Kāpēc mums visiem ir nekārtība un kā no tā atbrīvoties

Es jūtos kā milzīgs liekulis, kurš raksta šo skaņdarbu, jo praktiski katrā manas mājas kvadrātpēdā ir sastopamas būtiskas nesakārtotības.

Patiesībā, kad es pēdējo reizi blogā aplūkoju nekārtības tēmu, es ievietoju savu grāmatu kaudzes un riekstu kolekcijas fotoattēlu, un uzreiz ar mani sazinājās uzkrāšanas šovs, kuru eksperts “salaboja”.

Lai gan man neizdodas nožēlot mājas deklarēšanu, es zinu, ka tas ir svarīgs garīgās veselības elements - ka mūsu vide mūs ietekmē vairāk nekā mēs vēlētos ticēt. Un tas nav pat Post-its visā jūsu rakstāmgaldā, plastmasas suņu rotaļlietas, kas izkaisītas uz grīdas, vai mājas darbs uz galda. Tie var būt 99 faili datora darbvirsmā vai 28 000 e-pasta ziņojumi, kurus neesat izdzēsis.

Mūsdienu sabiedrībā, kad mēs tiekam pakļauti informācijai - desmitiem nevēlamā pasta gabalu mūsu fiziskajā pastkastītē un vēl vairāk mūsu e-pastā, nemaz nerunājot par sociālajiem medijiem. Tas ir briesmīgs uzdevums palikt virs kārtības, un lielākā daļa no mums to nedara.

Ledusskapji: nekārtīgi magnēti

UCLA Ģimenes ikdienas dzīves centrs (CELF) četru gadu laikā (2001. līdz 2005. gadā) pētīja 32 Losandželosas ģimeņu mājas un savus secinājumus publicēja grāmatā Dzīve mājās divdesmit pirmajā gadsimtā. Ģimenes bija divu ienākumu vidējās klases mājsaimniecības ar skolas vecuma bērniem un pārstāvēja plašu profesiju un etnisko grupu loku.

Bet rezultāti, kas iegūti no gandrīz 20 000 fotogrāfijām, 47 stundu ilgām ģimenes stāstītām mājas video ekskursijām un 1540 stundām video intervētu ģimenes interviju, skaidri parādīja vienu lietu, kas praktiski katrai vidusšķiras amerikāņu mājai ir kopīga: daudz lietu.

Paņem ledusskapi. Pētījumā tipiskajā ledusskapī atradās 52 priekšmeti; visvairāk pieblīvēts izlikts 166 dažādi priekšmeti (apmēram puse no mūsu rīcībā esošo magnētu skaita). Šajās mājās manta pārklāja pat 90 procentus ledusskapja. Saskaņā ar a UCLA žurnāls raksts, kurā paskaidrots pētījums “Netraucētā kultūra”, pētnieki pamanīja sakarību starp to priekšmetu skaitu, ko ģimenes ievietoja ledusskapī, un pārējo lietu savās mājās.

Juceklis noved pie briesmām

“Amerikas darba vieta ir intensīva un prasīga. Atnākot mājās, mēs vēlamies iegūt materiālu atlīdzību, ”saka Elinor Ochs, CELF direktors un valodu antropologs. Bet grupas pētījums atklāja, ka jo lielāks juceklis, jo vairāk stresa - vismaz intervētajām mammām.

Divi no CELF komandas psihologiem, Darbs Saksē, PhD un Rena Repetti, PhD, izmēra kortizola līmeni pētījuma dalībnieku siekalās. Pētnieki atklāja, ka augstāks kortizola līmenis, visticamāk, bija tām māmiņām, kuras, aprakstot savas mājas, lietoja tādus vārdus kā “juceklis” un “ļoti haotisks” un kurām bija augstāki “stresa radītie mājas rādītāji”. Zemāks kortizola līmenis, visticamāk, bija tām māmiņām, kurām bija augstāki “atjaunojošie mājas rādītāji”.

Ziņojumā par viņu secinājumiem 2010. Gada janvāra numurāPersonības un sociālās psiholoģijas biļetens, Dr. Saksē un Repeti rakstīja:

Šie rezultāti saglabājās pēc tam, kad tika kontrolēta apmierinātība ar laulību un neirotisms. Sievietēm ar augstākiem saspringtajiem mājas rādītājiem dienas laikā bija paaugstināts nomākts garastāvoklis, turpretī sievietēm ar augstākiem atjaunojošajiem mājas rādītājiem dienas laikā nomākts garastāvoklis.

Krājošās smadzenes

2012. gadā doktors Deivids Tolins un viņa Jeila Medicīnas skolas pētnieku grupa pieņēma darbā trīs cilvēku grupas - cilvēkus ar uzkrāšanas traucējumiem, cilvēkus ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) un cilvēkus bez jebkāda veida uzkrāšanas vai OCD jautājumiem - lai piesaistītu kaudzē nevēlamu pastu no mājām. Pasta gabali tika fotografēti, tāpat kā laboratorijas piegādātie pasta sūtījumi.

Pētnieki lika dalībniekiem gulēt MRI aparātā, skatoties fotoattēlus, un pieņēma lēmumu par to, kuri priekšmeti būtu jāglabā vai jāsadrupina.

Salīdzinot ar kontroles un OCD grupām, cilvēkiem ar uzkrāšanas traucējumiem, kad viņi pārskatīja laboratorijas pastu, insulā (smadzeņu garozā) un priekšējā cingulārajā garozā bija neparasti zema smadzeņu aktivitāte. Bet tie paši smadzeņu reģioni izgaismojās ar hiperaktivitāti, kad šie cilvēki novērtēja paši savus īpašumus.

Tie ir tie paši smadzeņu reģioni, kas saistīti ar fiziskām un psiholoģiskām sāpēm. Jo emocionālāka piesaiste objektam, jo ​​lielākas sāpes.

Pētījuma rezultāti tika publicēti 2012. gada augusta numurāVispārējās psihiatrijas arhīvi. Kā teikts abstrakti, cilvēki ar uzkrāšanas traucējumiem bija tie, kas piedzīvoja “ne tikai pareizās” jūtas. Lai novērstu lielāku satraukumu vai piesātinātu viņu pieaugošo nemieru, viņi turas pie sīkumiem. Dr Tolins uzskata, ka krājumam ir lielāka saistība ar autismu un trauksmi nekā ar OKT, kaut arī uzkrājums jau sen tiek uzskatīts par OCD veidu.

"[Uzkrāšana] nav mājas problēma," Tolina citēja Taras Pārkeres-Popes emuārā. The New York Times. "Tā ir cilvēka problēma. Personai ir būtiski jāmaina sava uzvedība. ”

Kā iztīrīt jucekli

Atkal es nejūtos gatavs šeit sniegt padomus, kad uz savas guļamistabas grīdas paklupu grāmatu kaudzēm. Bet man patīk uzvedības padomi, ko izdevumā John Johns Hopkins OCD klīnikas direktors Dr Gerald Nestadt piedāvā Džona Hopkinsa depresijas un trauksmes biļetens:

1. Nekavējoties pieņemiet lēmumus par pastu un laikrakstiem. Dodieties pa pastu un avīzēm dienā, kad tos saņemat, un nekavējoties izmetiet nevēlamus materiālus. Neatstājiet neko, par ko izlemt vēlāk.
2. Divreiz padomājiet par to, ko jūs atļaujat savās mājās. Nogaidiet dažas dienas pēc jauna priekšmeta redzēšanas, pirms to iegādājaties. Un, iegādājoties kaut ko jaunu, izmetiet citu piederošo priekšmetu, lai tam atbrīvotu vietu.
3. Atstājiet 15 minūtes dienā, lai norunātu. Sāciet mazo - varbūt ar galdu vai krēslu -, nevis ķerties pie visas, milzīgās mājas uzreiz. Ja sākat uztraukties, veiciet pārtraukumu un veiciet dažus dziļas elpošanas vai relaksācijas vingrinājumus.
4. Izmetiet visu, ko neesat lietojis gadā. Tas nozīmē, ka veci apģērbi, salauzti priekšmeti un amatniecības projekti, kurus jūs nekad nepabeigsit. Atgādiniet sev, ka daudzi priekšmeti ir viegli nomaināmi, ja tie vēlāk ir nepieciešami.
5. Ievērojiet OHIO noteikumu: rīkojieties tikai ar to vienreiz. Ja kaut ko paņemat, pieņemiet lēmumu par to un tur, un vai nu novietojiet to vietā, kur tas pieder, vai arī izmetiet. Neiekļūstiet slazdā, kad atkal un atkal pārvietojat lietas no vienas kaudzes uz otru.
6. Lūdziet palīdzību, ja pats to nevarat izdarīt. Ja jums šķiet, ka šīs stratēģijas nav iespējams īstenot, un jūs pats nevarat tikt galā ar problēmu, meklējiet garīgās veselības speciālistu.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!