Vai jums ir zems pašnovērtējums? Neizmetiet pozitīvo pašrunu tikai vēl

Tie pseido-iedvesmojošie darba vietas plakāti mani kaitina. Vai jūs zināt tādu, par kuru es runāju, - tos, kas visās vāciņās zem dažām dabas tēmu fondu fotogrāfijām, ko ieskauj bieza melna apmale, visās vāciņās saka “VEIKSME” un “Izturība”? Jā. Viņi atrodas visā manā kabinetā, un, iespējams, arī visā jūsu birojā. (Es domāju, ka viņi pavairojas pēc tam, kad visi birojā esošie aiziet uz vakaru.)

Jo vairāk es skatos uz plakātu “MĒRĶA AUGSTUMS” - to, kura debesīs rūpējas vidēja izskata ērglis -, jo mazāk es jūtos kā tēmēt augstu. Un jo vairāk es vēlos radīt tiešsaistes parodijas par šiem visuresošajiem darba vietas plakātiem. (Izmēģiniet; tas ir jautri.)

Kāpēc šie plakāti mūs tik ļoti kaitina? Vai šie īpaši pozitīvie vēstījumi patiešām palielina mūsu pašcieņu? Nu, droši vien, ka nē. Saskaņā ar dokumentu, kas nesen publicēts 2005 Psiholoģiskā zinātne (“Pozitīvi pašapziņas: spēks dažiem, briesmas citiem”), šāda veida pozitīvie ziņojumi patiesībā var justies sliktāk.

Pētījums nevērsās ap šiem plakātiem; drīzāk tā aplūkoja tikai pozitīvas pašrunas. Pašruna ir intrapersonālas saziņas forma jeb saziņa sevī, kurā jūs esat gan ziņojuma sūtītājs, gan saņēmējs. Pastāsti sev, ka esi labs dejotājs, slikts burvestājs, laipns draugs vai sāpīgs zaudētājs, tas nozīmē, ka tu nodarbojies ar sevi. Tas izklausās loģiski, ka pozitīva pašruna pastiprinās jūsu pozitīvās īpašības - galu galā, ja es jūtos nomākts un cīnos pret to, sakot sev, ka esmu pārliecināts cilvēks, vai tad es nesāktu justies labāk par sevi un līdz ar to sākt izrādīt vēl lielāku pārliecību? Vai es tikai nekļūstu par patiesu nepārtrauktas pārliecības mašīnu? Es spēlējos ar šīm domām pēc tam, kad esmu izlasījis Dr John Grohol ierakstu par šo pētījumu.

Par šo personīgās pārliecības mašīnu, kuru es sapņoju iepriekšējā rindkopā: pēc pētnieku Vuda, Perunoviča un Lī domām, tas nav tik ticams. Tāpat kā Dr Džons pagājušajā nedēļā atzīmēja, viņi atklāja, ka indivīdi (kuriem vispirms ir zems pašnovērtējums) ziņoja, ka jūtas sliktāk - jā, ne tikai nemainīgs, bet sliktāk! - pēc iesaistīšanās vingrinājumā, kas saistīts ar pozitīvu pašrunu. Džons Mākons no TIME.com uzrakstīja īsu pētnieka secinājumu kopsavilkumu:

Vuds, Lī un Perunovičs secina, ka nelabvēlīgas domas par sevi ļoti viegli iejaucas, īpaši to cilvēku vidū, kuriem ir zems pašnovērtējums - tik viegli un tik neatlaidīgi, ka pat tad, ja tiek piedāvāta pozitīva alternatīva, tas tikai pasvītro, cik šausmīgi mēs uzskatām, ka esam.

Ko šis secinājums mums saka? Nu, tas izvirza domu, ka pozitīva saruna par sevi galu galā nav tik pozitīva. Ja es sev saku, ka esmu draudzīgs cilvēks, tad es paradoksālā kārtā varētu apzināties veidus, kā es NAV draudzīgs cilvēks. Es varētu atcerēties, kā es vakar, braucot mājās no darba, Flilī piepilsētas Filly sastrēgumstundā atcirtu to sērijveida joslu mainītāju. Es varētu atcerēties šo apķērīgo komentāru, kuru vienreiz nomurmināju, kamēr septiņpadsmito reizi biju aizturēts Verizon klientu apkalpošanas nodaļā. Es varētu sākt atgremoties par to, kā es, no rīta ierodoties darbā, reti izsaku pieklājīgu sveicienu saviem kolēģiem, jo ​​esmu noguris un joprojām esmu tādā miglas pēcmiega stāvoklī. Jā. Viss iepriekš minētais ir patiess, un es pēkšņi nejūtos tik draudzīgs. Izklausās, ka pozitīva pašruna sakauj mērķi, vai ne?

Bet varbūt nē. Apskatīsim veidu, kādā viņi veica pētījumu, saskaņā ar Cloud:

… Vuds, Lī un Perunovičs novērtēja 68 studentu pašnovērtējumu. Pēc tam studentiem tika lūgts četras minūtes pierakstīt savas domas un jūtas. Šo četru minūšu laikā ik pēc 15 sekundēm viena nejauši iedalīta studentu grupa dzirdēja zvanu. Kad viņi to dzirdēja, viņiem vajadzēja pateikt sev: "Es esmu mīļš cilvēks."

Labas ziņas pozitīvas pašrunas cienītājiem: iepriekšminētajai metodikai ir daži noteikti ierobežojumi, tāpēc mums tās rezultāti jāinterpretē piesardzīgi. Jā, izlases lielums ir ļoti mazs, un to veido koledžas studenti (kuri parasti nepārstāv visas populācijas). Bet šeit ir dažas lielākas derīguma problēmas. (Un visi labie pētījumi, šķiet, rada vairāk jautājumu nekā atbildes.)

Pirmkārt, studentiem lika atkārtot “Es esmu mīļš cilvēks”, atskanot zvana signālam. Cik bieži TU personīgi esi iesaistījies pozitīvās sarunās ar tādiem iepriekš noteiktiem laika intervāliem? Šķiet, ka pašruna (vai nu pozitīva, vai negatīva) notiek tad, kad mēs organiski domājam par radušos situāciju, nevis tad, kad pētnieks aicina. Šis pašrunas akts pētījumā ir diezgan izslēgts no reālās dzīves scenārija, kurā pozitīvas pašrunas būtu noderīgas; tādējādi pētījuma rezultāti mums daudz stāsta par to, kas notiek, ja cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu LIKUMS noteiktos intervālos lietot pozitīvas pašrunas. Diemžēl tas mums maz stāsta par to, kas notiek, ja cilvēki ar zemu pašnovērtējumu paši izmanto pozitīvas sarunas, kad tas ir vajadzīgs.

Otrkārt, vai šie pētījumā aprakstītie īsie pašrunas pārrāvumi kaut kādā veidā atšķiras no pašrunas ilguma, ar kuru mēs iesaistāmies ikdienas dzīvē? Es domāju, ka tie atšķiras diezgan dramatiski. Varbūt mūsu reālās dzīves pašrunas sesijas ilgst ilgāk nekā tikai mirkli vai divus, un varbūt ilgākas sesijas ir efektīvākas. Varbūt ir vajadzīgs zināms laiks un pārdomas, lai pilnībā pārdotu sevi ar domu, ka esat skaists, mīlēts vai inteliģents. Ja tā, tad pētījuma rezultāti jāpiemēro piesardzīgi faktiskajiem pozitīvas pašrunas gadījumiem, kuru ilgums ir ilgāks.

Treškārt, es domāju, ka pārliecība ir svarīgs veiksmīgas pozitīvas pašrunas elements. Vai pētījuma dalībnieki izjuta pārliecības sajūtu par sevis sarunu vēstījumiem, kurus viņiem bija uzdots atkārtot sev? Ja jums tiek lūgts iekšēji pasludināt, ka esat mīļš cilvēks, ir viegli nosūtīt šo ziņojumu sev uz autopilotu un bez lielas nozīmes. No otras puses, ja jūs jūtaties personīgi spiests - pateicoties jēgpilnai dzīves situācijai - iekšēji pasludināt, ka esat mīļš cilvēks, vai jūs nebūtu spēcīgāks tieši šīs vēstnesis? Mēs varam pārliecināt citus vieglāk, ja ticam tam, ko sakām; Tātad, vai nav jēgas, ka mēs varam sevi pierunāt tāpat?

Cilvēki, kuri visvairāk var gūt labumu no pašnovērtējuma palielināšanas, ir tie, kuriem ir zems pašnovērtējums. Es nedomāju, ka pozitīva pašruna būs vienmēr liek sliktāk justies tiem, kuriem ir zems pašnovērtējums (kaut arī es to nevaru teikt par šo iedvesmojošo plakātu sekām). Bet, iespējams, vislabāk ir iesaistīties tajā pēc paša prāta - ar savu pārliecību, kad ir īstais laiks, un uz laiku, kas ir ilgāks par īsu uzplūdumu. Dariet to jēgpilni.

Vai pozitīva pašruna tev noder? Ja jā, vai tas darbojas dažās situācijās, nevis citās? Kāpēc tu tā domā? Skaņa izslēgta komentāros.