Kas notiek, kad mēs skumstam

Katrs cilvēks uz šīs zemes piedzīvo traģēdiju un zaudējumus. Neviens nav izslēgts no sāpīgajām bēdu izjūtām. Tā ir dezorientējoša pieredze. Tas atņem mūsu identitāti un mūsu pašu izpratni par sevi.

Tāpēc cilvēki vienmēr saka, ka skumjas ilgst mūžīgi. Tā absolūti nav taisnība. Skumjas nav mūžīgas - mūžīgi var būt tikai apjukums un bailes.

Kad mans vīrs nomira 2006. gadā, visi man teica, ka es nekad nepārtraucu skumt. Tas laiks ir vienīgais dziednieks, un man bija jāgaida. Un es gaidīju laiku, lai mani dziedinātu, bet nekas nenotika. Laiks neārstēja manas brūces. Pārsteidzoši, ka rīcība bija. Man bija jāpaskaidro notikumu secība sev un daudziem cilvēkiem, kuriem es palīdzu atkal dzīvot pēc zaudējumiem.

Veselai atveseļošanai pēc zaudējumiem ir trīs fāzes.

Pirmkārt, mēs izejam no savas vecās dzīves. Mūsu zaudējumi liek mums atstāt dzīvi, kuru esam dzīvojuši. Tiek traucēta parastā ikdienas rutīna. Daži cilvēki uzskata, ka tas, kur nonākam pēc vecās dzīves izstumšanas, ir nākamais dzīves posms. Bet diemžēl tā nav taisnība. Šajā apjukušajā un vientuļajā stāvoklī mēs nonākam tikai telpā starp divām dzīvēm.

Otrkārt, mēs sākam dzīvot plaisā starp dzīvēm - dzīvi, kuru esam atstājuši, un dzīvi, kurā mums vēl jāienāk. Man patīk šo vietu saukt par Uzgaidāmo telpu. Atrodoties uzgaidāmajā telpā, mēs joprojām esam piesaistīti pagātnei, kas jau ir pazudusi uz visiem laikiem, pat mēģinot saprast, kāda izskatās nākotne.

Šajā vietā mēs cīnāmies ar savu jauno realitāti, domājot, ka tā ir mūsu jaunā dzīve. Mēs nespējam sevi skaidri redzēt un padarīt
lēmumus, kā mēs to darījām agrāk. Smadzeņu spēja plānot un saprātīgi īslaicīgi pazūd.

Treškārt, mēs sākam eksperimentēt ar savu jauno dzīvi. Tas, iespējams, ir visbriesmīgākais dzīves aspekts pēc zaudējuma, jo tik daudz nav zināms un ticībā ticis pārņemts. Pamazām mēs sākam izkāpt no Uzgaidāmās telpas un ieiet jaunā realitātē. Mēs to sākam darīt agri, kaut arī vēl neesam pilnībā nokļuvuši jaunajā dzīvē.

Kaut arī šīs trīs fāzes attiecas uz dzīvi pēc zaudējuma, svarīgas lietas, kas jāņem vērā, lai atgūtuos, ir tas, kas notiek ar prātu. Jebkura notikuma trauma, kas aizver durvis, aizver pagātnes aspektu - šķiršanos vai nāvi - atstāj pēdas smadzenēs. Mums paliek neziņa. Mēs vēl nezinām, kāda būs dzīve. Mēs baidāmies rīkoties un sākt no jauna. Galu galā nevis skumjas mūs kavē sākt dzīvi no jauna, bet gan bailes zaudēt šo dzīvi no jauna.

Pirms mēs patiešām varam sākt atgriezties dzīvē, ir svarīgi saprast attiecības starp bailēm un smadzenēm. Amigdalae, kas ir mandeļu formas pelēkās vielas masas katrā smadzeņu puslodē, palīdz mums apstrādāt maņu ievadi - lai noteiktu, vai tas, ko mēs piedzīvojam, ir drošs vai bīstams. Viņi to dara, salīdzinot pašreiz notiekošo ar iepriekšējo pieredzi.

Ja pieredze tiek uzskatīta par drošu, mēs reaģējam vienā veidā; ja tas tiek uzskatīts par bīstamu, mēs reaģējam citādi. Kad amigdala izjūt draudus, tie izraisa stresa hormonu, piemēram, adrenalīna, sekrēciju, kas stimulē cīņas vai bēgšanas reakciju, pilnībā mūs modinot par briesmām.

Diemžēl pēc liela zaudējuma pasaule ir neskaidra un mulsinoša. Šķiet, ka viss ir drauds, jo viss, ko jūs zinājāt - ka mūžīgi būsiet ar savu mīlestību, ka esat vesels, ka esat drošībā - tagad ir atšķirīgs. Pēc zaudējuma mēs visu pasauli uztveram kā bīstamu, jo amigdali nekavējoties salīdzina jauno pieredzi ar šo traumu un to, ko tā nozīmēja jūsu dzīvē. Tas valkā neitrālos baiļu ceļos, atvieglojot briesmu uztveri jūsu smadzenēm, tādējādi liekot jums uztvert briesmas tur, kur patiesībā nav no kā baidīties. Šis neapzinātais bailes ieradums ir tas, kas liek cilvēkiem iesprūst sērās - iestrēdzis Uzgaidāmajā telpā, kas ir otrais dzīves posms pēc zaudējuma.

Gaidot Uzgaidāmajā telpā, jūs kļūstat arvien ērtāk. Šī ir jūsu drošā vieta. Dažas uzgaidāmās telpas faktiski ir diezgan mājīgas pēc tam, kad mēs tajās iekārtojamies. Metaforiski runājot, ja jūs to varat iedomāties, tie izskatās kā dzīvojamās istabas ar jaukiem, lieliem dīvāniem un plakanā ekrāna televizoriem. Sākotnēji jūs dodaties uz savu uzgaidāmo istabu, lai būtu drošībā, kamēr jūs pielāgojaties zaudējumiem. Bet pietiekami drīz jūsu smadzenes sāk uzskatīt, ka iziešana ārpus šīs telpas ir bīstama. Mēs vēlamies izvairīties no sāpēm, tāpēc smadzenes mēģina paredzēt sliktas situācijas, pirms tās notiek. Mēs paliekam Uzgaidāmajā telpā, baidoties riskēt ar zaudējumiem nākotnē. Diemžēl, jo ilgāk uzturaties, jo grūtāk ir sākt no jauna.

Mums visiem ir jādanco ar instinktiem, lai saprastu, kad lēkt un kad palikt uz vietas. Tas ir izaicinājums būt cilvēkam un smadzenēm, kas attīstījās izdzīvošanai. Pārdzīvojušas postošus zaudējumus, smadzenes jūtas apdraudētas. Tai nepatīk, ja tiek ticis apstrīdēts, jo tā izmanto šos uzskatus, lai pasargātu no draudiem mūsu drošībai. Dzīve, uz kuru mēs skatāmies pēc zaudējuma, izaicina pārliecību, kāda mums bija pirms zaudējuma, tāpēc smadzenes dara visu, ko prot, lai cīnītos pret jaunās dzīves parādīšanos. Mūsu izdzīvošanas instinkti ir tik spēcīgi, ka mēs varam gadiem ilgi iestrēgt. Nepieciešams iemācīties ignorēt uztvertos draudus, kas rodas, ieejot jaunajā dzīvē, un kā tos atšķirt no reāliem draudiem.

Jūs varat izkļūt no Uzgaidāmās telpas, pamazām iemācoties atlaist bailes, kad jūs praktizējat darīt lietas, kas atšķiras no jūsu pārāk ērtām, pašaizsardzības procedūrām. Jums jāiemācās pārvarēt savas dabiskās bailes no pārmaiņām. Tas ir mana dzīves atgriešanās modeļa pamats, un tas ļauj jums aktīvi un stratēģiski iesaistīties savas dzīves definēšanā pēc zaudējumiem. Tas ļauj jums izveidot starta paliktni, no kura jūs varat izveidot sev vēlamo dzīvi.

Pēc zaudējuma pilnvērtīgai dzīvošanai vajadzētu būt vienīgajam ceļam. Skumjas ir necilvēcīga pieredze, kas notiek cilvēka ķermenī. Tas, kas notiks tālāk, ir evolucionārs. Zaudējumu dēļ mēs varam kļūt bezbailīgi un virzīti radīt vislabāko iespējamo dzīvi, protams, neskatoties uz tiem.

Manā grāmatā Second Firsts: Dzīvo, smejies un mīli vēlreiz Es vedu lasītājus ceļojumā no vecās dzīves uz jaunu, mācot lasītājiem, kā izmantot viņu smadzenes, lai radītu tik pelnītu dzīvi. Mums ir visi nepieciešamie instrumenti tieši sevī - ne tikai mūsu sirds un dvēsele, bet arī smadzeņu kartes, domas un vārdi, kurus mēs izmantojam, lai katru dienu radītu savu pasauli.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!