Kāpēc nevajadzētu atteikties no Jaungada apņemšanās

Sen iemīļotā tradīcija pieņemt Jaungada apņemšanās ir dziļi iesakņojusies mūsu mūsdienu kultūrā. Varbūt tāpēc, ka, kad ir jauns gads, mēs uzskatām, ka ir labs laiks arī mums atjaunoties. Mēs varam mainīties. Mēs varam kļūt par labāku cilvēku.

Kaut kur no 40 līdz 50 procentiem cilvēku pieņem Jaungada apņemšanos (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Bet cik cilvēku patiesībā ievēro vismaz vienu no savām rezolūcijām?

Pretēji izplatītajam viedoklim, lielākā daļa cilvēku, kas pieņem Jaungada apņemšanos, vismaz vienu no viņiem tur daudz ilgāk, nekā tiek uzskatīts. Piemēram, šajā ASV ziņu un pasaules ziņojuma rakstā ir nepareizi apgalvots, ka 80 procenti Jaungada apņemšanos neizdodas. Bet tajā nav minēti nekādi pētījumi, apgalvojot apgalvojumu (apgalvojumu, kuru tagad ir atkārtojuši citi).

Saskaņā ar psiholoģisko pētījumu tomēr jūs, visticamāk, pēc sešām nedēļām joprojām esat ievērojis savu Jaungada apņemšanos.

Vienā pētījumā (Marlatt & Kaplan, 1972) pētnieki atklāja, ka 15 nedēļu beigās 75 procenti cilvēku teica, ka viņi spēj saglabāt vismaz vienu no savām rezolūcijām. Bet 62 procenti sieviešu un 50 procenti vīriešu atzina, ka ir pārkāpuši vismaz vienu no sava Jaungada apņemšanās, teikts viņu pašu ziņojumā.

Jaunākā pētījumā Norcross et al. (1989) ziņoja, ka 77 procenti pētīto cilvēku turējās pie lēmuma vismaz vienu nedēļu. Pēc mēneša šis skaitlis samazinājās līdz 55 procentiem, un pēc sešiem mēnešiem tikai 40 procenti joprojām saglabāja savu lēmumu. Pēc diviem gadiem šis skaitlis samazinājās līdz 19 procentiem.

2002. gada pētījumā (Norcross et al.) Pētnieki atklāja, ka pēc sešiem mēnešiem 46 procenti cilvēku, kurus viņi pētīja, bija turējuši savu Jaungada apņemšanos.

Un salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri nepieņem Jaungada apņemšanos, bet tomēr vēlas mainīt savu uzvedību? Jums ir 10 reizes lielāka iespējamība, ka faktiski izdosies mainīt uzvedību, kuru esat nolēmis mainīt. Tas ir diezgan apbrīnojams skaitlis, un tas ir daudz pārliecinošāks nekā jebkura cita statistika.

Izšķirtspēja ļauj jums gūt panākumus, pat ja tas nenotiek pirmajā gadā. Lielākā daļa cilvēku, kuri neizdodas saglabāt izšķirtspēju pirmajā mēģinājumā, turpinās to darīt arī nākamajos gados (Norcross et al., 2002).

Kā saglabāt savas rezolūcijas

Pētnieki ir atklājuši, ka, lai gūtu panākumus Jaungada apņemšanās ievērošanā, jums jābūt gatavam un vēlmei mainīties. Rezolūcijas, kuras jums piespiedīs vaina vai citu iemeslu dēļ, netiks pielīmētas. Jums arī jājūt, ka jums ir nepieciešamās spējas un prasmes, lai saglabātu savu izšķirtspēju. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Piemēram, ja jūs vēlaties ēst vairāk uztura pārtikas, jums aktīvi jāpēta un jāsaprot, kāpēc kāds ēdiens jums nav tik labs kā citi pārtikas veidi. Tad jums vajadzētu sākt izsekot savu uztura devu, lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat savas zināšanas un apņemšanos.

Porche (2014) iesaka, ja vēlaties saglabāt savas rezolūcijas, izveidot faktisku rīcības plānu:

Personiskās uzvedības maiņas plānos jāiekļauj plašs mērķis, kas identificē paredzamo stāvokli, tas ir, attiecībā uz mērķiem, kas saistīti ar veselību, paredzamo darbību vai rezultātu. Kad mērķis ir noteikts, vislabāk to ir sadalīt SMART mērķos. Šie SMART mērķi, kad tie ir sasniegti, nodrošina, ka esat tuvāk sava mērķa noteikšanai. SMART mērķi ir:

Specifisks,
Izmērāms
Orientēta uz darbību
Atbilstoši
Laika saistība

Katru mērķi katru nedēļu vai mēnesi varat sadalīt mazākos sasniedzamos mērķos. Galvenais ir tas, ka jo vairāk katrs mērķis atbilst šīm piecām īpašībām, jo ​​vieglāk jūs varēsit izmērīt un panākt izmaiņas.

Apskatīsim konkrētu piemēru.

Vienā pētījumā (Norcross et al., 2002) pētnieki atklāja, ka svara zaudēšana, regulāras vingrinājumu programmas uzņemšana un smēķēšanas atmešana bija trīs visbiežāk sastopamās izšķiršanās. Lai svara zaudēšana būtu mērķis, mēs noteiktā laika periodā iestatītu nelielu, sasniedzamu skaitli - teiksim, 5 mārciņas. divu mēnešu laikā. Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāatrod specifiski, izmērāmi veidi, kā katru dienu (vai katru nedēļu) samazināt kaloriju daudzumu.

Tieši tādas programmas kā Svara vērotāji palīdz cilvēkam darīt daudz uzmanīgāku par ikdienas kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē un uzkodu laikā. Tā kā kaloriju skaitīšana var būt sarežģīta un laikietilpīga, svara vērotāji dažādiem ēdieniem piešķir vienkāršas punktu vērtības. Persona, kas reģistrēta Svara vērotājos, nosaka dienas punktu robežu un katru dienu var ēst pārtiku līdz šai robežai. Tā kā jūsu Svara vērotāju dienas kopējais punktu skaits būs mazāks nekā tradicionālais uzņemto kaloriju daudzums, ievērojot programmu, jūs laika gaitā parasti zaudēsiet svaru.

Tas, visticamāk, darbosies nekā vispārējais mērķis: “Es vēlos zaudēt svaru 2018. gadā.” Cik daudz svara? Kādā laika posmā? Kādas darbības veicat, lai sasniegtu savu mērķi? Jūs saprotat, ko es domāju?

Raksti, kas sniedz papildu ieteikumus, lai palīdzētu saglabāt jūsu jaungada apņemšanās, ietver:

• 10 noteikti veidi, kā saglabāt Jaungada apņemšanos
• 6 veidi, kā izveidot (un saglabāt) Jaungada apņemšanās 2017. gadā
• 5 vienkārši padomi par Jaungada apņemšanos ievērošanu

Veiksmi, ievērojot savas apņemšanās šogad! Tu to vari izdarīt.

Atsauces

Amerikas Medicīnas asociācija. (1995). Jaungada apņemšanās aptauja.

Epcot aptauja. (1985). Rezolūcijas, kuras vairums amerikāņu nav ilgi turējušas. Buena ezers Vista, FL: Volta Disneja pasaule.

Mārlats, A.G. un Kaplans, B.E. (1972). Pašiniciatīvas mēģinājumi mainīt uzvedību: Jaungada apņemšanās pētījums. Psiholoģiskie ziņojumi, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Aulds Langsne: veiksmes prognozētāji, pārmaiņu procesi un pašu ziņotie rezultāti par Jaungada risinātājiem un citiem. Klīniskās psiholoģijas žurnāls, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC un Payne, D. (1989). Zvana Jaunajā gadā; Izmaiņu procesi un rezolūciju rezultāti, par kuriem ziņots. Atkarību izraisoša uzvedība, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Izšķirtspējas risinājums: Jaungada izmaiņu mēģinājumu gareniskā pārbaude. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas žurnāls, 1, 127. – 134.

Porche, Demetrius J. (2014). Pēc rezolūcijas: pārmaiņu noturēšana. American Journal of Men's Health, 8., 97. lpp.