Kā lietot žurnālu labākai emocionālajai veselībai
Vai lielākajā daļā sludinājumu jūs uzskatāt, ka medikamenti, piemēram, antidepresanti, ir vienīgais veids, kā tikt galā ar trauksmi. Medikamentiem ir sava nopelna noteiktos apstākļos, piemēram, agorafobija. Pirms problēma izkļūst no rokas, ir vienkārši veidi, kā labāk pārvaldīt savas emocijas un uzlabot psiholoģisko veselību.
Viena no šīm metodēm ietver žurnāla rakstīšanu. Lai gan tas var šķist nedaudz pārsteidzoši, žurnāla glabāšana var būt lielisks veids, kā palielināt savu laimi. Ar žurnāla uzturēšanu ir saistītas daudzas priekšrocības. Šeit ir piecas priekšrocības, kuras jūs, iespējams, nezināt:
- Palielināta uzmanība
- Paaugstināta emocionālā inteliģence
- Labāka atmiņa un izpratne
- Lielāka labsajūta
- Uzlabota imūnsistēma
Pareizi lietojot, žurnāls var būt efektīvs emociju pārvaldības rīks. Šeit ir dažas noderīgas vadlīnijas:
Rakstīšana par pozitīvu pieredzi
Jo vairāk pozitīvu emociju mēs varam izkopt savā dzīvē, jo vairāk palielināsies mūsu vispārējā labsajūta. Palielinoties pašsajūtai, garastāvoklis uzlabojas, enerģijas līmenis paaugstinās un pat imūnsistēma kļūst stiprāka.Ātrā tempā, kur valda stress, nepieciešamība palielināt pozitīvo pieredzi pieaug eksponenciāli.
Pozitīvas pieredzes pārdzīvošana ir vienkāršs veids, kā izmantot labklājības palielināšanas priekšrocības. Rakstot par šo pieredzi, ir svarīgi aprakstīt notikumus, kas izraisīja pozitīvas izjūtas. Triks ir mēģināt atdzīvināt notikumu, izbaudīt pozitīvās emocijas un turpināt izjust tā ietekmi ilgi pēc notikuma beigām.
Izvairieties analizēt notikumus, kas izraisīja emocijas. Tas samazinās, ja pat neatcels, pieredzes pozitivitāti. Mērķis ir pārdzīvot patīkamās sajūtas un emocijas, nevis tās apšaubīt un analizēt.
Rakstīšana par negatīvo pieredzi
Tikai negatīva notikuma aprakstīšana dažiem cilvēkiem var likt pārdzīvot to pašu negatīvo pieredzi, koncentrējoties uz notikumu. To darot, var palielināties un pagarināties psiholoģiskais stress, vienlaikus samazinot viņu vispārējo labsajūtu. Filipa M. Ulriha (M.A.) un Susanas K. Lutgendorfas (Ph.D.) pētījumā subjekti, kuru žurnāli koncentrējās tikai uz emocijām, ziņoja par lielākām negatīvām emocionālām sekām. Tie, kas koncentrējās gan uz atziņām, gan emocijām, ziņoja, ka viņi apzinās pozitīvos ieguvumus, ko rada negatīvā pieredze, par kuru viņi rakstīja.
Tāpēc, lietojot žurnālu, ir ļoti svarīgi nošķirt pozitīvo un negatīvo pieredzi.
Rakstot par negatīvu pieredzi un emocijām, jums jāpieņem analītiska, nevis aprakstoša pieeja. Analizējot situāciju, kas izraisīja negatīvās emocijas, mēs iesaistāmies problēmu risināšanas izziņas procesā, kas samazina ar notikumu saistīto negatīvo emociju intensitāti. Tods Kashdans, pozitīvās psiholoģijas pētnieks, skaidro savā grāmatā Ziņkārīgs kā zinātkāres izmantošana, lai gūtu ieskatu noteiktā negatīvā pieredzē vai emocijās, var sniegt vērtīgu mācību informāciju un radīt lielāku laimi.
Ideja ir mēģināt noskaidrot, kādi citi faktori varētu būt veicinājuši situāciju vai tās iznākumu. Izkliedējiet situāciju un uzdodiet jautājumus: kādi bija fakti? Kāds bija konteksts? Vai jūs vai kāds cits iesaistītais varēja kaut ko darīt citādi? Spēlējiet velna aizstāvi ar savām domām, kad tās pierakstāt, un jums var izdoties ievērojami samazināt emociju intensitāti, vienlaikus palielinot savu psiholoģisko un fizisko labsajūtu.
Efektīva žurnāla izmantošanas ieraduma attīstīšana ir lielisks veids, kā palielināt pašpārbaudi, uzlabot prasmju risināšanas prasmes un palīdzēt sasniegt emocionāli līdzsvarotu dzīvesveidu.
