Jūsu smadzeņu 3 daļas, kuras skārusi trauma

Iekšējais ieskats traumētajās smadzenēs un kā jūs varat sākt dziedēt.

Aptuveni 50 procenti iedzīvotāju kādā dzīves posmā piedzīvos traumatisku notikumu.1 Lai gan reakcijas uz traumu var būt ļoti atšķirīgas, un ne visiem attīstīsies posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), trauma dažos paredzamos veidos var mainīt smadzenes. kas jāapzinās ikvienam, it īpaši, ja jūs vai kāds jūsu tuvinieks cīnās, lai tiktu galā pēc traumas.

Kā jūsu bērnības trauma sabojā jūsu pašreizējās attiecības

Palielinot informētību, jūs varat meklēt ārstēšanu, lai novērstu savus PTSS simptomus un apgūtu prasmes, kas faktiski varētu atjaunot smadzenes. Turklāt zināšana par notiekošo var būt ārkārtīgi noderīga, jo tas var palīdzēt jums saprast, ka neesat traks, neatgriezeniski sabojāts vai slikts cilvēks.

Tā vietā jūs varat domāt par traumētām smadzenēm kā par tādām, kas traumatisku notikumu rezultātā darbojas atšķirīgi. Un tāpat kā jūsu smadzenes mainījās, reaģējot uz jūsu iepriekšējo pieredzi ar pasauli, tās var mainīties arī, reaģējot uz jūsu turpmāko pieredzi. Citiem vārdiem sakot, smadzenes ir “plastmasas”, un jūs varat tās mainīt.

Trauma var mainīt smadzeņu darbību daudzos veidos, taču trīs no vissvarīgākajām izmaiņām, šķiet, notiek šādās jomās:

1. Prefronta garoza (PFC), kas pazīstama kā “Domāšanas centrs”.
2. Priekšējā cingulārā garoza (ACC), kas pazīstama kā “Emociju regulēšanas centrs”.
3. Amigdala, kas pazīstama kā “Baiļu centrs”.

PFC jeb domāšanas centrs atrodas netālu no galvas augšdaļas, aiz pieres. Tas ir atbildīgs par spējām, tostarp racionālu domāšanu, problēmu risināšanu, personību, plānošanu, iejūtību un sevis un citu apziņu. Kad šī smadzeņu zona ir spēcīga, mēs spējam skaidri domāt, pieņemt labus lēmumus un apzināties sevi un citus.

ACC jeb emociju regulēšanas centrs atrodas blakus prefrontālajai garozai, bet atrodas dziļāk smadzenēs. Šī joma ir atbildīga (daļēji) par emociju regulēšanu, un (ideālā gadījumā) tai ir ciešas darba attiecības ar domāšanas centru. Kad šis reģions ir spēcīgs, mēs spējam pārvaldīt smagas domas un emocijas, tās pilnībā neapgrūtinot. Kaut arī mēs varētu vēlēties nosūtīt uzmācīgu e-pastu kolēģim, emociju regulēšanas centrs mums atgādina, ka tā nav laba ideja, un palīdz mums pārvaldīt savas emocijas, lai mēs nedarītu lietas, kuras nožēlojam.

Visbeidzot, amigdala, niecīga struktūra dziļi mūsu smadzenēs, kalpo kā tās baiļu centrs. Šī subkortikālā zona ir ārpus mūsu apzinātas apziņas vai kontroles, un tās galvenais uzdevums ir saņemt visu ienākošo informāciju - visu, ko redzat, dzirdat, pieskaraties, smaržojat un garšo - un atbildiet uz vienu jautājumu: - Vai tas ir drauds? Ja tā atklāj, ka pastāv bīstami draudi, tas mūsos rada bailes. Kad šī zona ir aktivizēta, mēs jūtamies bailīgi, reaģējoši un modri.

Traumatizētās smadzenes izskatās atšķirīgas no netraumētām smadzenēm trīs paredzamos veidos:

1. Domāšanas centrs nav pietiekami aktivizēts.
2. Emociju regulēšanas centrs nav pietiekami aktivizēts.
3. Baiļu centrs ir pārāk aktivizēts.

Šīs aktivācijas norāda, ka bieži traumētās smadzenes ir “smagas no apakšas”, kas nozīmē, ka zemāku, primitīvāku zonu, tostarp baiļu centra, aktivizēšanās ir augsta, savukārt augstākas smadzeņu zonas (pazīstamas arī kā kortikālās zonas) ir mazaktivēti. Citiem vārdiem sakot, ja esat traumēts un Jums ir PTSS simptomi, var rasties hronisks stress, modrība, bailes un kairinājums. Jums var būt arī grūti justies droši, nomierināties vai gulēt. Visi šie simptomi ir hiperaktīvas amigdalas rezultāts.

Tajā pašā laikā traumētie indivīdi var pamanīt grūtības koncentrēties un pievērst uzmanību un bieži ziņo, ka nespēj skaidri domāt. Tas nav pārsteidzoši, ka domāšanas centrs nav pietiekami aktivizēts.

Kā šis gudrais rīks var palīdzēt jūsu traumām izārstēt ātrāk

Visbeidzot, traumas izdzīvojušie, kuriem rodas PTSS simptomi, dažreiz sūdzas, ka jūtas nespējīgi pārvaldīt savas emocijas. Piemēram, ja kāds viņus iedomājas, viņiem var rasties ātra sirdsdarbība ilgi pēc tam, kad joks ir izskanējis, vai arī viņiem var būt grūti “vienkārši atlaist” nelielas kaitinošas sajūtas. Pat tad, kad viņi vēlas nomierināties un justies labāk, viņi vienkārši nevar. Tas lielā mērā ir saistīts ar novājinātu emociju regulēšanas centru.

Smadzeņu maiņa prasa piepūli, atkārtošanos un laiku. Labākā dāvana, ko varat pasniegt sev šī mērķa sasniegšanai, ir psihoterapija.

Ja esat gatavs sākt šo ceļojumu, meklējiet psihologu, kurš specializējas traumu un PTSS jomā un kurš izmanto uz pierādījumiem balstītas metodes, kas maina smadzenes, strādājot gan ar ķermeni, gan ar prātu.

Apsveriet arī ikdienas rutīnas pievienošanu uz ķermeņa vai uzmanības balstītu paņēmienu, lai palīdzētu sākt deaktivizēt baiļu centru. Šis ir būtisks pirmais solis uz dziedināšanu, jo, kad mēs spējam apklusināt baiļu centru, mēs labāk spējam strādāt pie domāšanas centra un emociju regulēšanas centra stiprināšanas un aktivizēšanas.

Divi šādi vingrinājumi ietver diafragmas elpošanu un autogēnu apmācību. Ieteikums ir praktizēt šīs vai līdzīgas metodes īsā laika periodā vairākas reizes dienā. Atcerieties, ka prakse gūst panākumus.

Atsauces:

1. Keslers, R. C. (1995). Posttraumatiskā stresa traucējumi nacionālajā saslimstības pētījumā. Vispārējās psihiatrijas arhīvs, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / archpsyc.1995.03950240066012

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Šī ir jūsu smadzenes par traumu.