Kā pāriet no darba stresa uz mierīgu 3 sekunžu laikā

Kad atrodaties stresa skrejceļā, ir grūti apturēt eskalācijas ciklu. Ar tikšanās termiņiem un prasot priekšniekiem nomierināties, nekas, ko jūs darāt, nešķiet pietiekami labs. Būtu labāk, ja jūs nestrādātu šo toksisko darbu, taču vienmēr jūs vajā ekonomiskā nenoteiktība, kā arī izredzes ilgi gaidīt starp darbiem.

Kad esat iestrēdzis sarežģītā vietā, labākais pieejamais resurss ir izmantot savu radošumu, lai izstrādātu ģeniālu izejas plānu. Tam jums ir nepieciešams mierīgs, skaidrs prāts. Ievadiet vienkāršu un vieglu trīs sekunžu elpošanas tehniku, lai pārietu no stresa uz mieru.

Kad jūs uztraucaties, centrālā fizioloģiskā reakcija ir pārmērīga elpošana; kas savukārt palielina skābekļa līmeni smadzenēs. Šī pārmērīgā elpošana izraisa nepatīkamas fiziskas sajūtas, piemēram, ātru sirdsdarbību un svīšanu.

Lai līdzsvarotu skābekļa līmeni smadzenēs un apturētu trauksmes saasināšanos, ir svarīgi palēnināt elpošanu. To var veiksmīgi izdarīt, veicot šīs četras vienkāršās darbības:

1. Izmantojiet pulksteņa otro roku, lai skaitītu līdz trim sekundēm. Ievērojiet, cik ilgi trīs sekundes faktiski ilgst. Ja pulkstenī nav sekundes, vienkārši saskaitiet: "viens tūkstotis, divi tūkstoši, trīs tūkstoši".
2. Skatoties pulkstenī, ieelpojiet trīs sekundes.
3. Pēc tam izelpojiet trīs sekundes.
4. Atkārtojiet šo lēno elpošanu divas minūtes. Atvainojiet, ka apmeklējat vannas istabu, lai vajadzības gadījumā praktizētu šo vingrinājumu.

Tagad jūsu elpošana būs palēninājusies, un skābekļa līmenis jūsu smadzenēs būs līdzsvarots.

Dažas svarīgas piezīmes par šo elpošanas tehniku: tāpat kā ar jebkuru jaunu iemaņu, ko iegūstat, arī prakse padara to perfektu. Lai gan šī tehnika šķiet vienkārša, jums tā ir jāpielieto brīžos, kad nejūtat satraukumu. Tādā veidā jums būs vieglāk izdarīt, kad tas patiešām ir nepieciešams, lai mazinātu trauksmi. Mēģiniet praktizēt šo tehniku ​​divas līdz trīs reizes dienā nākamās nedēļas laikā.

Daži elpošanas paņēmieni ietver sarežģītu elpošanas procesu vēderā, kuņģī vai plaušās ar atšķirīgu laiku katrai elpai. Šajā elpošanas vingrinājumā komplikācijas nav nepieciešamas. Vienkārši dariet visu, kas jums šķiet ērti un piemērots.

Šī elpošanas tehnika šķiet tik vienkārša, jūs varētu ticēt, ka tā nedarbosies, kas tā nav. To māca Sidnejas Sentvinsentas slimnīcā, kas ir viena no prestižākajām trauksmes klīnikām Austrālijā, jo tā ir pierādījusi trauksmes mazināšanas pieredzi.

Ja jums ir nepieciešama nedaudz papildu palīdzība, lai nomierinātu prātu un uzlabotu radošumu, es iesaku šīs piecas lietotnes, kuras es pats izmantoju gandrīz katru dienu. Viena no šīm lietotnēm sniedz vēl daudz vingrinājumu, lai nomierinātu prātu, un cita var palīdzēt uzreiz mainīt garastāvokli. Pārējie trīs ir būtiski, lai koptu jūsu radošumu - un divi no tiem ir bez maksas.