Terapeitu noplūde: mana Jaungada apņemšanās
Tāpēc tik daudzi cilvēki izmanto šo laiku, lai izveidotu rezolūcijas. Mūsu ikmēneša sērijā “Terapeiti izlien” mēs vēlējāmies uzzināt, kādus mērķus klīnicisti izvirza savam jaunajam sākumam.
Piemēram, Serani izvirza gan personiskos, gan profesionālos mērķus - uzsverot reālistiskas izšķirtspējas.
Man patīk iestatīt reālistisks mērķus sev katru gadu. Daži ir personīgi, piemēram, vairāk vingro un ēd labāk. Citi ir profesionāli, piemēram, pēta jaunu priekšmetu vai uzstājas konferencē. Protams, es ne vienmēr sasniedzu visus šos mērķus. Bet man tas ir zināms domāšana par pārmaiņām ved mani uz pārmaiņām. Un tas ir labs veids, kā sākt gadu.
Džoisa Martera, psihoterapeita un Urban Balance īpašnieka, jaunajam gadam ir trīs apņemšanās, kuru uzmanības centrā ir pateicība, uzmanība un pašaprūpe.
Es ļoti ticu pateicības spēkam kā veidam, kā veicināt pozitīvu domāšanu un labu enerģiju, kas Jaunajā gadā piesaistīs svētības, piemēram, pozitīvus cilvēkus, pieredzi un iespējas.
Es mīlu Jona Kabata-Zina un Ekharta Tolles darbu un esmu apņēmies turpināt attīstīt meditācijas, dziļu elpošanas vingrinājumu, jogas un citu uzmanības paņēmienu praksi, lai noenkurotu sevi tagadnē. Mindfulness prakse attur mani no pagātnes apsēstības vai raizēm par nākotni, kā arī palīdz labāk apzināties savu emocionālo un fizisko stāvokli. Es uzskatu, ka tad, kad esmu iesakņojies tagadnē, es esmu apzinīgāks un labāk spēju atrauties no sava ego un dzīvot savu dzīvi autentiski.
Kā mātei, kas strādā aprūpes profesijā, man ir slikts ieradums likt manas vajadzības novelt pie vainas. Tādēļ es esmu apņēmies mūža garumā praktizēt veselīgu pašmīlestību. Lai palīdzētu sev sasniegt šo mērķi 2013. gadā, es uz naktsskapīša ievietoju nelielu, ierāmētu attēlu par sevi kā zīdaini. Katru rītu es to skatos un nospraudu nodomus par dienas kopšanu (veselīgs uzturs, vingrošana, atpūta, izklaide utt.).
Kaut kā man ir vieglāk apstiprināt pašaprūpi, ja es kādu brīdi pārdomāju, ka fotogrāfijā esmu tas dārgais bērns - un ka man kā pieaugušam ir pienākums rūpēties par sevi vislabāk, lai Es varu dzīvot veselīgi personīgi un profesionāli.
Pateicība ir mērķis arī Džonam Dafijam, doktoram, klīniskajam psihologam un grāmatas autoram Pieejamais vecāks: radikāls optimisms tīņu un vecāku audzināšanai.
2013. gadā mans plāns ir būt klāt un būt pateicīgam. Ir daudz, daudz lietu, ko esmu iecerējis paveikt nākamajā gadā, taču, ja spēju sasniegt klātbūtni un pateicību, esmu pārliecināts, ka viss pārējais skaisti nostāsies savās vietās.
Raiens Hovs, Ph.D., klīniskais psihologs Pasadenā, Kalifornijā, izšķirtspēju noteikšanai izmanto pieeju vaigiem.
Es ienīstu būt pretrunīgs, bet apņemšanās mani kaut kā tracina. Daļai no manis patīk mērķēt uz jomām, kurās pilnveidoties, bet otra daļa tiecas pēc sevis pieņemšanas. Jaungada apņemšanās liek man sacelt šos konkurējošos virzienus viens pret otru. Šī iemesla dēļ es parasti izvairos no lēmumu pieņemšanas, bet šogad es izdarīšu izņēmumu:
1. Palaidiet 40 minūtes 10K
2. Novērtējiet laimi kvalitatīvi, nevis kvantitatīvi
3. Saņemiet grāmatu
4. Esiet mazāk orientēts uz mērķi; baudīt ceļojumu
5. Palieliniet Facebook fanus
6. Palieliniet pazemību
7. Mainiet sliktos ieradumus
8. Pieņemiet sevi tādu, kāds tas ir
Džefrijs Sumbers, psihoterapeits, autors un skolotājs M.A., ir nolēmis 2013. gadā pievērsties cilvēkiem savā dzīvē.
Kaut kas, ko es iecerēju jaunajam gadam, ir pievērst vairāk uzmanības un rūpes par savām attiecībām, nevis iegūt lietas, darīt lietas vai būt tādam, kāds man šķiet. Es vēlos pagodināt cilvēkus savā dzīvē un atcerēties, ka viņi ir vissvarīgākā daļa manā dzīvē.
Klīniskā psiholoģe un pēcdzemdību garīgās veselības eksperte Kristīna G. Hibberta, PsyD, nenosaka mērķus. Tā vietā viņa nosaka katra jaunā gada tēmu.
Man patiešām ir galvenais 2013. gada mērķis - redzēt savas grāmatas izdošanu, Tas ir kā mēs augam. Bet patiesībā es nevajag izvirziet “mērķus” vai “apņemšanās” Jaunajam gadam. Tas faktiski ir kaut kas, ko es dalos savā grāmatā - pirms vairākiem gadiem, mēģinot izvairīties no pārāk viegli aizmirstajām Jaungada "apņemšanām", es tā vietā izstrādāju gada tēmu.
Šī tēma kalpotu kā mana viena „izšķirtspēja” visa gada garumā un dotu man mērķtiecīgu, paplašinātu praksi tās apguvē. Dažas no manām pagājušā gada tēmām ir: pazemība, labdarība, pacietība, pateicība, mīlestība un prieks.
Katra gada beigās es pavadu laiku, lasot savu pagājušā gada žurnālu (esmu dedzīgs žurnālu turētājs), ļaujot sev pārdomāt to, ko esmu iemācījies, kur atrodos un kur man jāvirzās. Tas man palīdz noteikt, kāda būs mana nākamā gada tēma. Dažreiz es zinu savu tēmu pāris mēnešus iepriekš; bieži es to nezinu līdz 1. janvārim!
Tātad, kāda būs mana tēma 2013. gadam? Šobrīd es sliecos uz optimismu, bet, tā kā es neesmu paveicis savu pārskata gadu, ja jūs patiešām vēlaties uzzināt manu 2013. gada tēmu, jums janvārī būs jāpieskaņojas manam emuāram un jāatrod ārā!
Šīm rezolūcijām ir viena kopīga iezīme: tās koncentrējas uz katra cilvēka vērtībām. Neatkarīgi no tā, vai jūs šogad izlemjat rezolūcijas vai ne, apsveriet iespēju tiekties uz dzīvi, kurā tiek godināts tas, kas jums ir svarīgs, un kura nav veidota pēc nepieciešamības. Apsveriet iespēju izveidot dzīvi, kurā tiktu ievērotas jūsu vajadzības un vēlmes.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
