Stresa izmantošana

Stress saņem daudz negatīvas preses, un tam ir iemesls. Hronisks stress ir saistīts ar virkni veselības un emocionālu problēmu. Tomēr stress izpaužas dažādos veidos. Neskatoties uz to, ko vēsta ziņu virsraksti, daži stresa veidi jums patiešām ir noderīgi. Apsveriet fiziskās slodzes un mācīšanās braukt ar akūtu stresu notikumus. Pareizi veikti, šie notikumi prasa vēlamo pielāgošanos prātā un ķermenī.

Faktiski pētījumi liecina, ka mērens īstermiņa stresa līmenis stimulē jaunu smadzeņu šūnu ģenēzi. Tāpēc sekojiet līdzi šai vingrinājumu kārtībai un ikdienas izaicinošajām krustvārdu mīklām. Vienkārši atcerieties, ka stresam jābūt akūtam, nevis hroniskam un mērenam, ne pārmērīgam. Turklāt noturīgo ietekmi nosaka ne tikai izjustā stresa daudzums, bet arī uztvere par to.

Šajā ilgtermiņa pētījumā 30 000 cilvēku jautāja: “Vai jūs uzskatāt, ka stress ir kaitīgs?” Tie, kas atbildēja ar “jā”, par 30 procentiem biežāk mira, ja nākamajā gadā saskārās ar stresa notikumiem. Tiem, kas atbildēja “nē”, paaugstināta mirstība, ko izraisīja stresa notikumi. Nav īsti skaidrs, kāpēc tas tā ir, bet var sagaidīt, ka cilvēkiem, kuri uzskata, ka stress ir slikts viņiem, ir atšķirīga attieksme pret to, un šī attieksme, iespējams, ir ņēmusi vērā dažas atšķirības.

Apsveriet, kā cilvēki var atšķirīgi uztvert vienu notikumu. Iedomājieties, ka Bils un Bobs dodas izpletņlēkšanā. Tas varētu biedēt Bilu, bet Bobs uzskata, ka tas ir uzmundrinoši. Viņiem abiem ir raksturīga stresa reakcija, kas ietver paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un adrenalīna izdalīšanos, tomēr viņu emocionālie stāvokļi ir diezgan atšķirīgi. Bils šo notikumu uzskata par draudu, bet Bobs - par aizraujošu izaicinājumu.

Kā to pašu notikumu varēja apskatīt tik atšķirīgi? Mēs to varētu attiecināt uz audzināšanu, traumatisku pieredzi vai pat ģenētiku. Labā ziņa ir tā, ka šie faktori mūs neuztver; mums ir izvēle, kā mēs uztveram pasauli. Kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) panākumi ir iemācījuši, ka uzskatus un uzskatus var mainīt. Viedokļa maiņa var būt tikai tāda lieta, kad stresa avots ir neizbēgams, piemēram, sastrēgumi, projekta termiņi un bērnu izaicinošie mirkļi. Tātad, kā mēs neveselīgu, artēriju nosprostojošu stresu pārveidojam par veselīgu, miega veida mazuļa eistresu?

Veltiet brīdi pārdomām par kaut ko tādu, kas jūs uzsver. Ievērojiet visas bailes par šo jautājumu. Vai tas jūtas kā drauds? Kad būsiet mainījis savu attieksmi, lai to uzskatītu par izaicinājumu iekarot, jūs, iespējams, jutīsities labāk. Šeit ir dažas stratēģijas, kā to izdarīt:

• Padomājiet par līdzīgu situāciju pagātnē, kas jums radīja stresu. Atcerieties, ka jūs to pārdzīvojāt, neskatoties uz enerģijas daudzumu, ko ieguldījāt, lai par to uztrauktos. Pārdomājiet, cik labāk jūs tagad esat sagatavojies, lai pārvarētu to, ar ko jūs saskaras.
• Padomājiet, kāpēc šī stresa situācija ir pelnījusi iekarošanu.
• Laiks ir neapturams. Neatkarīgi no tā, cik kaut kas tagad ir šausminošs, kādu dienu jūs atskatīsities uz visu notikumu un redzēsiet, ka jums tas ir izdevies lieliski.
• Vai jūs stresojat par kaut ko nekontrolējamu? Ja tā, attīstiet tam pieņemamību un koncentrējieties uz lietām, kuras jūs patiešām kontrolējat. Vienmēr ir visu problēmu gabali, kurus jūs kontrolējat. Vismaz jūs varat kontrolēt savu attieksmi pret to.
• Mēs bieži katastrofizējamies un iedomājamies vissliktāko. Tā vietā pārdomājiet, kāda būs sajūta, izpildot šo uzdevumu vai pārvarot šo šķērsli. Vizualizējiet sevi, tikai veiksmīgi orientējoties situācijā, un sazinieties ar to, kā tas jutīsies. Atkārtojiet vizualizāciju, līdz tā nāk viegli.
• Stresa fiziskos simptomus (piemēram, sirdsklauves un nosvīdušas plaukstas) interpretējiet nevis kā nervozitāti, bet gan kā pazīmes, ka ķermenis sagatavo jūs brīnišķīgi darboties.
• Mums ir tendence pārvērtēt, cik sliktas būs lietas. Ko darīt, ja tas nenotiek tā, kā cerējāt? Padomājiet par to, kā jūs turpināsiet virzīties uz priekšu dzīvē. Ja sliktākais scenārijs ir pārvaldāms, kāda jēga par to uztraukties?