Darba izdegšana: kā uzzināt, kad nepieciešams pārtraukums

"Izdegšanas zeme nav vieta, kur es vēlētos atgriezties." - Arianna Huffington

Darba izdegšana ir parādība, ko reizēm piedzīvo daudzi cilvēki. Tas ietekmē organizācijas vadītājus, darbiniekus un neatkarīgas vai pašnodarbinātas personas visos sociālekonomiskajos līmeņos. Kas ir svarīgi zināt par šāda veida izdegšanu, nav tas, ka tas notiek, bet tas, ka, ja jūs to piedzīvojat, jūs zināt, kad jums ir nepieciešams pārtraukums no darba. Meklējiet šādas darba izdegšanas pazīmes.

Darbs ir slogs

Raksts Forbes no piecām darba vietas izdegšanas pazīmēm izceļ dažus simptomus, kas var viegli atsaukties pārmērīgi strādājošiem cilvēkiem jebkurā darba jomā. Starp tiem ir viens, kas man izceļas: viss, kas attiecas uz darbu, sāk šķist slogs. Patiešām, kad jūs no rīta pieceļaties un baidāties iet uz darbu, tas skaidri norāda, ka darbs nonāk pie jums. Viss pārējais ietilpst zem šī jumta paziņojuma, jo, kad darbs kļūst apgrūtinošs, kaut ko tādu, ko jūs nevēlaties darīt, jums nav enerģijas, personīgajā dzīvē nekas nešķiet patīkams vai jūs jūtaties vainīgs darba pienākumu dēļ, un uztraucaties par darbs padara tevi sliktu. Ja šis simptomu crescendo netiek nekavējoties novērsts, tas var izraisīt karjeras katastrofu, ja ne pilnīgu fizioloģisku un emocionālu slēgšanu.

Pārāk negatīvas emocijas

Saskaņā ar Mayo klīniku, darba izdegšana ir ar darbu saistīta stresa veids, un pieaugošai tendencei būt kritiskai vai ciniskai darbā jābūt sarkanajam karogam. Tas kopā ar izteiktu uzbudināmību un nepacietību un neapmierinātības ar darbu sajūtu vai vilšanos liecina par nemierīgu negatīvu emociju virpuļošanu, kas varētu liecināt par darba izdegšanu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka depresija var būt cēlonis, nevis darba izdegšana. Ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs var diagnosticēt depresiju vai citu garīgās veselības stāvokli.

Savienojamība ir neizbēgama

Attiecībā uz darba izdegšanu savienojuma brīnums ir arī posts, jo daudzi no mums ir tik vadu vadīti, ka nevaram izvairīties no visiem ienākošajiem paziņojumiem. Vienmēr pastāvīgajam ir daudz sakara ar sajūtu, ka esat pārņemts, jo informācijas pārslodze pati par sevi var izraisīt nespēju pieņemt lēmumu. Kā psihologs Rons Frīdmans, PhD. pastāstīja Men's Health: "Mūs ieskauj ierīces, kas paredzētas, lai piesaistītu mūsu uzmanību un lai viss justos steidzami." Protams, tā nav; tomēr mēs nesam savu darbu kopā ar savām ierīcēm. Ergo, mēs nevaram izvairīties no savienojamības. Kāds mūs var vēlēties vai mums to vajag, un mums vienmēr jābūt pieejamiem. Šī ir droša zīmju darbība, kas pārņem mūsu dzīvi.

Stresa pārvarēšanas stratēģijas ir neefektīvas

2014. gadā pētījumā PLoS One publicētais pētījums atklāja, ka neefektīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai pašaizsargātos no stresa, ir profesionāļu izdegšanas cēlonis. Pētījumā tika aplūkota pārvarēšanas stratēģiju ietekme uz trim darba izdegšanas faktoriem: pārslodze, attīstības trūkums un nolaidība. Pētnieki atklāja, ka emociju izvade galvenokārt izskaidro pārslodzi; kognitīvā izvairīšanās visvairāk izskaidroja attīstības trūkumu, kaut arī emociju izplūde un uzvedības atdalīšana to arī izskaidroja; kamēr nevērību izskaidroja tikai uzvedības atrautība. Autori secināja, ka kognitīvās uzvedības terapijas, jo īpaši pieņemšanas un saistību terapija, var izrādīties noderīgas visiem darba izdegšanas veidiem.

Ēšanas un dzeršanas paradumu maiņa

American Express rakstā norādīts, ka ēšanas un dzeršanas paradumu izmaiņas var būt vēl viena norāde uz darba izdegšanu. Kad sākat tikt galā ar darba stresu, nonākot galējībās par to, ko ēdat un dzerat, lietojot pārmērīgu daudzumu pārtikas vai alkohola vai atņemot sev pārtiku vai nu tīši (lai paveiktu darbu), vai netīši (jūs tik ļoti patērē darbs, ka jūs aizmirstat ēst), jūs iesaistāties neproduktīvās un neefektīvās stratēģijās, lai samazinātu darba izdegšanu. Papildus tam, ka ēdat pārāk daudz vai pārāk maz, jūs daudz biežāk patērē neveselīgu pārtiku, kurai ir maz uzturvērtības, tomēr kurā ir daudz tauku, cukura un ogļhidrātu.

Atteikšanās un sociālās izolācijas palielināšanās

Izdegšana ir izplatīta aprūpētāju vidū, īpaši pēc tam, kad indivīds ilgstoši ir sniedzis aprūpi kādam, kura veselības stāvoklis ir slikts. Raksts publicēts Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas arhīvi atzīmē, ka sociālā atsaukšanās un izolētības sajūta bieži sāk parādīties, kad aprūpētājs piedzīvo izdegšanu. Tas patiešām var liecināt par izdegšanu daudzās palīdzības profesijās, kur indivīds redz, ka viņa pacients pakāpeniski samazinās un / vai piedzīvo arvien negatīvākas emocionālās un uzvedības izmaiņas. Citas aprūpētāja vai palīga izdegšanas pazīmes ir tuvības zaudēšana ar mīļoto cilvēku un fiziska un psiholoģiska slodze.

Iestājās vilšanās un bezpalīdzība

Kad jūs nevarat redzēt progresu un visi jūsu centieni šķiet laika izšķiešana, tas ir ātrs slaids neapmierinātībā un bezpalīdzībā. Šīs divas darba izdegšanas pazīmes tika uzsvērtas rakstā Naudas avārijas. Darbā justies bezpalīdzīgi, piemēram, jūs nevarat kaut ko mainīt, nemaz nerunājot par augšupeju ierindā, var šķist neiespējami pārvarēt. Jo vairāk jūs ļaujaties šāda veida negatīvai domāšanai, jo grūtāk ir jebkad atbrīvoties. Faktiski jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība psihoterapijas veidā, kur psihiatrs vai psihologs strādā ar jums, lai nošķirtu patieso un iespējamo, identificētu iespējamās terapeitiskās uzvedības izmaiņas, kas var uzlabot darba izdegšanu un atgriezties pie normāla darba. mājas bilance. Ironiski, ka paši psihiatri un citi garīgās veselības klīnicisti ir pakļauti izdegšanai.

Ir grūti koncentrēties

Liela daļa no tā, ko cilvēki dara darbā, ietver problēmu risināšanu, novatorisku vai unikālu risinājumu radīšanu negaidītām vai gaidītām problēmām vai jautājumiem. Tad kognitīvās spējas ir galvenais darba panākumu veicinātājs. Pazīstamība ar spēju analizēt situāciju un nākt klajā ar efektīviem risinājumiem tiek uzskatīta par vērtīga darbinieka pazīmi. Tomēr, kad rodas darba izdegšana, visticamāk, rodas kognitīvas grūtības, kā norādīts citā Forbes rakstu. Kā tāds jūs atklājat, ka kļūt par oriģinālu domātāju kļūst arvien grūtāk; vēl sliktāk, ir pat grūti koncentrēties, lai kaut ko paveiktu. Tas noved pie apļveida iesaistīšanās citos darba izdegšanas aspektos.