A-B-Cs drošības radīšanai jūsu attiecībās, īpaši pandēmijā

Šis COVID nenoteiktības laiks palielinās ... nu viss! Kā mēs varam palikt “droši” ne tikai fiziski (paliekot mājās), bet arī emocionāli?

Lai palīdzētu cilvēkiem radīt drošību, izmantojot pāru terapiju un starpniecību, es esmu noslīpējis šādus principus, kurus es saucu par A-B-C. Viņi integrē psihobioloģisko pieeju pāru terapijai (PACT) 1 ar laulības šķiršanas starpniecības pieeju, kas balstīta uz interesēm.

Šis integrētais process sākas eksistenciāli, palīdzot katram cilvēkam formulēt vissvarīgāko un to, kā katrs vēlas dzīvot savu dzīvi. Pāru terapija un šķiršanās starpniecība abiem cilvēkiem palīdz panākt vienošanos neatkarīgi no tā, vai viņi dzīvo zem viena jumta vai diviem. Šīs A-B-C var būt noderīgas, lai panāktu vienošanās, kas viņu bērniem ļauj justies droši, it īpaši, ja vecāki ir šķirti pāri. Tādējādi neatkarīgi no tā, vai esat partneris vai nē, dzīvojat kopā vai šķirti, jūs joprojām varat izveidot drošību savās attiecībās.

A ir domāts APZIŅAI

Lai uzturētu veiksmīgu terapiju vai starpniecību, ir svarīgi labāk izprast, kā jūs jūtaties un kas liek jums justies tā. Lai justos droši, ir svarīgi divi svarīgi un saistīti teorijas elementi: jūsu piesaistes stils un jūsu (smadzeņu) draudu reakcija.

Evolūcijas izdzīvošanai mūsu smadzenes ir pieslēgtas, lai uzņemtu negatīvo - jebkurus draudus! - vidē. Žirafe pie dzirdināšanas cauruma izdzīvo, kad viņš / viņa interpretē krūmus, kas pārvietojas no lauvas, bet ne vēju. Kā cilvēku dzīvnieki mēs dažreiz interpretējam vēju kā lauvu un (pār) reaģējam uz vārdiem vai darbībām kā draudiem. Tas var izraisīt “amygdala nolaupīšanu” 3, izraisot aizsardzības reakciju, t.i., vienu no 3 F: Fight, Flight vai Fade (play dead). Dens Sīgals mudina jūs saglabāt jūtas un izturēšanos savā pieņemamajā „iecietības logā”. 4

Pielikuma stili veido mūsu smadzeņu reakcijas. Šie stili attīstās zīdaiņa vecumā, kad mēs saskaramies ar mīlestību un drošību, kad mēs esam saistīti / sazināmies ar primārās aprūpes sniedzēju. Tādējādi mūsu smadzenes kodē drošību vai draudus atbilstoši šiem piesaistes stiliem. Stens Tatkins apraksta viegli saprotamus “salu”, “viļņu” un “enkura” piestiprināšanas stilus.1

B ir PAR UZVEDĪBU

Tas, kā divi cilvēki izturas viens pret otru - vārdos un darbībās - ir viņu attiecības. Šeit uzmanības centrā ir mācīšanās veidi, kā uzlabot mijiedarbību, ne tikai jūtas.

Ja cita cilvēka vārdi vai uzvedība liek aizstāvēties (piemēram, žirafei), iemācieties teikt: “Es šobrīd nevaru ar tevi runāt”, tad ej ārā no istabas. Mēģiniet atcerēties piebilst: "Es atgriezīšos pēc ... stundas (vai jebkurā laikā), kad nomierināšos." Zinot, kad atgriezīsieties, otra persona var nejusties atstāta vai pamesta. Un jums ir droši jāatgriežas, kad jūs sakāt.

C domāts

Mūsu vārdi un rīcība veicina to, kā citi jūtas un izturas pretī. Mēs varam iemācīties izprast savu ietekmi uz citu un paredzēt to - vārdu sakot, būt uzmanīgiem. Mēs jūtamies drošāk, ja mūsu vārdi un uzvedība ir konsekventi un paredzami, un mēs paļaujamies uz to, lai arī citi būtu.

Pazīstama kā prāta teorija, tā ir spēja iet apkārt kalna otrajai pusei un redzēt no otras puses.5 Šāda divu cilvēku paradigma ir pamats vecākiem (kopā vai atsevišķi), kas cenšas ņemt vērā grafiku gan pieaugušo, gan bērnu vajadzības un vajadzības (piemēram, plānot mājas darbus, izslēgt ekrānus, konsekventi iet gulēt).

Turklāt šī divu cilvēku paradigma ļauj jums novērst neizbēgamos plīsumus, kas rodas jebkurās attiecībās. Labošana notiek vislabāk, ja saprotat otra smadzenes un pieķeršanās stilus, tādējādi uzlabojot cita cilvēka emociju savstarpēju regulēšanu. Tas ļauj iemācīties viņu nomierināt un aiziet no amigdolas nolaupīšanas jebkuram no jums.

Lai gan šīs A-B-C nav automātiskas, tās visas ir apgūstamas prasmes. Pat krīzes laikā ir iespējams radīt drošību jūsu attiecībās.

Atsauces

1. Tatkins, S. (2011) Mīlestībai vadīts: kā izprast partnera smadzeņu un pieķeršanās stilu var palīdzēt mazināt konfliktus un izveidot drošas attiecības. Oklenda, Kalifornija, New Harbinger Publications, Inc.
2. Nikls, K, Maknoneins, N, Downars, J (2012); Papildus uzvarai: starpniecība, konfliktu risināšana un neracionāli konfliktu avoti ICU, J. Crit Care; 16 (3): 308.
3. “Amygdala hijack”: termins, kuru izdomāja Daniels Golemans (1995) Emocionālā inteliģence: kāpēc tam var būt lielāka nozīme nekā IQ, N.Y., Bantam Books.
4. Siegel, D. J., (2010) Mindsight: The New Science of Person Transformation, N.Y., Bantam Book.
5. Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E. L., & Target, M. (2004) ietekmē regulēšanu, mentalizāciju un pašattīstību, N. Y., Other Press.