Līdzsvarota ķermeņa uzturēšana pēc ļaunprātīgas izmantošanas
Sevis līdzcietības praktizēšana godina jūtas, kas apvij vardarbību. Tā var būt neērta pieredze, cīnoties ar kaunu, vainu, aizvainojumu, naidīgumu vai vēlmi atriebties. Diemžēl mēs varam pievērsties pārtikai vai atkarību izraisošām vielām, lai nomierinātu sevi. Veselīgāks, ilgtermiņa veids, kā uzlabot garastāvokli, ir vingrošana. Bet, iespējams, disociatīvās traumas izdzīvojušajam ir jāiet smalka līnija. Kad sportiska grūšana kļūst par sevis kaitēšanas veidu?
Es zinu sajūtu, kas saka: "Man absolūti ir jāvingro, nekas mani nevar apturēt." Pēc tam, kad sāku traumu terapiju, man kļuva ļoti svarīgi stiprināt savu ķermeni. Līdz tam es biju tāds cilvēks, kuram riebās fiziskās aktivitātes. Pēkšņi vēlme pašpilnveidoties mani motivēja sākt darboties. Drīz man bija vidēji septiņas jūdzes dienā, un man kļuva skaidrs, vai es dauzīju bruģi vai skrejceliņu, bija tas, ka es to nedarīju tikai savas veselības labā. Es deva savām dusmām izeju.
Kad mēs esam ļaunprātīgas izmantošanas upuri, dusmas var šķist nekurienes. Vienu minūti mēs klausījāmies dziesmu, atvērām vēstuli vai ielējām tasi kafijas. Nākamajā minūtē mēs varam domāt tikai: "Kā viņi uzdrošinās?"
Kaut kas liek mums atcerēties ļaunprātīgu izmantošanu, un mēs jūtamies sargāti. Varbūt mēs nekad neesam sazinājušies ar savām dusmām pirms atveseļošanās, jo tas nebija atļauts vai bija bīstams. Ja vardarbība notika bērnībā, ir daļa, kas domā: "Es gribētu redzēt, ka viņi tagad mēģina to izdarīt ar mani!"
Skriešana man bija veids, kā manam varmākam pateikt: “Es esmu stiprāks par tevi”. Dažreiz tas mani skāra skrējiena vidū. Dažreiz tas lika man trenēties dienā, kad es jutos zem laika apstākļiem. Bet tā bieži bija virzoša motivācija.
Cilvēki teiktu: “Dievs, septiņas jūdzes 30 minūtēs? Kā jūs joprojām stāvat? ” Tas man lika justies spēcīgai, varenai un lepnai - tādu, kādu nekad dzīvē nebiju izjutis. Es vienmēr biju bezpalīdzīga. Es vienmēr biju pakļāvīgs citu gribai. Tagad es beidzot jutos kā sieviete no tērauda.
Protams, dažreiz es kaut ko ievilku kājā vai plecā (es arī trenējos ar svaru). Es zināju, ka man ir jāpastiepj un jāatpūtina muskuļi un locītavas, taču bija grūti atcelt vingrinājumu. Tieši tad es sapratu, ka, iespējams, daru sev kaut ko sliktu. Galu galā ir nesaprātīgi atteikties no vingrinājumiem, kad esat ievainots. Es tik daudz zināju.
Vingrojot, ķermenis atbrīvo endorfīnus, neirotransmiterus, kas stimulē garastāvokli, kam ir līdzīga iedarbība kā morfīnam, un samazina sāpju uztveri. Ilgtermiņā tas palīdz izlīdzināt noskaņojumu. Īstermiņā tas ļauj cilvēkam muskuļot, pateicoties treniņa nodilumam.
Ignorējot sāpes. Tas ir kaut kas, ko vardarbības upuris zina pārāk labi. Tā ir prasme, kuru mēs esam noslīpējuši labāk, nekā kāds cits varētu iedomāties. Bet vai tas palīdz vai sāp?
Šīs ir dažas lietas, kas jāpatur prātā traumu izdzīvojušajam, kad runa ir par vingrinājumu:
- Cik dienas jūs esat strādājis šonedēļ? Man nevajadzēja nevienu, kurš man teiktu, ka man vajadzētu trenēties 3-5 reizes nedēļā. Es strādāju 7 dienas nedēļā, un mani nekas neatturēja. Kāds vēlas, lai es ietu vēlās brokastīs? Es nevaru. Man sanāca vingrot. Ja jums šķiet, ka esat pārāk apņēmies katru dienu strādāt, iespējams, jūs to darāt nepareizu iemeslu dēļ.
- Vai jūs šodien jau esat strādājis? Es zinu, ka tas var izklausīties kā stulbs jautājums, bet es tiešām jutos izraisīts un daudzos gadījumos gribēju atgriezties sporta zālē. Neveiciet to. Tā vietā ir laba stiepšanās. Ejiet līdz pastkastei un atpakaļ. Nedaudz paņemiet viesistabu. Šodien esat paveicis visu, kas jums jādara.
- Sadaliet treniņu “Push” un parastajās dienās. Dažas dienas, teiksim, četras reizes nedēļā, jūs varat piespiest sevi skriet tālāk, pacelt smagāk, veikt vairāk atkārtojumu utt. Pārējā laikā nespiediet tik stipri. Daži vingrojumu entuziasti dzīvo savu dzīvi pēc koda, ka viņi arvien vairāk “stumj” sevi, taču daļa no traumu atveseļošanās ir saudzīga izturēšanās pret sevi. Klausieties savu ķermeni un zināt ierobežojumus. Cienot savas robežas, jūs esat stiprāks, nevis vājš.
- Apsveriet jogu. Jogas prakses skaistums ir lēna, uzmanīga kustība. Nepieciešama pacietība un pārdomātība. Jūs iemācāties iezemēt sevi un kontrolēt elpu. Abi mūs nekavējoties un absolūti sazinās ar ķermeni. Arī joga izturas pret ķermeni kā pret dārzu, uzmanīgi kopjot katru ķermeņa daļu, lai stiprinātu muskuļus - labāko no abām pasaulēm.
