Houghtalings, Ph.D., garīgā veselība ir tas, kā mēs reaģējam uz stresa faktoriem un saistāmies ar citiem un sevi. Vēl viena garīgās veselības kritiskā sastāvdaļa, pēc Heinginginga teiktā, ir mūsu emocionālā apziņa: “Cik es esmu informēts par savu iekšējo emocionālo klimatu un kā tas ietekmē manas domas un uzvedību?”

Mūsu garīgā veselība var palīdzēt pieņemt patiesi atbalstošus lēmumus. Un mūsu garīgā veselība var palīdzēt dzīvot pilnvērtīgu, veselīgu dzīvi.

Kā?

Zemāk jūs atradīsit trīs nozīmīgus veidus, kā uzlabot garīgo veselību un radīt lielāku piepildījumu.

Atgūt tukšās vietas. Pirms tehnoloģijām mums bija reāls dīkstāves laiks: “mirkļi kasēs, kopā ar dzīvniekiem, sūknējot gāzi, pļaujot mauriņu, ejot pa ielu vai caur lidostu,” saka Adcox, Onsite Workshops īpašnieks un izpilddirektors. emocionāls labsajūtas centrs, kas atrodas ārpus Nešvilas un kurā tiek organizēti personīgās izaugsmes semināri, iedvesmojošs saturs, līderības atkāpšanās un emocionāla attieksme. Šajās tukšajās vietās un brīžos mēs, iespējams, esam pasmaidījuši svešiniekam, sapņojuši, apbrīnojuši apkārtējo skaistumu, ideju vētras vai vienkārši atpūtušies. Tas bija svarīgi. Jo visas šīs lietas ir “dažas no labākajām zālēm, kas pieejamas mūsu sirdij, dvēselei un prātam”.

Lai atgūtu tukšus mirkļus, Adcox ieteica ierobežot ekrāna laiku, izveidot mūsu grafikos piemales un pateikt “nē” (šie padomi var palīdzēt noteikt robežas, it īpaši, ja jūs mēdzat izturēties pret cilvēkiem patīkamu uzvedību.)

Līdzīgi Houldalings, klātienes darbnīcu galvenais klīniskais darbinieks, uzskata, ka ātruma samazināšana "var būt vienīgais lielākais līdzeklis, lai sāktu mainīt mūsu garīgo veselību uz labo pusi". Tā kā ātruma samazināšana savieno jūs ar sevi, citiem un apkārtni.

Palēnināšanās var nozīmēt vienkārši apstāties 60 sekundes, pamanīt elpu un sajust, kā pēdas savienojas ar zemi, sacīja Houghtalings.

Tas arī burtiski var nozīmēt apstāšanos sajust rožu smaržu vai 15 minūšu pārvilkšanu, braucot mājās no darba, lai vērotu saulrietu, viņš teica.

Turklāt Houghtalings ieteica datorā saglabāt līmlapiņu vai iestatīt brīdinājumu, lai atgādinātu jums aizvērt acis un četras reizes dziļi elpot. Šajā laikā jūs varat reģistrēties ar lielāku jaudu vai sajust kājas uz grīdas, viņš teica.

“Vēl viens vienkāršs uzmanības vingrinājums ir jūsu maņu izmantošana, lai identificētu piecas lietas, kuras redzat; četras lietas, kuras jūs dzirdat; trīs lietas, kuras jūs varat sajust vai pieskarties; divas lietas, kuras jūs varat saost; un visbeidzot viena lieta, ko jūs varat nobaudīt. ”

Pēc Houghtaling domām, mums var būt arī sava veida sponsors vai atbildības partneris, kurš mūs atbalsta ātruma samazināšanā un uzmanības pievēršanā tagadnei. Varbūt katru vakaru nosūtiet e-pastu vai nosūtiet īsziņu viens otram par nelielu brīnumu, kuru pamanījāt todien.Varbūt nosūtiet fotoattēlu vai tērzējat. Varbūt jūs tiekaties pusdienās katru nedēļu vai reizi mēnesī un vienkārši runājat par savu pieredzi ar ātruma samazināšanu.

Nosakiet neveselīgu uzvedību. Vēl viens veids, kā uzlabot savu garīgo veselību, ir būt godīgam par uzvedību, ar kuru jūs nodarbojaties, kas atrauj jūs no jūsu jūtām vai liek izvairīties no tām, sacīja Houghtalings. Šī uzvedība var ietvert jebko - sākot no mūsu ekrāniem, beidzot ar vairākām vīna glāzēm un beidzot ar darbu.

Lai identificētu jūsu neveselīgo uzvedību, Houldingings ieteica pārdomāt šos jautājumus:

• Vai, izjūtot konkrētas emocijas, es pamanīju, cik daudz es izmantoju _______? Ja jā, tad kāda emocija?
• Kuras emocijas man noved pie kādas uzvedības?
• Kādus modeļus es vispār ievēroju? (Piemēram, varbūt jums ir gadījies pavadīt vairāk laika birojā ikreiz, kad vecāki atrodas pilsētā.)
• Vai esmu saņēmis no citiem kaut kādas humoristiskas atsauksmes par noteiktu uzvedību? (Piemēram, varbūt jūsu kolēģis pirms valdes sēdes regulāri joko par to, cik daudz jūs dzerat. Varbūt jūsu labākais draugs ir komentējis, ka jūs pastāvīgi izmantojat tālruni.)
• Vai noteikta uzvedība vai modelis man palīdz uzlādēt un atjaunot savienojumu? Vai arī tas faktiski ir atvienošanās veids - “no cilvēkiem, jūtām, pienākumiem”?

Houghtaling arī ieteica sarunāties ar draugu vai ģimenes locekli, kurš spēj jūs izaicināt, nevis pateikt, ko vēlaties dzirdēt. “[A] Sk viņiem novērot jūsu noteiktu uzvedību laika gaitā un sniegt jums atsauksmes. Ja atklājat, ka nevēlaties kādam lūgt šīs atsauksmes, tas pats par sevi var sniegt atbilstošas ​​atsauksmes. ”

Visbeidzot, jūs varat izvēlēties noteiktu uzvedību - ritināt sociālos medijus, dzert vīnu - un atturēties no tā 30 dienas, atzīmējot, kā jūtaties bez tā.

Paplašiniet savu iecietības logu. Šī ideja nāk no ievērojamā psihiatra un neirobiologa Dan Siegel, kurš runāja par mūsu iecietības loga paplašināšanu ar dažādām emocijām. Saskaņā ar Houghtaling teikto, "tas attiecas uz zonu, kurā mēs varam piedzīvot noteiktas emocijas un uzturēt savienojumu ar sevi un citiem, neizslēdzot (hipoarousal) vai neuzlecot (hyperarousal) līdz atvienošanās vietai."

Citiem vārdiem sakot, viņš teica, ka mēs varam izmantot zinātkāri, lai izpētītu emocijas un paliktu pie tām ar emocijām, "neapturot vai neatgriezeniski".

Emocijas, kuras jūs jūtaties un izjūtat (un ne tik daudz), var ietekmēt dažādi faktori, tostarp jūsu bērnība. Kā atzīmēja Houghtalings, dažām ģimenēm ir liels iecietības logs pret skumjām, bet šaurs - dusmām. Piemēram, kad jūs jutāties skumji, jūsu vecāki bija līdzcietīgi, pieejami un labprāt pārrunāja jūsu jūtas un palīdzēja jums veselīgi orientēties. Bet vecāki tev iemācīja, ka dusmas ir šausmīgas emocijas, no kurām jāizvairās par katru cenu.

Houghtaling ieteica apstrādāt mūsu emocijas ar dažādām radošās izpausmes formām, piemēram, žurnālu ierakstīšanu, dziesmas vai dzejoļa rakstīšanu vai attēla gleznošanu. Viņš arī uzsvēra, cik svarīgi ir strādāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt saprast, kā jūs apstrādājat emocijas, sēžat ar sarežģītām emocijām un apgūstat efektīvas prasmes tikt galā.

Garīgās veselības uzlabošana ir viena no lielākajām dāvanām, ko varat sev pasniegt, sacīja Adkokss. "Patstāvīgs darbs nav tas, kas mums vajadzīgs, bet tas, kas mums visiem pienākas."