Šie 9 garīgie ieradumi izsūc laimi no jūsu dzīves

Nekad nav par vēlu mainīties.

Dzīves laikā mēs sastopamies ar visu veidu cilvēkiem, un fakts, ka mēs esam pakļauti viņu klasificēšanai kā "tipi", parāda, cik ļoti mums ir tendence uzskatīt, ka cilvēki pēc savas būtības uzvedas noteiktā veidā.

Kā būt laimīgam ar sevi, uzlabojot savu dzīvi

Patiesība ir tāda, ka daudzi mūsu personības un emocionālā grima aspekti laika gaitā attīstās, izmantojot pieņemtos psiholoģiskos ieradumus - veidus, kā mēs interpretējam notikumus, domas, kas iet caur galvu kā pulksteņa mehānisms, un paskaidrojumus, ko mēs sev dodam tam, kā pasaules darbi.

Tikai daži cilvēki vēlas kļūt rūgti un negatīvi, un tomēr tas nav nekas neparasts, īpaši cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši vairāk nekā grūtos laikus.

Vai vēlaties redzēt cerīgāku un optimistiskāku skatu uz dzīvi? Skatiet, vai jūs varat samazināt šos garīgos ieradumus, kas cilvēkus padara nelaimīgus.

1. Nepiedodot citiem

Daudzi cilvēki piedošanu pielīdzina aizmiršanai, ka kaut kas noticis pavisam, vai sakot, ka notikušais ir kārtībā. Par to nav piedošana. Tāpat daudzi cilvēki apgalvo, ka kādam kaut ko piedevuši, bet patiesībā tā nav.

Ko nozīmē patiesa piedošana, ir ļaut sev atbrīvoties no aizvainojuma par to, ka jums ir nodarīts pāri, pieņemt, ka kaut kas ir noticis, un uzskatīt, ka esat pelnījis no tā pāriet. Tas ir paziņot par savu neatkarību no neatlaidības, kā atriebties citai personai, pārtraukt dzīvot par to, kā likt viņiem to kompensēt, un turpināt ļaut tam sarūsēt jūsu emocionālo labsajūtu.

Piedošana ir ļaušanās veselīgākajā, patiesākajā nozīmē. Piedošana nemazina kāda cilvēka nepareizību. Tas vienkārši ļauj jums vairs viņus nesāpināt. Piedošana ir saistīta ar samazinātu depresiju, stresu, naidīgumu, uzlabotu pašcieņu un pat fizisko veselību. Aplūkojot tā priekšrocības, jūs redzēsiet, ka jums ir jābūt laipnam pret sevi, nedarot labvēlību kādam citam.

2. Nepiedodot sev

Vēl laipnāk ir ļaut sev pāriet no savām kļūdām. Nožēla, apmulsums, kauns un vainas sajūta no vienas kļūdas var jūs vajāt gadiem ilgi. Un sekojošās negatīvās domas, stress un pesimistiskais skatījums var radīt dinamiku, kurā jūs rūgti skatāties uz pasauli - viss tāpēc, ka jūtat, ka neesat cienīgs justies labi.

Faktiski ir pierādīts, ka piedošana sev palīdz mazināt depresijas sajūtu. Ja jums šķiet, ka jūs nomoka domas par pagātnes kļūdām, sāciet tās pamanīt un izpētīt: kad viņiem ir vissliktākais? Kādas jūtas viņi rada? Kas liek viņiem pazust?

Ja jūs esat ieslēgts nebeidzamā cīņā ar domām, mēģinot “pamatot” savu izeju no tām, pārliecinieties, vai tā vietā jūs varat iemācīties pieņemt viņu klātbūtni, neapstiprinot viņu nozīmi: "Man atkal ir domas par laiku, kad es patiešām biju nežēlīgs pret vecākiem. Sveiki, nodomāju. Es tevi tur dzirdu. Tomēr jūs pašlaik nevarat man nodarīt pāri, jo es izlemju, ko ieturēt pusdienās. ”

3. Visu vai neviena domāšana

Tas ir pārsteidzoši, cik bieži šķiet, ka domāšana pilnīgi vai nevienam ir šāda neveselīga psiholoģiskā stāvokļa pamatā. Sākot ar paniku un beidzot ar zemu pašnovērtējumu, sākot no perfekcionisma un beidzot ar bezcerību, nereti manos klientos tiek atklāti slēpti un ne tik slēpti šīs disfunkcionālās domāšanas modeļi, kad viņi cīnās ar negatīvu pasaules uzskatu.

Tas, ko domā pilnīgi vai bez jebkādas domāšanas, pēc tās definīcijas padara jūsu skatījumu uz dzīvi stingrāku. Tas palielina negatīvismu, liekot tai izskatīties lielākam, nekā tas patiesībā ir. Tas liek jūsu prātam koncentrēties uz to, kas ir noticis nepareizi, nevis uz to, kas ir noticis pareizi, un tas liek jums redzēt sliktu cilvēkiem, lietām un dzīvei biežāk nekā labu.

Pārliecinieties, vai varat pieļaut, ka jūs ikdienas dzīvē pieļaujat šo kļūdu: vai jums pēc savas būtības ir nepatīkami pelēkie nokrāsas, un vai vēlaties, lai lietas būtu melnbaltas? Tas varētu būt noderīgi, lai organizētu skapi, taču, runājot par to, kā jūs apstrādājat notiekošās sliktās lietas, tas var jums kaitēt.

4. Turēt citus augstākā līmenī, nekā jūs turat sevi

Kad jūs pastāvīgi esat vīlušies un kaitinājuši apkārtējos cilvēkus, tas varētu nozīmēt, ka jums ir neveiksmīga pauze un pret jums neattiecas tā, kā esat pelnījis. Tas varētu arī nozīmēt, ka jūs izvēlaties nepiemērotus cilvēkus, kas pavadīs jūs visu dzīvi. Vai, visticamāk, tas varētu nozīmēt, ka jums ir pārāk stingru standartu kopums citu cilvēku uzvedībai, kurus jūs nepiemērojat sev.

Patiesībā dažreiz mēs visgrūtāk izturamies pret citiem, kad redzam tajos savas iezīmes - lietas, kuras mums nepatīk atzīt vai pārbaudīt. Redzot šīs īpašības citās, mums ir neērti. Tāpat kā klasiskais liekulis, kurš krustojas ar grēkiem, kas ir daudz mazāki nekā tie, kurus viņš vai viņa izdara, tas noteikti radīs mūsos atvienojumu, kas izraisa stresu, naidīgumu un negatīvismu.

Pārbaudiet, kas īsti notiek, kad jūs esat hroniski neapmierināts ar kādu, neatkarīgi no tā, vai tas ir svešinieks kreisajā pagrieziena joslā, vai jūsu netīrs istabas biedrs. Vai jūs skatāties visu attēlu? Ko darīt, ja tā vietā, lai peldētos negatīvajā enerģijā, jūs izvēlētos pārdomāt pēdējo reizi, kad kļūdījāties, un to, kā tas varētu izskatīties citiem? Empātijas sūtīšana citiem, pat ja jūs to nevēlaties, var būt pārsteidzoši spēcīgs līdzeklis dusmu novēršanai.

5. Ticēt lietām nekad nepaliks labāk

Smaga bezcerība var būt īpaši bīstama, palielinot cilvēku depresijas un pat pašnāvības risku. Bet pat maigāka pārliecība par to, kā lietas nekad neuzlabosies, var nodarīt ievērojamus zaudējumus ikdienā: "Mana māsa nekad nedarbosies kopā", "Es nekad nevarēšu nomaksāt savus studentu kredītus" un "Pasaule ir slikta vieta un pasliktinās" ir visi uzskati, kas parāda bezcerību un var apžilbināt cilvēku pret būtiskiem pierādījumiem par pretējo.

Mūžs lielākajai daļai no mums ir gadu desmitiem ilgs brauciens, kurā redzami daudzi augstie un daudzie kritumi, daudzie bēgumi un daudzās plūsmas. Ticība, ka ir lejupvērsta trajektorija, kavē ikdienas lietu skaistumu un liek jums bezcerīgi un neprecīzi ticēt negatīvām idejām, dodot tām uzturēšanās spēku, kuru viņi nav pelnījuši.

Iedomājieties, cik daudz miera jūs varat just, vienkārši ļaujot sev ticēt, ka harmoniskas un skaistas lietas, kas vēl jāpiedzīvo, pasaulē. Lai tos redzētu, ir nepieciešama prakse, taču viņi ir un vienmēr būs.

18 laimes citāti jums atgādinās, ka šodien jūs satricināt

6. Uzskatot, ka jūs mazāk kontrolējat savu dzīvi, nekā jūs patiešām darāt

Apgūtā bezspēcība, kuru vispirms identificēja Martins Seligmans, ietver pārliecību, ka mums nav kontroles pār mūsu situācijām pat gadījumos, kad mēs to darām, un tāpēc mēs pārliecinām sevi, ka mums pat nevajadzētu apgrūtināt mēģinājumus. Ir pierādīts, ka šī domāšana ir saistīta ar depresiju, un dažiem cilvēkiem tā seko laika posmam, kad viņiem patiešām nebija daudz iespēju kontrolēt savu dzīvi, iespējams, ciešot, piemēram, no vardarbības vai nolaidības.

Bet, kad pārliecība, ka mums nav varas, saglabājas pēc tam, kad mēs faktiski esam atguvuši spēku, mēs liedzam sev potenciālu uzlabot savu dzīvi. Mēs arī palielinām varbūtību, ka mēs pasauli uzskatām par dabiski demoralizējošu vietu, pārliecinot sevi, ka mēs nevaram kaut ko mainīt.

Jo vairāk mēs varam just, ka vadām paši savu kuģi, jo vairāk varam uzbūvēt sev piemērotu dzīvi. Vai jūs nenovērtējat savas spējas izkļūt no strupceļa darba, atrast partneri, kurš izturas pret jums labi, vai attīstīt mierīgu izšķiršanos jūsu gadu ilgajā cīņā ar brāli? Ja tā, jūs darāt sev lielu ļaunu un palielināt savas izredzes ļaut domāšanas veidoties rūgtenākai.

7. Ticot ierašanās mītam

Mīts par ierašanos attiecas uz domu, ka tad, kad esat “ieradies” noteiktā dzīves posmā, viss nostāsies savās vietās un beidzot sāksies dzīve, kuru esat gaidījis. Bet dažreiz šī pārliecība - ka lietas automātiski uzlabosies, kad notiks kāda noteikta lieta - var būt gandrīz tikpat kaitīga kā ticība, ka lietas nekad neuzlabosies, jo pirmais jūs satraucoši nomierina, kad viss patiesībā neuzlabojas.

"Kad es beidzot satikšu vienu / saņemšu paaugstinājumu / zaudēšu šīs 20 mārciņas / dzīvoju lielākā mājā / dabūju savus bērnus iekārtoties patstāvīgā un veiksmīgā dzīvē ... tad es būšu laimīga" ir izplatīti domāšanas veidi. Bet mūsu laimes aizturēšana - un nejauša dzīves notikuma rokās, kam var būt vai var nebūt nekādas ietekmes uz mūsu laimi - dod pārāk daudz spēka ārējai situācijai un ne tuvu nepietiekami mums pašiem.

Tas mums atņem spēju atrast prieku pēc mūsu pašu noteikumiem. Tas liek mums nokavēt sakāmo ceļojumu, jo mēs esam tik ļoti koncentrējušies uz galamērķi. Pats sliktākais, ka tas mūs nosaka avārijai, kad saprotam, ka ne jau šīs 20 mārciņas mūs nomāc, bet tas, ka mēs dažādu dažādu iemeslu dēļ esam nomākti, lika mums uzlikt 20 mārciņas pirmajos vieta.

8. Pārmērīga ģenerēšana

Tā bija viena no “kognitīvajām kļūdām”, kuru Ārons Beks pirmo reizi identificēja kā cilvēku ar lielāku depresijas risku, un tas bieži izpaužas ticībā, ka, ja neizdosies vienā lietā, tad neizdosies visā. Tendence pārgenerēt - pārvērst neveiksmes kurpju kalnu par kalnu - ir arī daudzu cilvēku domāšanas modeļu pamatā, kuriem ir visaptveroši negatīvi uzskati par apkārtējo pasauli.

Dažreiz šāda veida domāšana var pat izskatīties kā paranoja: "Dodiet ikvienam collu, un viņi veiks jūdzi" vai "Gandrīz visi izmantos jūs, ja ļausiet viņiem." Ir taisnība, ka ne katrs cilvēks ir tikumības paraugs, bet ir taisnība arī, ka tur ir daudz labestības, ja jūs vienkārši ļaujat sev to atklāt.

Un tas, ka ir krāpnieki, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc palīdzēt tiem, kas to nedara. Galu galā palīdzība citiem dod mums garastāvokli. Tāpēc pārbaudiet savus uzskatus, lai pārliecinātos, vai jūs pret visiem pieejamiem pierādījumiem vispāratzināt pasauli bīstamā vai naidīgā vietā, kas var liecināt par naidīgumu, kas nāk no iekšienes.

9. Ne praktizē pateicību

Pateicība par lielām un mazām lietām rada lielas izmaiņas jūsu garīgajā veselībā. Lēnāk apkalpot ir daudz grūtāk ("ATKAL NEKAD NENĀKU ŠĪ RESTORĀNĀ!") un vai tas sabojā visu nakti, ja ļaujat sev atzīt, cik krāšņi ziedošie koki bija ārpus restorāna loga, kamēr jūs gaidījāt, vai faktu, ka jūs varat atļauties maksāt kādam, kurš jums vispār gatavo maltīti, vai fakts, ka tu biji kopā ar kādu, kurš varēja tevi pasmieties, lai cik skaļi tavi vēderi rūktu.

Daži cilvēki var domāt, ka pateicības meditācija vai to lietu saraksta uzturēšana, par kurām esat pateicīga, ir hokey. Bet vai jūs drīzāk būtu nedaudz uzmācīgs vai būtu cilvēks, kurš visu savu dzīvi pavada bez garīgās un fiziskās veselības priekšrocībām - mazinātu depresiju, uzlabotu imūnsistēmas darbību un sirds veselību, daudzu citu dēļ - ko rada pateicība?

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 9 garīgi ieradumi, kas sūc dzīvību, kas liek justies rūgtam (tātad, APSTĀCIES!).