Stresa vadības padomi studentiem
Kad tas veidojas laika gaitā, stress var izraisīt daudzas nopietnas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi. Stresa pārvarēšana agrīnā stadijā var palīdzēt palielināt koledžas / universitātes pieredzi un studentu iespējas.
Studentu pieredzi izraisa trīs veidu stresa izraisītāji:
- Sociālais.
Sociālais stress rada nopietnu vienaudžu spiedienu uz studentiem. Nodarbošanās ar jaunām attiecībām, akadēmiskās dzīves līdzsvarošana ar sociālo dzīvi, dzīvošana kopā ar ģimenes locekļiem vai bez tiem, pielāgošanās jaunajai videi - tas viss izraisa studentu stresu. - Akadēmiskais.
Stingri grafiki, termiņi, zemas pakāpes, izaicinošas nodarbības, eksāmeni, pienākumi un slikta laika plānošana noved pie akadēmiskā stresa palielināšanās. - Ikdienas dzīve.
Šis stress ir saistīts ar jautājumiem, kas nav saistīti ar akadēmisko vai sociālo dzīvi. Tie var ietvert ikdienas pārvietošanos, nepilna laika darbu, finansiālo slogu utt.
Praktiska stresa pārvaldība var palīdzēt studentiem tikt galā ar viņu raizēm un kļūt produktīvākiem, prasmīgākiem un efektīvākiem. Šeit ir daži padomi stresa pārvarēšanai:
- Pārvaldiet laiku.
Pareiza laika plānošana ir viena no efektīvākajām stresa mazināšanas metodēm (Macan et al., 1990). Neatkarīgi no tā, vai tā ir atpūta, darbs vai mācības, laiks jāpavada saprātīgi. Studentiem jāspēj izstrādāt un ievērot grafiku. Izvēlieties relaksējošu pārtraukumu starp darbu un mācībām, pat ja tas prasa tikai laiku, lai elpotu. - Vingrojiet un iegūstiet nedaudz gaisa.
Veselīgs dzīvesveids ir būtisks studentiem, īpaši universitātes līmenī. Tā vietā, lai ballētos naktī un būtu kopā mājās, mācoties visu dienu, veltiet laiku, lai nedaudz atpūstos un vingrotu. Cilvēkiem, kuri uztur veselīgu rutīnu, stress parasti ir mazāks. - Paliec pozitīvs.
Ja jūs turpināsiet koncentrēties uz situācijas negatīvajiem aspektiem, jūs apgrūtinās garīgais stress (Thompson & Gaudreau, 2008). Tā vietā mēģiniet paskatīties uz glāzi līdz pusei pilnu un palieciet optimistiski grūtos laikos. Piemēram, tā vietā, lai justos apbēdināts par sliktu atzīmi, mēģiniet saglabāt pozitīvu attieksmi un meklēt iespējas, kā nākamajā reizē uzlabot. - Organizējiet savu akadēmisko dzīvi.
Organizācijai ir ļoti liela nozīme akadēmiskajā dzīvē, lai tiktu galā ar stresu (Sinha, 2014). Uzturot akadēmiskās piezīmes, veicot uzdevumus laikā un sekojot visiem termiņiem, stresu var ļoti mazināt. - Beidziet vilcināties.
Labākais veids, kā pārtraukt vilcināšanos, ir vispirms novērst vissarežģītākos uzdevumus. Lielākā daļa cilvēku vilcinās, jo baidās no atliktā uzdevuma. Atbrīvojies no drausmīgā darba, un tev iet labi. - Veikt vienu soli vienlaikus.
Nelieciet pārāk daudz olu vienā grozā. Tā vietā, lai justos nomākti par visiem termiņiem, vislabāk ir izveidot sarakstu un kārtot tos pa vienam. Tas palīdz jums būt efektīvākam un produktīvākam ar savu laiku. - Pavadīt laiku ar draugiem.
Tase kafijas kopā ar ģimeni vai draugiem ir viss, kas jums nepieciešams, lai stresa līmenis normalizētos. Stress var pasliktināties arī tad, ja cilvēks jūtas vientuļš. Izlaižot visas domas kādam, kuram uzticaties, jūs uzreiz jūtaties daudz labāk. - Ūdens terapija.
Ūdens terapijas ir efektīvas stresa mazināšanai un ķermeņa relaksācijai (Lewis & Webster, 2014). Dzerot daudz ūdens un ārstējot sevi ar karstām vannām, jūs varat palīdzēt ķermenim atpūsties. Pievienojot vannā aromātiskās eļļas, jūs varat dubultot relaksācijas efektu un uzlabot akadēmisko sniegumu. - Dariet kaut ko, kas jums patīk.
Ja jūtaties ārkārtīgi saspringts, atpūtieties un dariet kaut ko, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tas ir gleznošana vai mūzikas klausīšanās, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs varat uzmundrināt garastāvokli un novērst uzmanību no stresa.
Vispārējs noteikums ir samazināt slodzi un izvairīties no pārmērīgas uzņemšanās. Ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varat nodrošināt labu līdzsvaru savā akadēmiskajā dzīvē. Ja parastie vadības padomi nepalīdz, meklējiet padomu savas universitātes studentu atbalsta dienestos vai citos profesionāļos.
Atsauces
Lūiss, Dž. Un Vebsters, A. (2014). Kārtojiet smadzenes: uzlabojiet savu sniegumu, pārvaldiet stresu un sasniedziet vairāk. Kapakmens.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Koledžas studentu laika vadība: korelācijas ar akadēmisko sniegumu un stresu. Izglītības psiholoģijas žurnāls, 82 (4), 760-768.
Sinha, A. (2014). Stress pret akadēmisko sniegumu. SCMS Journal of Indian Management, 11. panta 4. punkts, 11. lpp. 46.
Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Sākot ar optimismu un pesimismu, lai tiktu galā: akadēmiskās motivācijas starpniecības loma. Starptautiskais stresa vadības žurnāls, 15. panta 3. punkts, 269. – 288.
