Uzmanība var palīdzēt koncentrēties, darba atmiņa
Patiesībā Kalifornijas universitātes - Santabarbaras pētnieki uzskata, ka jau divu nedēļu uzmanības treniņš var ievērojami uzlabot lasītāja izpratni, darba atmiņas ietilpību un spēju koncentrēties.
Jaunā pētījuma rezultāti nesen tika publicēti tiešsaistē žurnālā Psiholoģiskā zinātne.
"Tas, kas mani visvairāk pārsteidza, patiesībā bija rezultātu skaidrība," sacīja Maikls Mrazeks, psiholoģijas maģistrants, pētījuma vadītājs un korespondents.
“Pat ar stingru dizainu un efektīvu apmācības programmu nebūtu nekas neparasts atrast atšķirīgus rezultātus. Bet mēs atradām samazinātu prātu klaiņošanu visos veidos, kā mēs to mērījām. ”
Mindfulness ir definēts kā mērķtiecīga uzmanības pievēršana pašreizējā brīdī un nevērtēšana. Tomēr liela daļa mūsu nomoda stundu ir tikai uzmanīgi.
Daudzi cilvēki mēdz atgremot vai atkārtot pagātnes notikumus vai domāt par nākotnes apstākļiem, piemēram, nedēļas nogales plāniem.
Lai noskaidrotu, vai apzinātības apmācība var mazināt klaiņošanu prātā un tādējādi uzlabot sniegumu, pētnieki nejauši norīkoja 48 bakalaura studentus klasē, kas mācīja uzmanības praksi, vai klasē, kas aptvēra uztura pamatjēmas.
Abas klases vadīja profesionāļi ar lielu mācību pieredzi savā jomā. Nedēļas laikā pirms nodarbībām skolēniem tika veikti divi testi: modificēts verbālā pamatojuma tests no GRE (Graduate Record Examination) un darba atmiņas kapacitātes (WMC) tests. Tika mērīta arī prāta klaiņošana abu testu laikā.
Uzmanības nodarbībās tika sniegts konceptuāls ievads, kā arī praktiskas mācības par to, kā apzināties vingrinājumus gan mērķtiecīgos vingrinājumos, gan ikdienas dzīvē. Tikmēr uztura klasē mācīja uztura zinātni un veselīgas ēšanas stratēģijas, un skolēniem tika prasīts reģistrēt ikdienas pārtikas devu.
Nedēļas laikā pēc nodarbību beigām skolēni tika atkārtoti pārbaudīti. Viņu rādītāji liecināja, ka uzmanības grupa ievērojami uzlabojās gan verbālajā GRE testā, gan darba atmiņas kapacitātes pārbaudē. Pārbaudes laikā viņi arī mazāk klīda. Neviena no šīm izmaiņām neattiecās uz uztura grupu.
“Tas ir vispilnīgākais un stingrākais pierādījums tam, ka uzmanība var mazināt klaiņošanu prātā, viens no skaidrākajiem pierādījumiem, ka uzmanība var uzlabot darba atmiņu un lasīšanu, un pirmais pētījums, kas to visu sasaista, lai parādītu, ka prāta klaiņošana ir starpnieks uzlabojumiem sniegumu, ”sacīja Mrazeks.
Viņš piebilda, ka pētījums ar lielāku pārliecību pierāda, ka dažas kognitīvās spējas, kuras bieži uzskata par nemainīgām, piemēram, darba atmiņas ietilpību, var uzlabot, izmantojot uzmanības treniņu.
Jaunajos pētījumos tiks pētīts, vai līdzīgus rezultātus var sasniegt ar jaunākām iedzīvotāju grupām vai ar tīmekļa uzmanības iejaukšanos.
Pētnieki arī pārbauda, vai uzmanības pievēršanas priekšrocības var papildināt ar personiskās attīstības programmu, kuras mērķis ir arī uzturs, vingrinājumi, miegs un personiskās attiecības.
Avots: Kalifornijas Universitāte - Santa Barbara
