9 bezcerības veidi un kā tos pārvarēt

Mani aizvien vairāk interesē cerības tēma, jo, ja kaut kas man palīdzēs izkļūt no depresijas melnās cauruma, tā ir cerības izjūta. Psiholoģijas profesori Anthony Scioli un Henry Biller savā grāmatā “Cerība trauksmes laikmetā” apspriež cerību no dažādām perspektīvām, apvienojot psiholoģiju ar filozofiju, bioloģiju, antropoloģiju, kā arī ar literatūras klasiku.

Es, protams, devos tieši uz trīspadsmito nodaļu un izlasīju “Bezcerības pārvarēšana: aizbēgšana no tumsas”. Autori apgalvo, ka pastāv deviņas bezcerības formas, no kurām katra ir saistīta ar vienas vai vairāku pamatvajadzību sagraušanu, kas ietver cerību; pieķeršanās, meistarība vai izdzīvošana. Autori iepazīstina ar trim bezcerības “tīrajām formām”, kas rodas no sabrukumiem vienā no šīm trim vajadzībām vai “motīvu sistēmām” (atsvešinātība, bezspēcība, liktenis). Ir arī seši bezcerības “jauktie” veidi, kas rodas, ja tiek apstrīdētas divas vajadzības. Mēs varam pārvarēt bezcerību, vispirms apzinoties, kurš no šiem deviņiem veidiem sastopamies. Katram bezcerības veidam viņi piedāvā prāta, ķermeņa un gara ārstēšanas kokteili, kas ietver domu pārstrukturēšanu, piekļuvi pareizajām cerību uzturošajām attiecībām un īpašām garīgām praksēm. Bruņojušies ar šīm receptēm, mēs varam atsaukt gaismu atpakaļ savā dzīvē.

Šeit ir deviņi bezcerības veidi un tikai dažas no Scioli un Biller ieteiktajām stratēģijām. Apsveriet iespēju saņemt visu ārstēšanas paketi “Ceru trauksmes laikmetā”.

1. Atsavināšana (Pielikums)

Atsvešinātie cilvēki uzskata, ka viņi kaut kā atšķiras. Turklāt viņi jūtas tā, it kā būtu nogriezti vaļā un vairs nebūtu uzskatāmi par mīlestības, rūpju vai atbalsta cienīgiem. Savukārt atsvešinātie mēdz sevi slēgt, baidoties no turpmākām sāpēm un noraidījuma.

2. Pamestība (pieķeršanās un izdzīvošana)

Vārds “pamests” attiecas uz pilnīgas pamešanas pieredzi, kas ļauj cilvēkiem justies vienatnē vislielākās nepieciešamības laikā. Atgādinām Ījabu Vecajā Derībā, kurš ir saburzīts un pārklāts ar čūlām, lūdzot šķietami vienaldzīgo Dievu.

3. Neiedvesmots (pieķeršanās un meistarība)

Sajūta, ka nav iedvesmota, var būt īpaši apgrūtināta mazāk attīstīto minoritāšu pārstāvjiem, kuriem izaugsmes iespējas un pozitīvi paraugi grupas ietvaros var būt vai nu nepietiekami, vai arī netiek pietiekami novērtēti.

4. Bezspēcība (meistarība)

Jebkura vecuma cilvēkiem ir jātic, ka viņi var izveidot savas dzīves stāstu. Kad šī vajadzība tiek izjaukta, kad cilvēks jūtas nespējīgs virzīties uz vēlamajiem mērķiem, var iestāties bezspēcības sajūta.

5. Apspiestība (meistarība un pieķeršanās)

Apspiešana ietver personas vai grupas pakļaušanu…. Vārds “apspiestais” nāk no latīņu valodas, lai apzīmētu “nospiest uz leju”, un tā sinonīms “notriekts” liek domāt par “saspiestu” vai “saplacinātu”.

6. Ierobežotība (meistarība un izdzīvošana)

Kad cīņa par izdzīvošanu tiek apvienota ar neizdevušās meistarības izjūtu, indivīdi jūtas ierobežoti. Viņi sevi izjūt kā nepietiekamus, un trūkst pareizo lietu, lai to izveidotu pasaulē. Šī bezcerības forma ir pārāk izplatīta nabadzīgajiem, kā arī tiem, kas cīnās ar smagiem fiziskiem trūkumiem vai apgrūtinošiem mācīšanās traucējumiem.

7. Doom (izdzīvošana)

Cilvēki, kurus nomāc šāda veida izmisums, pieņem, ka viņu dzīve ir beigusies, ka viņu nāve ir nenovēršama. Visneaizsargātākie pret grimšanu šajā konkrētajā elles lokā ir tie, kuriem diagnosticēta smaga, dzīvībai bīstama slimība, kā arī tie, kuri uzskata sevi par vecumu vai nespēku nolietotiem. Šādi cilvēki jūtas nolemti, ieslodzīti neatgriezeniskas lejupslīdes miglā.

8. Nebrīvība (izdzīvošana un pieķeršanās)

No gūsta var rasties divas bezcerības formas. Pirmais sastāv no fiziskas vai emocionālas nebrīves, ko īsteno indivīds vai grupa. Ieslodzītie ietilpst šajā kategorijā, kā arī tie, kas palīdz gūstā kontrolējošās, ļaunprātīgās attiecībās. Mēs to saucam par “citu ieslodzījumu”.… Tikpat mānīgs ieslodzījuma veids ir “pašslodzījums. Tas notiek, ja indivīdi nevar atstāt sliktas attiecības, jo viņu pašizjūta to nepieļaus.

9. Bezpalīdzība (izdzīvošana un meistarība)

Bezpalīdzīgi cilvēki vairs netic, ka viņi var droši dzīvot pasaulē. Viņi jūtas pakļauti un neaizsargāti, piemēram, kaķis pēc novecošanas vai putns, kuru nolaiž spārns. Trauma vai atkārtota pakļaušana nekontrolētiem stresa faktoriem var radīt iesīkstējušu bezpalīdzības sajūtu. Viena traumu izdzīvojušā vārdiem sakot: "Man bija bail šausmīgi doties jebkur uz sevi ... Es jutos tik neaizsargāts un baidījos, ka vienkārši pārtraucu neko darīt."

Pārvarēt atsvešinātību un tās atvases (atsvešinātība, aizmugure, iedvesma)

[Tīra atsvešinātība] Šo bezcerības veidu var veicināt kognitīvi sagrozījumi, piemēram, domu lasīšana, pārmērīga ģenerēšana vai domāšana par visu vai neko. … Daudzi, kuri jūtas atsvešināti, pieņem (nepareizi), ka viņu stūrī nav un nekad nebūs neviens. Prāta lasīšanas pretlīdzeklis ir emocionālo pierādījumu pārbaude. Tas prasa drosmi uzticības un atvērtības veidā, lai veiktu aptauju par to, kā citi jūs patiesībā piedzīvo.

Ja jūtaties pamests, ir svarīgi nokļūt ārpus galvas, lai redzētu, vai jūsu iekšējā realitāte precīzi atspoguļo ārējo pasauli. Lielākā daļa cilvēku, kuri jūtas pamesti, pārspīlē no salīdzinoši nelielas pieredzes izlases. Izmantojot plašāku izlasi, ļoti iespējams, ka viņi sastaps vairāk cerību veicinošu citu atbildes. Pretinde domāšanai par visu vai neko domāšana pelēkos toņos - atverot sevi dzīves iespēju nepārtrauktībai.

Doom un tā seku pārvarēšana (Doom, bezpalīdzība, nebrīvē)

Tie, kuri jūtas nolemti medicīniskas vai psihiatriskas diagnozes rezultātā, var "izdarīt secinājumus". Labākais pretlīdzeklis, lai izdarītu secinājumus, ir “pierādījumu pārbaude”. Ja jums ir diagnosticēta nopietna slimība, veiciet mājasdarbus un uzziniet faktus. Piemēram, Hārvardas antropologam Stīvenam Džejam Gouldam 40 gadu vecumā tika diagnosticēts rets vēdera vēzis. Kad viņam teica, ka vidējais izdzīvošanas laiks kādam ar šo slimību ir tikai 8 mēneši, viņš veica dažus pētījumus. Esejā “Mediāns nav ziņa” Golds dalījās ar to, kā zināšanas statistikā palīdzēja viņam “pārbaudīt pierādījumus”. Viņš varēja pateikt sev: “Labi, puse cilvēku dzīvos ilgāk. Kādas ir manas izredzes būt tajā pusē? ” Pēc viņa vecuma, salīdzinoši veselīgā dzīvesveida, agrīnās diagnostikas stadijas un pieejamās veselības aprūpes kvalitātes ņemšanas vērā Gūlds sasniedza daudz cerīgākas prognozes. Patiesībā viņš nodzīvoja vēl 20 gadus, pirms pakļāvās nesaistītai slimībai.

Bezspēcības un tās atvases pārvarēšana (bezspēcība, apspiešana, ierobežotība)

Trīs kognitīvie sagrozījumi bieži ir bezspēcības jūtas: pozitīvā atņemšana, personalizēšana un marķēšana. Kad indivīdi nespēj novērtēt savus talantus un dāvanas, viņi mēdz atteikties no jebkādiem personisko panākumu vai efektivitātes pierādījumiem. Pierādījumu pārbaude ir laba stratēģija pozitīvā diskontēšanai. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir panākumu saraksta izveidošana, it īpaši vispārējā jomā, kuru jūs diskontējat. Piemēram, ja jums ir nosliece uz labu atzīmi eksāmenā, pierakstiet visus pagātnes intelektuāla rakstura panākumus. Ja jums ir tendence atcelt darbu vai sociālos sasniegumus, pārdomājiet iepriekšējos ar profesiju vai grupu saistītos sasniegumus.

Apspiestajiem ir raksturīgi iesaistīties personalizācijā un vainot sevi. Stratēģija pašpārmetumu apkarošanai ir atkārtota piedēvēšana. Tas ietver visu iespējamo negatīvo emociju cēloņu apsvēršanu.

Kad indivīdi jūtas ierobežoti uztvertas fiziskas vai intelektuālas invaliditātes dēļ, viņi var kļūt par marķēšanas upuri. Lai uzbruktu kaitīgām etiķetēm, “definējiet savus terminus”. Piemēram, ja jūtaties vai esat apzīmēts ar stulbu, pārdomājiet šī termina faktisko definīciju. Vai jūs vienmēr “pieņemat sliktus lēmumus”? Vai jūs vienmēr esat "neuzmanīgs" un "nespēj mācīties"? Ja vien šis apraksts, kas ņemts tieši no “American Heritage Dictionary”, neattiecas uz jums, jūs neesat “stulbs”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!