Kā tikt galā ar darba zaudēšanu

Ja jūs esat atlaists vai pārņemts, jūs neesat viens. Kopš aprīļa sākuma 22 miljoni amerikāņu ir zaudējuši darbu un pieteikušies bezdarbnieka pabalstiem.

Darba trūkums pandēmijas laikā var justies īpaši postošs milzīgā apjoma, kontroles zaudēšanas un nenoteiktības dēļ, sacīja Ņujorkas karjeras eksperte Džila Džakinto.

Jums varētu būt jautājums: Kad šī krīze beigsies? Kuras darba vietas un uzņēmumi izdzīvos? Vai mēs vispār atgriezīsimies “normālā stāvoklī”?

"Ir arī grūti meklēt darbu, ja tirgū ir tikko darba," sacīja Jacinto.

Līdz ar to jūs varētu justies šausmās, nomākts un bezspēcīgs. Jūsu trauksme, iespējams, strauji pieaug, un jūs jūtaties nomākts, pirms pat izkāpjat no gultas.

Tas ir šausmīgi. Un šajā laikā ir daudz veidu, kā jūs varat sevi atbalstīt. Šeit ir 10 izmēģināmās stratēģijas.

Apstrādājiet zaudējumus. Kalifornijas štata klīniskā psiholoģe Molly S. Tucker, Ph.D., ieteica katru dienu bloķēt kādu laiku, lai izjustu savas emocijas. Atrodiet klusu, drošu vietu un novērojiet, ko jūtat, nepiesaistoties sāpēm.

Piemēram, saskaņā ar Takera teikto, tā vietā, lai pateiktu sev: “Tas ir bezcerīgi”, sakiet: “Man šķiet, ka“ lietas ir bezcerīgas ”.” Tā vietā, lai teiktu: “Es esmu noraizējies”, sakiet: “Es pamanot emociju “trauksmi” ”.

“Tā lietderība ir apzināties, ka, kaut arī jūs piedzīvojat intensīvas emocijas vai satraucošas domas,tu pats nav šo domu un jūtu saturs. Drīzāk jūs esat telpa vai konteksts, kurā tie izvēršas. ”

Šīs sāpīgās domas un jūtas nāk un iet. - Bet jūs palikt cauri viņiem visiem, neskartiem un spējīgiem izvēlēties, kā jūs jebkurā brīdī reaģējat. ”

Izdomājiet savas finanses. Pirmais solis ir pieteikties bezdarbnieka pabalstiem, un noderīgas rokasgrāmatas varat atrast vietnē The Balance Careers un Vox.com.

Aurora Meneghello, uzņēmuma dibinātāja Izmantojiet savu mērķi, ierosināja izveidot kailu kaulu budžetu nākamajām nedēļām vai mēnešiem. Apsveriet iespēju piezvanīt kreditoriem, lai vienotos par maksājumu izlaišanu, vai tos aizkavēt, viņa teica.

Kopumā mēģiniet “nošķirt veselīgas un produktīvas rūpes, rūpējoties par savām finansiālajām vajadzībām, salīdzinājumā ar bailēm no kāvarenība notiek nākotnē, ”sacīja Meneghello.

Izveidojiet un uzturiet grafiku. Darbs mums nodrošina struktūru. Bez tā jūsu dienas ir viegli justies bezmērķīgas, bezjēdzīgas un miglainas - un jūsu trauksme, skumjas un skumjas padziļinās. Lai izveidotu pozitīvu rutīnu, Takers ierosināja sākt ar pamatiem:

• Ej gulēt un pamosties vienlaikus
• Ēd regulāri (piemēram, trīs galvenās maltītes un uzkodas)
• Pārvieto ķermeni
• Sazinieties ar kādu personu
• Koncentrējieties uz produktīvu projektu, piemēram, izpētot darba iespējas vai veicot darbus
• Praktizējiet sevis kopšanu, piemēram, lasīšanu, filmas skatīšanos, mīklu vai peldēšanos.

Darba meklējumi. Meneghello neļāva domāt, ka neatradīsit darbu. “Pat ar masveida atlaišanu jūs esat taisnīgsviens persona, kurai vajagviens darbs. ” Viņa ieteica regulāri pārbaudīt darba birojus un izpētīt nozares un uzņēmumus, kas palīdz atvieglot attālinātu darbu un saziņu.

"Kopumā viss, kas saistīts ar tehnoloģiju, nav tik ļoti ietekmēts vai dažos gadījumos pieaug, jo klātienē tiek ierobežoti ierobežojumi." Tātad, iespējams, jūs varat pagriezt un izmantot savas prasmes citai pozīcijai.

Parūpējies par sevi. Nosakiet vismaz piecas konsekventas pašapkalpošanās aktivitātes - lielas vai mazas -, ar kurām jūs varat nodarboties katru dienu, sacīja Erina K. Tierno, LCSW-R, psihoterapeite un Online Therapy NYC dibinātāja.

Tas varētu būt tik vienkārši, kā dzert pietiekami daudz ūdens un mazgāties dušā, viņa teica. Apsveriet, kas jūs atjauno un atsvaidzina. Apsveriet, kā jūs varētu apmierināt savas emocionālās, garīgās, fiziskās un garīgās vajadzības.

Prioritāte savienojumam. Meneghello uzsvēra, cik svarīgi ir uzturēt sakarus ar citiem, jo ​​darbs varētu būt bijis viens no jūsu galvenajiem sociālās mijiedarbības avotiem. Piemēram, kopš mājas pasūtījumu sākuma Losandželosā Meneghello ir piedalījies grupu treniņos, apmācībās, meditācijas sanāksmēs un kopā sanākšanās ar draugiem, kas visi ir bijuši virtuāli.

Jūs varētu arī atrast savienojumu un vērtīgu informāciju, pievienojoties ar nozari saistītajām Facebook grupām. Meneghello ieteica meklēt grupas un organizācijas jomās, kuras jūs interesē un kuras “risina pozitīvas sarunas un dalās ar resursiem”.

"Tas ne tikai palīdzēs jums atrast jaunas iespējas, bet arī ļaus jums labi izprast, kā dažādas profesijas vai nozares reaģē uz situāciju, lai jūs varētu būt stratēģisks attiecībā uz savu karjeras virzību."

Koncentrējieties uz mācīšanos. Saskaņā ar Meneghello teikto, ja vēlaties padziļināt esošās prasmes vai apgūt kaut ko jaunu, daudzi kursi ir pieejami ar ievērojamām atlaidēm vai bez maksas. Tierno atzīmēja, ka daži sertifikāti un tālākizglītības kursi tiek piedāvāti arī par zemākām izmaksām.

Brīvprātīgi virtuāli. Apmeklējiet VolunteerMatch.org, lai uzzinātu, vai jūs varat brīvprātīgi izmantot savas prasmes, sacīja Jacinto. Viņa teica, ka brīvprātīgais darbs var sniegt jums mērķa izjūtu un pieredzi, ko varat pievienot savam personīgajam portfelim.

Turklāt "tīkla paplašināšana, sazinoties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu vērtības un kuri labi darbojas pasaulē, var būt lielisks veids, kā šajā laikā uzturēt savienojumu," sacīja Meneghello. Turklāt jūsu brīvprātīgais darbs varētu radīt citas iespējas, tostarp jaunu darbu.

Pulējiet savus darba materiālus. Gan Jacinto, gan Meneghello ieteica atjaunināt savu portfeli, LinkedIn profilu, CV vai vietni. Iekļaujiet jaunu darba vēsturi, akreditācijas datus, prasmes, sertifikātus un / vai pakalpojumus. Pēc Jacinto domām, to darot, ir papildu ieguvums, atgādinot jums par visiem “lielajiem panākumiem, kas jums ir bijuši nodarbinātības laikā”.

Apmeklējiet terapeitu. Ja jūs jūtaties nomocīts, Takers uzsvēra sadarbības ar terapeitu nozīmi. Lielākā daļa terapeitu piedāvā virtuālos pakalpojumus, izmantojot video vai tālruni. Daži arī piedāvā samazinātas likmes vai pat bezmaksas terapiju, atzīmēja Tierno. Piemēram, jūs varat uzzināt vairāk vietnē CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Lai gan šī situācija šķiet biedējoša, jo ir tik daudz nezināmo, ... jūs atkal atradīsit darbu," sacīja Jacinto. Tas varētu izskatīties savādāk nekā jūsu iepriekšējais darbs. Viņa varētu teikt, ka tas varētu būt pat pilnīgi jauns ceļš.

Katrā ziņā jūs to pārdzīvosiet. Pa to laiku dariet visu iespējamo, piemēram, izveidojiet rutīnu un meklējiet darbu, un esiet saudzīgs pret sevi.