9 padomi, kā izlauzties no rievas

Pēdējā laikā jūs jūtaties pilnīgi neiedvesmots. Pēdējā laikā jūsu dienas ir bijušas mīlīgas, blāvas un garlaicīgas. It kā jūs būtu robots, kas iestrēdzis tajā pašā iestatījumā un programmā. Katrs. Viens. Diena.

Varbūt viss liekas kā viens liels sauklis. Un jūs neesat pārliecināts, kā ar to rīkoties. Jūs jūtaties ieslodzīts, nemierīgs, neapmierināts vai nomākts.

Citiem vārdiem sakot, jūs esat satracināts.

Rūtām var būt dažādi cēloņi. Dažreiz kaut kas vienkārši ir novecojis. Piemēram, reiz veselīga un piepildīta rutīna laika gaitā var kļūt nepiepildāma, sacīja Stefānija Dobbina, LMFT, CGP, attiecību un grupas psihoterapeite, kura specializējas palīdzības sniegšanā aizņemtiem veselības aprūpes speciālistiem ir laimīgākas attiecības un mazāk stresa Ročesterā, NY.

Dažreiz jūs neesat iztērējis pietiekami daudz laika un enerģijas, domājot par to, ko jūs patiešām vēlaties, un jūsu dzīve ved jūs virzienā, kuru jūs tīši neizvēlējāties, viņa teica.

Dažreiz sociālie mediji var rosināties. Daudzi Marline Francois-Madden klienti "salīdzina sevi ar citiem sociālajos tīklos, kuri, iespējams, ir nesen saderinājušies vai precējušies, kuriem ir bērni [vai kuri] atbilst karjeras un izglītības mērķiem", un tas saasina spiedienu darīt arvien vairāk. Francois-Madden, LCSW, ir psihoterapeits un Hearts Empowerment konsultāciju centra īpašnieks Montklērā, Ņūdžersijā.

Arī riests var izrietēt no tā, ka nepiešķirat sev prioritāti. Varbūt lielāko dienas daļu “jūs pavadāt, lai piepildītu kāda cita cerības, darot kāda cita darbu, ļaujot kādam citam izlemt, kā diena paiet”, sacīja Brandice Schnabel, LISW-S, psihoterapeite un Sky Witness Healing Arts, privātprakses dibinātāja. Ziemeļkantonā, Ohaio štatā, kas sniedz konsultācijas no klīniskā un / vai šamaniskā viedokļa, pamatojoties uz katra klienta vajadzībām.

"Ir grūti justies satraukti par dzīvi, kuru lielā mērā nosaka kāda cita ceļvedis ..."

Bailes dēļ Ruts var nevajadzīgi ilgāk kalpot. "Mēs bieži turamies pie tā, ko zinām, jo ​​baidāmies, kā jutīsimies, ja kaut ko mainīsim," sacīja Dobins. Mūsu smadzeņu primitīvā daļa dod priekšroku tam, ka mēs paliekam drošībā un pazīstami, viņa teica. Tas nozīmē, ka, izklaidējot tikai nelielas izmaiņas, var rasties šādas uz bailēm balstītas domas un attaisnojumi: "Tas nav saprātīgi", "Man nav laika" vai "Ko darīt, ja es mainu izmaiņas un viss pasliktinās?"

Ne vienmēr riests nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. "Klusam, kas nāk ar mazāku konfliktu un lielāku stabilitāti, var justies satraucoši un sākotnēji neērti, ja kāds ir strādājis ar intensīvām emocijām un kuram ir bijušas augstas intensitātes attiecības vai stresa pilna darba vide," sacīja Šnabel.

"Dažreiz riests ir uzaicinājums ielūkoties, no kurienes nāk klusums un kas tam var būt mums jāmāca." Šnabel minēja šādus piemērus: Varbūt jūs esat ekstraverts, kuram nav vajadzīga tik liela vientulība, kā jūs domājāt. Varbūt jums jāiemācās klusēt. Vai varbūt klusums ir “pierādījums tam, ka kaut kas beidzot ir sadzijis un vairs nepiepildīs jūsu garīgo telpu ar troksni”.

Tā kā grambās ir tik daudz iemeslu, ir svarīgi izpētīt, no kurienes var rasties jūsu riests. Francois-Madden arī uzsvēra, cik svarīgi ir zināt, ka neesat viens, un dot sev zināmu žēlastību. Tālāk jūs atradīsit vairāk padomu.

Zināt, ka izkļūt būs neērti. "Nav viegli izmēģināt jaunas lietas, jo jaunu lietu izmēģināšana prasa pūles un risku," sacīja Dobins. Bet vienīgais veids, kā izkļūt no rievas, ir atspiešanās diskomfortā un ienirt jaunumā neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē. Tas var palīdzēt pierakstīt citātu vai savu pārmaiņu iemeslu kā iedvesmu.

Godīgi apskatiet savas robežas. Kā teica Šnabel, pārdomājiet, vai jūsu dienā jums ir pietiekami daudz laika - jūsu vajadzības, vēlmes un darbības, kas palīdz justies atbalstītam. Un, ja jūs to nedarāt, padomājiet par robežām, kuras varat iestatīt, lai palīdzētu jums izveidot dienas, kas ir saturīgākas, līdzsvarotākas un tīšākas. Tas var nozīmēt noteiktu ielūgumu deleģēšanu vai noraidīšanu.

Veiciet digitālo detoksikāciju. Francois-Madden ieteica "veikt digitālo detoksikāciju no sociālajiem medijiem, lai izvairītos no salīdzināšanas spēles ar citiem". Iespējams, uz nedēļu (vai uz visiem laikiem) no tālruņa noņemsit sociālo mediju lietotnes. Jūs katru dienu varat sev piešķirt tikai 15 minūtes, lai pārbaudītu visus kontus datorā. Kad detoksikācija ir pabeigta, skatiet, kā jūtaties. Pārbaudiet, vai jūsu vēlmes tiešām mainās (jo ietekmētāji jūs neesat ietekmējuši). Skatiet, vai esat spējis labāk dzirdēt sevi.

Apsveriet, vai jums ir nepieciešams kniebiens vai 180 grādu pagrieziens. "Dažreiz mēs neņemam vērā ietekmi, kāda varētu būt nelielai maiņai," sacīja Dobins. Tas nozīmē, ka jūs varat atrast sevi no rutīnas, vienkārši katru nedēļu sagatavojot jaunu recepti, apmeklējot citu jogas nodarbību, apmeklējot radošās rakstīšanas nodarbības, lasot interesantu grāmatu vai klausoties jaunu podcast - jebko, kas ievieš jaunu informāciju vai iedvesmu jūsu dzīvē. ”

Citreiz jums vajag kaut ko krasāku, piemēram, mainīt savu karjeru, pārcelties uz jaunu vietu vai izbeigt attiecības, sacīja Dobbins. Galvenais ir pārliecināties, ka jūs pieņemat šo lēmumu pēc rūpīgas, pārdomātas pārdomas un dažādu mazāku izmaiņu izmēģināšanas. Tā kā dažreiz mēs pieņemam pārsteidzīgus lēmumus, lai izvairītos no “dziļākiem neapmierinātības avotiem [piemēram, sliktas pašapziņas, pieķeršanās problēmām, trauksmes, depresijas” ”.

Tiec ārā. Atkārtoti pieslēdzieties dabai. Atveriet acis un pievērsiet uzmanību apkārt esošajai lapotnei. Pacelieties debesīs. Paskaties uz leju zemē. Elpojiet svaigā gaisā. Ievērojiet, kā brīze vai drebuļi jūtas pret ādu. Pēc Šnabela teiktā, “uzturēšanās pamats un kontakts ar zemi, uz kuras jūs dzīvojat, var būt atjaunojoša un atalgojoša”.

Atrodiet kalpošanas veidus. "Ejiet ārpus savas galvas, atdodieties savai kopienai, pārsteigiet draugu vai apskatiet savu budžetu un garderobi un izdomājiet, ko jūs varat ietaupīt," sacīja Šnabel. Padomājiet par to, kā jūs vislabāk varētu kalpot citiem (kas bieži palīdz kalpot mums pašiem).

Žurnāls par savām vēlmēm un šķēršļiem. Pierakstiet savus sapņus un vēlmes, sacīja Dobins. "Mēģiniet iet lielos vilcienos" un nolieciet šaubas, kas parādās. Tad, kad esat visu uzrakstījis, pierakstiet domas un jūtas, kas jums ir par katru sapni. Tas “ļaus jums saprast jūsu ierobežojošos uzskatus un visas bailes, kas jums rodas, parādot savai dzīvei citādi”.

Ja vēlaties rakstīt, Šnabel ieteica izmantot vietni 750words.com, kas faktiski analizē jūsu rakstīto.

Izrunājiet to. Francois-Madden uzsvēra uzticama drauga vai atbalsta sistēmas atrašanu, lai izteiktu to, ko jūs pašlaik jūtat. Bieži skaļu izrunāšanās dod mums jaunu skatījumu, un, protams, arī citi var dot mums ieskatu.

"Ja jums ir radušās problēmas ar svarīgu izmaiņu veikšanu, jūs varētu apsvērt iespēju atrast terapeitu vai treneri, kas palīdzētu jums tikt pie tā, kas jūs kavē," sacīja Dobins. Turklāt dažreiz riests ir kaut kas cits. Tā faktiski ir depresija (ar tādiem simptomiem kā bezspēka sajūta, iestrēgšana vai neinteresēšana par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt), un terapeita apmeklējums ir vitāli svarīgs.

Un, protams, jūs varat izmēģināt terapiju jebkurā laikā. Kā teica Šnabel, "Terapija ir droša telpa, kurā patiešām skatīties uz iekšu, apstrādāt ārēju ietekmi uz to, kā mēs esam attīstījušies, un domāt par to, kas mēs vēlamies būt."

Atrodiet to, kas jūs uzrunā. Dobins ieteica meklēt pašpalīdzības grāmatas, memuārus, aplādes, Teda sarunas un jebko citu, kas skar akordu. Piemēram, viņa minēja šādus resursus:

• Jā gads autore Šonda Rīmese: “[Viņa] gadu pavadīja, sakot“ jā ”visām iespējām, kas viņai radās, un redzēja, kā viņas trauksme izkliedējas un pārliecība pieaug.”
• Headspace: meditācijas lietotne ar dažādiem “kursiem”, kas palīdz novērst stresu, miegu un citas problēmas. Šis ir Dobbina ieteikums cilvēkiem, kuri vēlas sākt vai atkārtoti meditēt.
• Nepilnības dāvanas autore Brenē Brauna: “par uzticības problēmu risināšanu un perfekcionistisku tendenču atlaišanu, kas var traucēt rīkoties”.

Jūsu riesta iemesls, visticamāk, palīdzēs jums izkļūt no tā. Tāpēc dodiet sev laiku un vietu, lai apsvērtu, kas varētu būt cēlonis, un uzklausiet savu atbildi. Neļaujiet bailēm diktēt to, ko jūs darāt. Ļaujiet tam staigāt sev līdzās, kad veicat sīkus pielāgojumus vai lielas izmaiņas, kad uzzināt nenovērtējamu ieskatu par sevi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!