Kā noformēt depresijas pašapkalpošanās recepti
"Manas personīgās dziedināšanas paketes būtība," viņa apraksta savā grāmatā Meklēju mieru, "Bija saglabāt savu dzīvi pēc iespējas vienkāršāku un klusāku, kā arī ļaut sev jutekliskus un mazus priekus." Viņa savās mājās izveidoja mini atkāpšanās centru un pārveidoja senos nemierīgo nervu nomierināšanas veidus, lai tie atbilstu viņas dzīvesveidam. Pipher dziedināšanas pakete izskatījās šādi:
Viņa piekļuva ūdens dziednieciskajam spēkam, ejot pie Holmsa ezera aizsprosta, peldoties universitātes iekštelpu baseinā un lasot Ņujorkietis žurnāls vannā katru rītu.
Viņa gatavoja pazīstamus ēdienus, ēdienus, kas atgādināja par mājām: dzelte, saldās maizes un asari; un kukurūzas maize un pinto pupiņas ar šķiņķa gurniem.
Viņa izpakoja savu bērnības tējas krūžu kolekciju un izstādīja to pie sava datora galda, lai atgādinātu par laimīgiem laikiem un cilvēkiem, kas viņu mīlēja.
Viņa atjaunoja saikni ar dabas pasauli, katru nedēļu staigājot daudzas jūdzes pa sasalušo prēriju, vērojot, kā februārī zied dzeltenie akonīti, bet martā - narcises un jonkilas, sekojot mēness cikliem, kā arī liecinot par saullēktiem un saulrietiem.
Viņa lasīja tādu varoņu kā Abe Linkolna biogrāfijas un lasīja Bilija Kolinsa, Roberta Frosta, Mērijas Oliveres un Teda Koosera dzeju.
Viņa atrada paraugus, kā tikt galā ar likstām.
Viņa ierobežoja tikšanos ar cilvēkiem un deva sev atļauju izlaist svētku sapulces un atlikt sociālās saistības. Viņa dzēsa kalendāra saistības, līdz viņai trīs mēnešus bija “baltā telpa”.
Viņa apskāva savu ķermeni, izmantojot jogu un masāžu. Viņa sāka pievērst uzmanību spriedzei kaklā un citām ķermeņa norādēm un ļāva šiem signāliem iemācīt viņai par sevi.
Viņa meditēja katru dienu.
Šīs aktivitātes bija tieši tas, kas viņai bija nepieciešams, lai izkļūtu no depresijas otrās puses. Viņa raksta:
Pēc vairāku mēnešu rūpēšanās par savu ķermeni tas sāka rūpēties par mani. Asinsspiediens uzlabojās, un sirds problēmas pazuda. Pēc pāris mēnešiem manas vienkāršās, salīdzinoši bez stresa dzīves un manas dziedinošās aktivitāšu paketes jutu, ka mana depresija paceļas. Man patika pozitīvu emociju atgriešanās: apmierinātība, prieks, mierīgums un jaunas ziņkārības un enerģijas dzirksteles. Es atkal jutu lielu maigumu pret citiem.
Psihiatrs Džeimss Gordons (MD) savā pārdotākajā grāmatā apspriež līdzīgas ārstnieciskās paketesNeaizķēries. Pirmās tikšanās ar visiem pacientiem beigās viņš izrakstīs “pašaprūpes recepti”, kurā būs norādījumi par diētas maiņu, padomi par konkrētām ieteicamajām meditācijām vai vingrinājumiem, kā arī piedevu un ārstniecības augu saraksts. “Starp maniem ieteikumiem vienmēr ir darbības, paņēmieni, pieejas un attieksme, ko katrs man ir teicis - ko viņa jau zina - ir noderīgi, ”viņš skaidro.
Ievada beigās viņš iesaka katram lasītājam veltīt laiku, lai izrakstītu pats savu recepti. Viņš piegādā veidlapu. Manējais izskatījās šādi:
Katra cilvēka ārstnieciskā pakete ir unikāla. Piemēram, daudzi no maniem draugiem ir guvuši labumu no vairākiem meditācijas un uzmanības vingrinājumiem, psihoterapijas sesijām un tādām terapijām kā acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR), kas palīdz aizsprostot sāpīgas atmiņas no smadzenēm.
Man labāk veicas ar vairāk fizisko vingrinājumu un uztura izmaiņām. Kaut arī uzmanība un meditācija noteikti ir palīdzējusi man apzināties atgremošanas paradumus, visdziļākās izmaiņas manā pašsajūtā pēdējo divu gadu laikā ir radušās no tumšo, zaļo lapu dārzeņu maisiņiem, kurus es dzeru un ēdu katru dienu, un no Bikram jogas. , intensīva 26 pozu secība ar diviem elpošanas vingrinājumiem. Šķiet, ka mans prāts sevi sakārto, kad mans ķermenis ir iesaistīts, taču daudziem cilvēkiem labāk veicas, veltot laiku kognitīvai uzvedības terapijai un meditācijai.
Tas dod iespēju zināt, ka mums nav nepieciešams ārsts vai kāds garīgās veselības speciālists, kas izstrādātu mums ārstniecisku paketi. Mēs lieliski spējam paši izrakstīt šo recepti. Dažreiz (ne vienmēr) ir nepieciešami tikai daži vienkārši pielāgojumi mūsu dzīvesveidam noteiktā laika posmā, lai mūs izvilktu no kropļojošas depresijas vai nemitīgas trauksmes.
Uzrakstiet pats savu pašaprūpes recepti jau šodien!
Pievienojieties depresijas kopienai Project Hope & Beyond.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
