Patiesība par pašapziņas veidošanu
Var pieņemt, ka ienīst savu darbu vai tikt galā ar neapmierinātību par jauna darba atrašanu top saraksta augšgalā.
Bet saskaņā ar ikgadējās aptaujas rezultātiem, kuru es nosūtīju vairākiem tūkstošiem sava e-pasta biļetena lasītāju, visbiežāk sastopamā problēma ir tā, ka viņi nejūtas pārliecināti.
Lasītāji teica, piemēram:
Es gribu dibināt biznesu, bet baidos izskatīties dumjš.
Es uzskatu, ka mani nevajadzēja izvēlēties par lomu, kurā esmu. Es jūtos kā viltus.
Es šaubos par sevi un man ir grūti lūgt to, ko es gribu.
Šīs atbildes ir no gudriem, paveiktiem cilvēkiem. Lielākajai daļai no viņiem ir paaugstināts grāds. Daži no viņiem ir nopelnījuši augstus līdera amatus Fortune 500 uzņēmumos, kas ir mājsaimniecības vārdi. Kāpēc viņi apšauba savu kompetenci?
Diemžēl uzticība daudziem cilvēkiem ir netverams mērķis. Tas notiek tāpēc, ka mēs principā nepareizi saprotam tā darbību. Mums ir tendence domāt, ka pārliecība ir personības iezīme, un uzskatām to par darbības priekšnoteikumu. Tāpēc mēs atliekam reģistrēšanos iepazīšanās vietnē, jo jūtamies nedroši par savu izskatu vai nolaidīgi pieteikties darbā, jo uztraucamies, ka nebūsim konkurētspējīgi.
Bet patiesība ir tāda, ka pārliecība nav iedzimta īpašība; tā ir kvalitāte, kas iegūta pieredzes ceļā. Mums vajadzētu riskēt, lai vairotu pārliecību, nevis otrādi.
Pārprasta pašpārliecinātības vēsture
Kāpēc mūs tik ļoti apsēsta pašpārliecinātības ideja? Daudzas kultūras, it īpaši ASV, ekstraversu, harizmu un sociālās prasmes uzskata par ļoti vēlamām īpašībām. Galu galā, ja jūs meklējat dzīvi, brīvību un laimi, jums ir jātic sev. Pētījumi arī parāda, ka mūs vairāk piesaista cilvēki, kuri dodas prom. Mēs automātiski pielīdzinām uzticēšanās ārējai izpausmei kompetenci.
Jauniešu kultūras, bagātības un patērētāja pieauguma ietekmē pēc Otrā pasaules kara pārliecība Amerikas kultūrā ieguva spēcīgu mistiku, veicinot 80. un 90. gadu pašcieņas kustību. Tika ieteikts, ka dzīves panākumu atslēga ir augsta pašcieņa - tik spēcīga, ka tā varētu atrisināt ļoti sarežģītus jautājumus, piemēram, vardarbību pilsētas iekšienē.
Tas ieviesa domājamu risinājumu laikmetu, lai mākslīgi piespiestu pašcieņu - sākot no dalības balvām un bezjēdzīgām zelta zvaigznēm līdz pat bērnu uzslavēšanai, neatkarīgi no tā, ko viņi bija darījuši. Pienāca veselas mājsaimniecības nozares, pārdodot virspusējus risinājumus, lai palielinātu cilvēku uzticību 20 minūtēs vai mazāk, atkārtojot sev pozitīvus apstiprinājumus.
Bet, tā kā šī kustība deviņdesmitajos gados sasniedza drudža līmeni, slavens psihologs Rojs Baumeisters pauda bažas par pārliecinošu pierādījumu trūkumu, kas pamatotu apgalvojumus, ka pozitīva pašcieņa var izārstēt visas kaites. Viņš veica visaptverošu pētījumu pārskatu, kas apstiprināja viņa skepsi. No 15 000 zinātnisko rakstu, kas trīs gadu desmitu laikā rakstīti par pašcieņu, tikai 200 atbilda stingriem pētījumu standartiem. Bijušais kustības aizstāvis, viņš secināja, ka nav pierādījumu tam, ka augsts pašnovērtējums uzlabotu akadēmiskos sasniegumus, panākumus darbā vai veselības stāvokli.
Pašnovērtējuma kustība parādīja, ka nepietiek tikai pateikt, ka esat īpašs. Tāpat mums nevajadzētu mēģināt pasargāt sevi no cīņas un negatīvām izjūtām, piemēram, nenoteiktības un bailēm. Mēģinot pasargāt savus bērnus un sevi no parastā cilvēcisko emociju diapazona, kas rodas, meklējot jaunu pieredzi, mums tiek laupīta iespēja veidot autentisku, veselīgu pārliecību.
Nopelniet pārliecību, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas
Uzticības uzlaušanas atslēga var būt šo nepatīkamo emociju pārvarēšana, jo uzņēmēja Steph Crowder dzīvoja savā podcast. Viņa vaļsirdīgi dalījās ar to, kā nesenā sliktā klausītāja atsauksme viņu apžilbināja, sabojājot viņas dienu. Bet visa atšķirība bija tam, kā viņa ar to rīkojās.
Daudziem cilvēkiem varētu rasties kārdinājums sekot parastajai gudrībai “viltus, kamēr tu to izdarīsi” un mēģināt nosegt viņas reakciju ar nepatiesu pozitivitāti. Tomēr pētījumi rāda, ka šķietamības uzturēšana rada stresu un var aktīvi graut labklājību. Tā vietā Stefa savus klausītājus pārņēma, uzklausot sliktas atsauksmes un mācoties no tām. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri šādā veidā efektīvi tiek galā ar savām emocijām, ir aktīva pārvarēšanas prasme, ko sauc par emocionālo regulējumu, ir lielāka noturība un lielāks pašnovērtējums. Stefa piemērs ilustrē seju, ka vienīgais veids, kā veidot pašvērtību, ir uzvedība. Jums ir jāstājas sarežģītās situācijās, lai jūs varētu uzzināt, kā tās izdzīvot.
Veiciet darbu
Mums visiem būtu labāk, ja mēs saprastu, kā izteicies Mindijs Kalings, ka pārliecība nav kaut kas tāds, kas mums būtu jānāk dabiski. Drīzāk, kā viņa raksta savā grāmatāKāpēc ne es?, "Pārliecība ir kā cieņa: tas ir kaut kas, kas jums ir jānopelna." Kalings atgādina:
“Kad es sāku plkst Birojs, Man nebija nulles pārliecības. Ikreiz, kad Gregs Daniels ienāca telpā, lai parunātos ar mūsu mazo rakstnieku grupu, es biju tik nervozs, ka neviļus pacēlu un nolaidu krēslu kā ticību. Visbeidzot, pēc dažām nedēļām rakstnieks Maiks Šurs uzlika roku uz manas rokas un maigi sacīja: ‘Tev jāpārtrauc.’ Gadu vēlāk es sapratu, ka tas, kā es jutos šajos pirmajos mēnešos, bija pareizs. Es vēl nebiju pelnījis būt pārliecināts. ”
Tomēr laika gaitā, iegūstot pieredzi, Kalinga kļuva drošāka. Tas pats attiecas uz mums visiem. Mums jādara lietas, kuras, mūsuprāt, ir biedējošas - nevis tāpēc, ka mums ir akla ticība, ka mums izdosies, bet vienkārši tāpēc, ka šīs lietas ir vērts darīt.
Kā liecina Angela Duckworth pētījumi, cīņa veido raksturu. Neveiksme rada gudrību un briedumu. Mums ir jāizdara neveiksme un jāpiedzīvo diskomforts, un laika gaitā jāsastāda pierādītie panākumi. Kad esat sev pierādījis, ka varat uzstāties pūļa priekšā vai noskriet maratonu vai uzaicināt kādu cilvēku uz randiņu, ir daudz vieglāk būt pārliecinātam par nākamo reizi, kad nākas saskarties ar lielu izaicinājumu.
Tāpēc, ja nejūtaties pārliecināts par savu dzīvi, neuztveriet to kā personisku trūkumu. Varbūt jums vienkārši nepieciešama lielāka prakse. Mācīsimies uztvert pārliecību nevis kā personības iezīmi, bet gan kā iegūto prasmi - tādu, kas ir pieejama mums visiem, ja esam gatavi ieguldīt darbu.
© 2017 Melody Wilding, kā pirmo reizi publicēts Kvarcs
