Māksla uzņemt ... pareizo ceļu
Žēl, ka dažreiz negants ir saistīts negatīvi ar tiem, kas vecāki par 65 gadiem, vai ar tiem, kas, iespējams, jūtas slinki. Šis jēdziens nevarētu būt tālāk no patiesības. Fakts ir tāds, ka ikviens, neatkarīgi no viņa vecuma, var gūt labumu no pareiza nap. Galvenais ir tas, kad, kā un kāda veida nap.
Visi šie faktori patiesībā ir diezgan subjektīvi un ir atkarīgi no konkrētās personas bioloģiskā un ģenētiskā uzbūves, kas nosaka posmu, lai sasniegtu augstas kvalitātes nap, kas atjauno viņu (vai viņu) no iekšpuses. Šī metode ļauj justies atsvaidzinātai un produktīvai ne tikai līdz darba dienas beigām, bet arī ikdienā visas darba nedēļas garumā.
Vienīgais brīdinājums par snaudu vispār ir tas, ja cilvēkam ir bezmiegs. Ja tas tā ir, ieteicams izvairīties no neglaimošanas un tā vietā dabiski nogurdināt dienas laikā, ja nav miega, lai naktī sasniegtu pienācīgu miega kvalitāti. Lasiet dažus veidus, kā veikt pareizo sagrābšanu un iekļaut to savā dienā pareizajā veidā.
- Izpētiet savu īpašo snaudas stilu
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka miegs var kavēt jūsu spēju aizmigt naktī, taču tā ir tikai daļēji taisnība. Īsākām snaudām no 20 līdz 30 minūtēm vajadzētu palīdzēt saglabāt modrību, neliekot jums pļāpāt vai ietekmēt nakts miegu. Tas ir tāpēc, ka jūs uzturaties vieglā miega režīmā. Kad esat pārgājis REM miegā, pārsniedzot 30 minūšu atzīmi, jūs, iespējams, pamodīsieties ļoti noguris un neatsvaidzināts, kas netīšām var radīt pretēju efektu no vēlamās sajūtas. Tas varētu ietekmēt miega kvalitāti vēlāk vakarā. Spēlējieties ar dažādu nap garumu, pēc tam redziet, kā jūs jūtaties pēc tam, un atrodiet sev piemēroto nap periodu. - Kur Nap
Vieta, kur jūs izvēlaties nap, ir ļoti atšķirīga, cik viegli ir iegūt ātru shuteye. Optimālajai videi jābūt vēsai, tumšai, klusai un ērtai temperatūrai. Ja atrodaties parastā biroja telpā, potenciāli varētu darboties tukša konferenču zāle. Mēģiniet samazināt traucējošos faktorus, piemēram, TV, mobilo tālruņu pingēšanu vai mūziku, kas jūs varētu potenciāli pamodināt. Viss, kas jums patiesībā vajadzīgs, ir modinātājs, lai jūs pamodinātu, tāpēc jūs nepalaidīsit garām šo sanāksmi! - Klaušanas kognitīvie ieguvumi
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka krāpšanās palielina īstermiņa atmiņu un jūsu noskaņojumu sāknēšanai. Naps var arī palīdzēt jums atpūsties, ja stresa hormona kortizols ir pārmērīgi aktīvs. Ja jūsu naps aizvedīs jūs uz REM miegu, kaut arī tas nav ideāls, lai justos atsvaidzināts, tas var izraisīt jūsu radošo sulu plūsmu, kas, savukārt, var pārsniegt lielu produktivitātes pieaugumu, ja vien jūs neuztraucaties vairāk nekā viena stunda. Pētījumi pierāda atšķirīgas domāšanas pieaugumu - domājot par daudziem iespējamiem risinājumiem konkrētai problēmai, kas var rasties, ja cilvēks kārtīgi snauž. - Kā Nap
Iestatiet miegu līdz 20 minūtēm. Tas ļaus jums gūt modrību un enerģijas ieguvumus bez gala sajūtas. Šis miega daudzums uzturēs jūsu ķermeni mierīgu parasimpātiskā režīmā, kas palēnina sirdsdarbības ātrumu un ļauj prātam pārorientēties. Jūs pat varat saīsināt šo laiku līdz 10–12 minūtēm, taču daudziem cilvēkiem tas būs grūti izpildāms. - Izdzeriet tasi kafijas
Tas varētu šķist pretrunīgi, bet kofeīna patēriņam tieši pirms sauļošanās ir slēpts ieguvums. Lielākajai daļai cilvēku kafijas kofeīns sākas apmēram 20-25 minūtes. Tikai tad, kad sākat miegainību, iegūstiet kofeīna devu un pēc tam turpiniet aizvērt / atpūtināt acis un / vai pasnaust. Jums vajadzētu pamodināt sajūtu, ka esat atsvaidzināts no miega, un vairāk uzmanieties no kofeīna, lai jūs nebūtu tik drūms. - Nap sēž
Lai gan tas, iespējams, nešķiet visērtākā gulēšanas poza, acīmredzot knapināšanas mērķis nav nodrošināt stabilu 7-8 stundu miegu. Klauvēšana vertikālā stāvoklī neļauj jums gulēt ilgāk par 30 minūtēm, jo jūsu ķermenim mēdz būt grūtāk gulēt, kad sēžat, jo jums nav tik ērti. Ir arī vieglāk atrast vietu, kur sēdēt un gulēt, nekā atrast vietu, kur gulēt līdzenumā. Tāpēc sapulču starplaikā aizveriet savas biroja durvis un izslēdziet apgaismojumu. Ja atrodaties kabīnē vai atklātā telpā, mēģiniet nolaist galvu vai vienkārši aizveriet acis, sēžot taisni. Pēc 15-20 minūtēm jūs būsiet gatavs stāties pretī pārējai dienai. - Atpūtieties!
Psiholoģiski, ja trauksme ir iestatīta tikai uz 20-25 minūtēm, jūs varat justies nervozs vai sākt uztraukties par to, vai jūs patiešām nedaudz aizmigsit, vai gulēt. Mēģiniet atpūsties, bet nepiespiediet to. Jūs varat vienkārši aizvērt acis, jo jaudas snaudas galvenais mērķis ir vienkārši nomierināt prātu un atpūsties. Pat ja jūs neaizmigat, šis gandrīz meditatīvais prāta stāvoklis, kurā jūs atradīsit, ļaus jums justies modrākam un atsvaidzinātākam.
Kā redzat, pareizajam ceļam ir neskaitāmas priekšrocības. Tāpēc atrodiet savu personīgo snauduļošanas stilu un eksperimentējiet ar iepriekš piedāvātajām metodēm, lai darba dienas laikā jūs varētu justies vieglāk un mazāk saspringts un iztukšots, it īpaši, ja jūsu nap būs kaut kas tāds, ko jūs patiesībā gaidāt.
