Mācot bērnam pievērst uzmanību digitālo traucējumu vidū
Viņas jaunākajā grāmatā Vecāki uzmanības sagrābēju laikmetā: soli pa solim, kā līdzsvarot jūsu bērna tehnoloģiju izmantošanu psiholoģe, pētniece un uzmanības eksperte Lūsija Džo Palladino, Ph.D., dalās ar daudzām noderīgām stratēģijām. Viņa parāda vecākiem, kā palīdzēt saviem bērniem pastiprināt “brīvprātīgu uzmanību”. Šāda veida uzmanība prasa piepūli un palīdz mums sasniegt mērķus.
Palladino brīvprātīgo uzmanību definē kā “gribas darbību - apzinātu izvēli pievērst uzmanību šim un nevis tam”. Tas ietver uzmanību klasē, instrumenta spēli un uzmanīgu klausīšanos. Viņa salīdzina brīvprātīgo uzmanību ar “piespiedu uzmanību”, kas seko visspilgtākajam, spēcīgākajam stimulam - piemēram, Facebook, īsziņu sūtīšana, TV un YouTube.
In Vecāki uzmanības sagrābēju laikmetā Palladino dalās ar “3 R”, lai saasinātu brīvprātīgo uzmanību: skriešana, pārdomas un pārdomāšanas režīms. Zemāk ir daži no viņas ieteikumiem katram R.
Skriešana
Skriešana ir jebkura veida vingrinājums, kas ir labas uzmanības atslēga. Šis 2013. gada pētījums atklāja, ka aerobie vingrinājumi paredz augstākus matemātikas un lasīšanas rādītājus ceturtās līdz astotās klases skolēniem. Citā 2013. gada pētījumā viens ceturtās un piektās klases skolēnu komplekts pirms matemātikas pārbaudes kārtošanas 10 minūtes enerģiski vingroja. Otra studentu grupa palika mazkustīga. Grupa, kas vingroja, eksāmenā ieguva ievērojami augstākus rezultātus nekā otra grupa.
Palladino arī citē pētījumu, kurā pētīta vingrinājumu ietekme uz mūsu bioloģiju Dzirksts: revolucionārā jaunā zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm autors - psihiatrs Džons Ratejs. Zinātnieki atklāja, ka vingrinājumi izraisa kritiskas izmaiņas hipokampā, kas ir atbildīgs par mācīšanos un atmiņu. Pārvietojot mūsu ķermeņus, rodas arī smadzeņu ķīmiskais “smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors (BDNF). Raitijs to sauc par “Miracle-Gro smadzenēm”.
Palladino iesaka palīdzēt bērnam izvēlēties viņam piemērotas fiziskās aktivitātes. Mudiniet viņus izmēģināt arī jaunas aktivitātes. Turiet viegli pieejamus velosipēdus, bumbiņas, virves un citus jautrus treniņu rīkus.
Spēle ārpus telpām ir īpaši izdevīga uzmanībai. Šis valsts mēroga pētījums atklāja, ka bērni ar uzmanības problēmām pēc tam, kad bija dabiskā vidē, pazemināja simptomus. Šajā pētījumā tika konstatēti uzlabojumi uzmanībā pēc pastaigas parkā.
Runājot par konkurenci, mudiniet savus bērnus uzstāties vislabāk, nevis salīdzināt sevi ar citiem. Lieciet saviem bērniem pievienoties jums, kad jūs piedalāties dažādās fiziskās aktivitātēs. "Viņi, iespējams, nākotnē nenodarbosies ar jūsu sportu, taču viņu agrākās atmiņas par fiziskajiem vingrinājumiem būs laimīgas ar jums," raksta Palladino.
Pārdomas
Saskaņā ar Palladino teikto: "Bērna augošajām smadzenēm nepieciešams klusais laiks, lai attīstītu izpildvaras funkcijas, īpaši brīvprātīgu uzmanību." Bet bērni reti tikai samazina ātrumu vai sēž. Tā vietā tos mēdz patērēt īsziņu sūtīšana, e-pastu nosūtīšana un sociālie mediji. Pat skolas neļauj dziļi domāt, viņa raksta. Laika pārbaudes prasa ātru domāšanu. Pārāk ilgs laiks, lai atbildētu uz jautājumu, ir noraizējies.
Palladino uzsver, cik svarīgi ir nelēkt iekšā, kad jūsu bērns saka: "Man ir garlaicīgi." Jūs varat dalīties ar dažiem norādījumiem. Bet galu galā viņiem pašiem jāizlemj, kā pavadīt laiku. Pirmsskolas vecuma bērniem dalieties dažādās aktivitātēs klusajā laikā, no kurām viņi var izvēlēties. Skolas vecuma bērnam jūs varētu teikt: "Tā ir lieliska sajūta, ka jums nekas nav jādara!" Pusaudzim sakiet kaut ko līdzīgu: "Nez, ko Elons Musks [vai viņa iemīļotais mūziķis vai komiksu mākslinieks] dara, kad viņam ir tāda sajūta?"
Mudiniet arī savus bērnus lasīt. Turiet tuvumā grāmatu, kuru mīl jūsu bērns. Glabājiet grāmatas viegli pieejamas un redzamas. Ja esat pabeidzis grāmatu, gaidiet jaunu grāmatu. Izsakiet interesi par viņu lasīto.Un izlasi pats. Lielākā ietekme uz to, cik daudz bērni lasa, ir tas, vai viņu vecāki lasa (saskaņā ar šo aptauju).
Pārdomājot ekrāna laiku
Palladino mudina vecākus runāt ar bērniem par scenārija plusi un mīnusi - “bez strīdiem, draudiem, niķošanās un lekciju lasīšanas”. Piemēram, jautājiet viņiem, kas viņi ir ar vidusskolas vecuma bērniem nē darīšana, piemēram, ķermeņa lasīšana vai kustināšana; slavē viņus par to, ka viņi nosauca savu iecienītāko ekrānā redzamo darbību mīnusus un plusus; un palīdzēt viņiem izveidot saikni starp “labo izvēli attiecībā uz spēles laiku un mērķu sasniegšanu, piemēram, labākas atzīmes”.
Pēdējo jūs varat darīt arī pusaudžiem, kā arī apspriest tehnisko atvaļinājumu priekšrocības. (Jūs varētu vēlēties arī tādu paņemt.)
Kaut arī jums ir pēdējais vārds par noteikumiem, tas ir noderīgi, ja jūsu bērns piedalās viņu radīšanā. Tas varētu būt mazos veidos. Piemēram, jums ir jaunāks bērns, un noteikums ir tāds, ka viņi var spēlēt ar iPad, līdz tiek izslēgts taimeris. Ļaujiet viņiem trauksmes signālam izvēlēties no dažādiem zvana signāliem (kas varētu viņus smieties).
Piešķiriet strukturētas izvēles klases skolu bērniem, piemēram: “Apskatīsim, kā jūs vēlaties sadalīt savas piecas stundas, spēlējot videospēles šonedēļ. Vai ir laiks, kad arī jūsu draugi spēlē tiešsaistē? ”
Vēl viena noderīga stratēģija ir teikt “jā, pēc _______”, nevis teikt nē bērna tehniskajiem pieprasījumiem. Piemēram, ja jūsu bērns jautā, vai viņš var spēlēt savu iecienīto videospēli, jūs sakāt: "Jā, pēc tam, kad esat pabeidzis vēstures projekta izklāstu." Tas rada vienošanās toni, saka Palladino. Un tas var izraisīt diskusiju par to, kā mājas darbs prasa piepūli, tāpēc tas ir praktiski jādara vispirms un liek jūsu bērnam sasniegt savus mērķus.
Tāpat kā lielākā daļa lietu, arī tehnoloģija nebūt nav slikta vai laba. Kā vecākiem jums ir tiesības atbalstīt savu bērnu efektīvā navigācijā tehnoloģijās un uzmanības pievēršanā svarīgākajam.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
