Kā būt uzmanīgam (pat ja esat satraukts vai nepacietīgs)

Pasaule patiešām vēlas, lai mēs skaitām savas svētības. Ziņu rakstos un emuāru ierakstos tiek uzsvērti daudzie pateicības ieguvumi, sākot no uzlabotas veselības līdz labākam miegam un priecīgākam noskaņojumam. Uzņēmēji un biznesa behemoti, piemēram, Opra Vinfrija, zvēru pateicības žurnāliem kā stresa risinājumu un viņu panākumu noslēpumu.

Bet pateicības praktizēšana nenāk dabiski visiem - arī man. Pirmkārt, doma par pateicības žurnāla uzturēšanu var izklausīties kā darbs, vēl viens uzdevums manā jau tā A tipa dzīvesveidā.

Vēl sliktāk ir būtnes sajūtaslikti pateicībā, kad mēs esam pārāk kašķīgi, noraizējušies vai skumji, lai koncentrētos uz labo mūsu dzīvē. Es dzirdu to pašu no klientiem un draugiem, no kuriem daudzi ir iesaistīti pašiznīcināšanās domāšanas ciklā,Kā es varu izgāzties kaut kas tik vienkāršs kā būt pateicīgs?

Ja jūs esat kāds, kurš krīt uz prātu, domājot par pateicības žurnāla izveidošanu, tas nenozīmē, ka esat parauts, kurš labas lietas uztver kā pašsaprotamas lietas. Pateicības prakse nav piemērota visiem, un, mēģinot iekļūt sistēmā, kas jūtas spiesta, jūs jutīsieties sliktāk, nevis labāk. Tā vietā jums var būt nepieciešama pragmatiskāka prakse - un, lai radoši darbotos pašrefleksijā, lai tā labāk kalpotu jūsu personīgajam stilam.

Kāpēc pateicības praktizēšana var būt izaicinājums

Pateicība var būt īpaši grūta, ja viss kļūst grūts. Dzīve visu laiku nav rozes un saule, un viens ziņu skaņas kodums var ātri atgādināt par vardarbību, politisko satricinājumu un dabas katastrofām, kas notiek visā pasaulē.

Pievienojiet personīgajiem izaicinājumiem vai darba trauksmei, un jūs, iespējams, būsiet pārāk satriekts un uzspiests, lai veiktu pilnīgu 180 pagriezienu, lai koncentrētos tikai uz labu. Piespiežot to darīt, pateicība jūtas neautentiska - drīzāk kā mājas darbs, no kura jūs baidījāties piektajā klasē, nevis vingrinājums, kas paredzēts jūsu laimes uzlabošanai.

Ievērojiet līdzsvaru

Mums visiem ir dažādas vajadzības, kad runa ir par mūsu labklājību. Daudziem cilvēkiem autentiska pateicības praktizēšanas veida izstrāde ietver pozitīvu un negatīvu emociju vienādu atzīšanu, nevis mēģinājumu izmantot pateicību, lai izslēgtu nepatīkamas vai sāpīgas jūtas.

Mācīšanās uztvert negatīvās emocijas ir veselīga, un pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ignorē negatīvās emocijas, piedzīvo lielāku ciešanu. Savukārt tie, kas iemācās tikt galā ar sarežģītām emocijām, veido garīgo spēku un izturību. Ja pateicības prakse tiek izmantota kā vairogs, kas ļauj ignorēt sāpīgas sajūtas vai nopietnas problēmas, tam gandrīz noteikti ir negatīva ietekme.

Satraukti skeptiķi, izmēģiniet šo pateicības vingrinājumu

Šis apzinātības vingrinājums man ir noderējis.Es to mīļi saucu par “pateicību cilvēkiem, kuri ienīst pateicību”. Gadu gaitā esmu atklājis dažādas tā variācijas, piemēram, Augsts, Zems un Interesants un Roze, Ērkšķis, Buds. Katrs no tiem darbojas pēc viena un tā paša principa: atzīt nepareizās lietas un to, ka rīt ir iespējams uzlabot, vienlaikus ņemot vērā arī augstos mirkļus.

Jūs varētu veikt šo vingrinājumu kopā ar ģimeni pie pusdienu galda. Vai arī jūs varat praktizēt to solo kā veidu, kā “aizvērt veikalu” darba dienas beigās un pāriet uz dīkstāvi. Ja dodat priekšroku rituālam no rīta, varat to pamēģināt, kad pamostaties, un piemērot to iepriekšējās dienas notikumiem.

Lai pabeigtu vingrinājumu, atbildiet uz šiem trim jautājumiem:

• Daily High - kāds bija jūsu dienas “augstākais punkts”?
• Daily Low - Kāds bija jūsu dienas “zemākais punkts”? Svarīgi, ko jūs varētu uzlabot nākamajā reizē?
• Ikdienas varoņu mirklis - ar ko šodien jutāties lepns? Alternatīvi, kurš jums šodien bija “varonis”?

Apņemot negatīvas emocijas? Pārbaudiet. Izsakot pateicību? Pārbaudiet. Rīt izaugsmes telpa? Arī tas.

Jums tas nav jāsauc par pateicības praksi, ja tas joprojām rada vēlmi skriet pa kalniem. Tas ir vairāk atspoguļojums - līdzsvarots veids, kā novērtēt labi, lieliski un vēl jāuzlabo.

© 2017 Melody Wilding // šī raksta versija sākotnēji tika publicēta vietnē Quartz.