7 idejas, kā būt Kinderam pret sevi

Uz brīdi iedomājieties, ka jūsu labākajam draugam, partnerim, vecākiem vai bērnam bija šausminoša diena. Varbūt viņi pieļāva kļūdu darbā. Varbūt viņi gulēja ļoti maz. Varbūt stresa faktori, šķiet, pārsteidz no katra leņķa. Varbūt viņi cīnās ar skumjām vai satraukumu.

Katrā ziņā viņi ir izpostīti. Ar ko tu nodarbojies?

Nav šaubu, ka jūs sprints tos mierināt. Jūs viņus apskaujat un jautājat, kas viņiem vajadzīgs. Jūs klausāties un jūtat līdzi. Jūs pat varētu izjaukt joku, lai tikai viņus smaidītu.

Tagad kā jūs reaģētu, ja cilvēks, kurš sāp, būtu jūs? Vai jūs atzītu savas sāpes un izdomātu, kā sev palīdzēt? Vai jūs būtu tikpat laipns un iejūtīgs?

Jo tas ir kas sevis laipnība izskatās, sacīja Rosie Molinary, autore un pedagoģe, kas dod sievietēm iespēju aptvert viņu autentisko es, lai viņi varētu dzīvot savu aizraušanos un mērķi un pasniegt savas dāvanas pasaulei.

"Sevis laipnība ir visu šo darbību, visu šo reakciju veikšana un pielietošana sev tikpat viegli, kā jūs piedāvājat citiem." Tas ir par situācijas grūtību atzīšanu, jūsu centienu atpazīšanu un sevis nomierināšanu, viņa teica.

Mūsu sabiedrībā ir izplatīts nepareizs uzskats, ka laipns pret sevi ir vājš un tam ir smagas sekas. Atbrīvošanās no sevis nenovēršami kavēs jūsu veselību, darbu un citas jūsu dzīves daļas. Tātad mēs dzirdam.

Bet patiesībā ir tieši otrādi. “Kad mēs pieņemam labestību pret sevi, mēs vēlamies piedāvāt sev labāku aprūpi. Mēs vairāk gulējam, piedāvājam ķermenim vairāk nepieciešamo uzturvielu, atšķiram dažus vai lielāko daļu mūsu slikto ieradumu, ”sacīja Molinary.

Laipnība pret sevi noved arī pie sevis pieņemšanas un lielāka gandarījuma. "Kad mēs zaudējam steidzamo vajadzību nomelnot un noniecināt sevi, mēs paveramies plašākam dzīves pieredzes veidam."

Mūsu sabiedrība arī pieņem, ka labvēlība pret sevi ir savtīga vai pašpārliecināta. Bet labestība pret sevi palīdz mums dot vairāk un būt laipnākiem pret citiem. Piemēram, Molinary teica, ka tas uztur mūsu emocionālo rezervi, tāpēc "tik ātri neiztukšo".

Būt Kinderam pret sevi

Atvieglojot sevis laipnību, Mara Glatzel, MSW, trenere, kas palīdz sievietēm dzīvot pelnīto dzīvi, šim procesam piegāja ar atvērtu prātu. “Mans pirmais mērķis, iemācoties būt laipnam pret sevi, bija atbrīvoties no jebkādiem aizspriedumiem vai spriedumiem par to, kas laipnībai vajadzētu izskatīties.”

Labestība katram cilvēkam var izskatīties ļoti atšķirīga. Glatzel un Molinary interpretē sevis laipnību ar šīm septiņām stratēģijām.

1. Uzdāviniet sev nepieciešamo.

Glatselei pašlabuma pamats ir rūpēšanās par viņas pamatvajadzībām. Tas ietver “sevis barošanu ar gardiem ēdieniem, pietiekami daudz ūdens dzeršanu, ķermeņa regulāru pārvietošanu un pietiekami daudz miega. Rūpes par šīm vajadzībām ļauj man ienest enerģiju un gaismu savā dzīvē ... ”

2. Pievērsiet uzmanību savam iekšējam dialogam.

"Sāciet uzmanīgi pievērsties tam, ko jūs sakāt un kā jūs to sakāt, un veltiet laiku, lai jūsu teikto vienmēr pārveidotu par kaut ko pozitīvāku, atbalstošāku un patiesāku," sacīja Molinary. Sākumā tas varētu likties nedabiski vai neērti. Bet turies pie tā. "Jūs šeit mācāties jaunu valodu, un praktizēšana palīdzēs jums kļūt brīvi."

3. Sajūti savas jūtas.

Pēc Glatzela teiktā, jums ir jādod sev atļauja piedzīvot savas emocijas, nesodot sevi. "Ir svarīgi parādīt sev saldumu, izjūtot visu savu emociju plašumu, neizlejot sprieduma slāni un nicinājumu pret sevi."

(Šeit ir stratēģijas, kā veselīgi izjust savas jūtas.)

4. Pārformulējiet izaicinājumus.

Daudzi cilvēki izaicinājumu pielīdzina neveiksmei. Vai arī viņi uztraucas, ka ne tik ideāls sniegums mazina viņu vērtību. Bet, kā teica Molinary, tā kā pilnības nav, arī nepilnība nevar pastāvēt. Viņa mudināja lasītājus ieņemt neitrālu nostāju. Pārformulējiet savu izaicinājumu kā informāciju, kas ir neitrāla.

“Neitralizējot to, par ko mēs jūtamies tik negatīvi, mēs varam palielināt savas spējas pret sevi. Kad mēs saskaramies ar izaicinājumu, mēs nemācāmies, ka kaut ko iesūcam. Mēs faktiski uzzinām, ka konkrēts uzdevums mūsu talantu sarakstā ir zemāks nekā dažas citas lietas, ”sacīja Molinary, piebilstot, ka pēc šīs neitrālās informācijas jūs varat izlemt, kā vēlaties turpināt.

5. Atrodiet risinājumus.

Tā vietā, lai sevi plātītu par izaicinājumu, cita vērtīga pieeja ir koncentrēties uz risinājuma atrašanu. Saskaņā ar Molinary teikto: „Kad esat atzinis situācijas grūtības, kurā atrodaties, izvēlieties risinājumu un virzieties uz to. Jūs piedāvājat sev kaut ko nepieciešamu, vienlaikus palielinot uzticību savām spējām. ”

6. Pazeminiet savas cerības.

Temperatūras debesīs "vajadzētu", kad dodaties potenciāli stresa vai pārliecinošās situācijās, sacīja Glatzel. Tas ir īpaši svarīgi brīvdienām un citiem apstākļiem, kas, šķiet, izraisa pārmērīgas cerības. "[Mūsu cerību samazināšana] dod mums lielākas iespējas paciest pieredzi, kas neizdodas tā, kā mēs vēlētos vai domājam, ka tai vajadzētu būt."

7. Sāciet tūlīt.

Jums varētu būt grūti izdomāt, kad un kā sākt būt laipnākam pret sevi, it īpaši tāpēc, ka tas var šķist neskaidrs jēdziens vai pārāk liels kalns, uz kura uzkāpt. Glatzel ieteica sākt tūlīt, noskaņojoties uz savu ķermeni.

"Kā tu jūties? Ko tev vajag? Kā jūs varētu strādāt šajā brīdī, lai virzītos uz priekšu ar visām sirds interesēm? Jūs, labāk nekā jebkurš cits, zināsit, kā vislabāk parādīt sev to laipnību, pēc kuras ilgojaties. ”

Būt maigam pret sevi var nenākt dabiski. Bet viss vērtīgais bieži prasa zināmu darbu. "Ja vēlaties dzīvi, kas jūtas patīkama un mērķtiecīga, ko veicina kaisle un kuru nenovērš nepielūdzamas bailes, viens no svarīgākajiem soļiem, ko varat spert, ir sevis laipnības idejas pieņemšana," sacīja Molinārs.