Tikt galā ar trauksmi skolā un darba vietā
Vai jūs esat viņu vidū? Daudzi no mums, kas cieš no trauksmes, izvairās no tiešas palīdzības. Stigma, kas pievienota traucējumiem, ir pārāk spēcīga, vai varbūt tā ir pārāk neērta, lai par to atvērtu. Ja atrodaties koledžas pilsētiņā, studentu pakalpojumos vienmēr atradīsies kāds, kurš var uzklausīt un palīdzēt. Ja pašlaik neesat tam gatavs vai atrodaties darba vidē, apsveriet šīs citas iespējas.
Izrunājiet to
Pretēji tam, kā rīkojas daudzi jauni pieaugušie, kuri cieš no trauksmes, labākais jūsu pirmais solis ir uzrunāt citus. Jūsu kolēģi, vienaudži, draugi un ģimene ir neaizstājama atbalsta sistēma, kas var jums palīdzēt nopietnu epizožu vai lielas trauksmes periodu laikā. Jūsu labsajūtai ir izšķiroša nozīme tam, lai cilvēki krīzes laikā varētu balstīties. Ja jūs turat savas jūtas, viss var pasliktināties vēl vairāk. Ja jums tas šķiet ērti, atklājiet savu satraukumu priekšniekam vai profesoram, ja trauksmes dēļ jums, iespējams, būs jāņem brīva diena vai jāatstāj agri. Ja tas nešķiet pareizi, pārbaudiet vienaudžu atbalsta grupas savā pilsētiņā vai kopienā.
Būdams pieaugušais darbaspēks, konsultācijas un citas atbalsta metodes var nebūt tik tuvu kā koledžas pilsētiņā. Jūs varētu sākt vienkārši ar nomierinošām aktivitātēm, piemēram, jogu vai meditāciju, kas var palīdzēt iztīrīt prātu.
Ir plāns savām sliktajām dienām
Protams, ir dažas dienas, kad jūsu trauksme ir spēcīgāka nekā citas. Jums ir jāatzīst savas bailes un jādara viss iespējamais, lai ar tām pakāpeniski saskartos, nevis vienkārši izvairītos no savām cīņām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir trauksmes sociāla forma vai trauksme, kuras pamatā ir bailes, iedarbība vai jūsu sprūda atpazīšana var jums palīdzēt ilgtermiņā. Strādājot ar kaut ko tādu, kas jūs uzsver, var būt noderīgi to “nosaukt”. Piešķirot stresam etiķeti, tas var šķist mazāk pārliecinošs.
Var palīdzēt arī uzmanība. Koledžā vai darbā daudziem rodas trauksme pirms testa vai svarīga projekta. Pirms sākat domāt vai uztraukties, apstājieties un elpojiet, reaģējot uz automātisko reakciju. Ja jūs varat palēnināt ķermeņa reakcijas ātrumu, tas var būt noderīgs trauksmes uzbrukumu pārvarēšanas mehānisms.
Nodarbojieties ar sevi
Trauksme var likt jums justies izsmeltai vai izdegušai, un jūs varat atrast sev nerūpēties par savu labsajūtu. Ir dažādas pašpalīdzības aktivitātes, kurās varat iesaistīties pirms, skolas laikā vai pēc skolas vai darba, kas var uzlabot jūsu domāšanas veidu. Atkal sāciet ar nelielu fizisko aktivitāti, piemēram, stiepšanos, jogu vai meditāciju. Daži pat uzskata, ka lūgšana pat palīdz, it īpaši, ja jūs vēlaties noteikt dienas toni. Jāapzinās, ko ēdat. Daži pētījumi ir parādījuši, ka pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm un folijskābēm, var palīdzēt mazināt depresiju. Vai zinājāt, ka kofeīns faktiski pastiprina trauksmi? Liels daudzums kofeīna var izraisīt ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju, pat ja nav reālu briesmu, kas vēl vairāk izraisa trauksmi. Izmēģiniet zaļo tēju.
Apsverot dažas no šīm pārvarēšanas stratēģijām, atcerieties, ka ar to vien jūs nesaskaras. Ja jums ir nepieciešams zināms pierādījums tam, pārbaudiet Iepriekšējās trauksmes iegūšana un sekojiet stāstam par Stellu Marisu, trīsdesmit septiņus gadus vecu profesionālu sievieti, kura cīnās, lai atbrīvotos no trauksmes. Grāmata ir iedvesmojošs romāns, kas izstrādāts, lai palīdzētu jums atgūt savu dzīvi.
Gluži kā grāmatas autore Melisa A. Vuds saka: „Ir jāpieliek lielas pūles, lai nodotos dziedināšanai līdz pat sāpju avotam. Ir vajadzīga liela drosme, lai ieietu iekšā, izraktu un saprastu brūces un vērotu, kā jūs tās izmantojāt savā dzīvē, lai kontrolētu apkārtējos cilvēkus un pat sevi. Šī izpratne ļauj psihi atbrīvot upuri un dzīvot pateicībā un piedošanā. ”
