Vai emocijas izjūti dziļi? Šie padomi varētu palīdzēt
Bet jūsu vide nav vienīgais, kas izraisa jūsu emocijas. Tā kā jums ir ļoti bagāta iekšējā dzīve, arī jūsu domas vai atmiņas kalpo kā ierosinātāji.
Psihoterapeits Joy Malek, M.S., dalījās ar iepriekš minētajiem piemēriem. Indivīdus, kuri dziļi un intensīvi izjūt emocijas, viņa sauc par “dziļiem sajūtējiem”.
Deep Feelers mēdz būt arī izdomas bagāts un jūtīgs, kas iekrāso viņu radītās sižeta līnijas, viņa sacīja. Visi veido sižeta līnijas: interpretācijas (bieži vien neapzinātas) tam, kas jūs izraisīja. Deep Feelers sižeti bieži tiek piepildīti ar “sajūsmu, izmisumu un visu, kas pa vidu”.
Kas dažiem cilvēkiem liek tik dziļi izjust emocijas?
Temperamentam var būt nozīme. “[M] ost Deep Feelers ir pieslēgts, lai piedzīvotu pasauli galvenokārt un ar emocijām. Un tas var radīt spēcīgas iekšējas atbildes uz dzīves notikumiem. ” Mjersa-Brigsa personības testā viņus sauc par “Feelers” (pretstatā “Domātājiem”), viņa teica.
Deep Feelers arī varētu būt ļoti jutīgi cilvēki. Ļoti jutīgi cilvēki ir īpaši uzņēmīgi pret fiziskiem un emocionāliem stimuliem. (Skatiet šeit, šeit un šeit.) "Tiem, kuriem ir augsta jutība, spēcīgas emocionālās reakcijas ir dabiskas, un tās ir jāapstrādā, lai tās metabolizētu," sacīja Maleks.
Būt dziļi sajustam ir gan spēks, gan izaicinājums. Deep Feelers ir empātiska, intuitīva un pieskaņota, viņa teica. Tas viņus padara par izciliem draugiem, partneriem un vecākiem, viņa teica.
“Tomēr dziļa sajūta var būt arī satricinājuma avots. Pastāvīga un intensīva pieskaņošanās savām un citu emocijām var būt pārslogota. ” Maleks dalījās ar šo piemēru: tavs mīļais ir dusmīgs uz tevi. Jūs galu galā izjūtat milzīgu kauna un neveiksmes sajūtu sava izveidotā sižeta dēļ par to, kāpēc viņi ir satraukti. Sāpju dēļ jūs zaudējat perspektīvu un kļūstat nobijies ar izmisumu. Jūs arī ticat, ka attiecības ir neatgriezeniski izjauktas (kas bieži notiek) nē lieta).
Lielākā daļa dziļjūtēju emocijas izmanto kā kompasu. Viņi brīdina “tos, kad kaut kas nav kārtībā, vai [pārliecina viņus], ka viss ir kārtībā”. Piemēram, ja dziļi jūtošie piedzīvo sāpīgas sajūtas, viņi interpretē lietas kā ļoti, ļoti nepareizas, sacīja Maleks.
"Tā kā dziļiem jutīgajiem ir vajadzīgs laiks lielu emociju apstrādei, viņu emocionālās" caurules "var tikt atbalstītas. Tad jūtas vienkārši zing iekšā, nevis tiek metabolizētas. ” Dziļajiem Feelers ir grūti iedomāties laiku, kad viņi nejutīsies tik slikti.
Zemāk Maleks dalījās ar piecām veselīgām stratēģijām, lai palīdzētu jums apstrādāt savas emocijas, lai jūs tās neapgrūtinātu.
1. Veikt pārtraukumu.
"Kad rodas lielas emocijas, ir labi lūgt laiku apstrādei, pirms to apspriest ar kādu citu," sacīja Malek, SoulFull dibinātājs, kur viņa piedāvā psihoterapiju, koučingu un radošās darbnīcas. Jums var būt vajadzīgs laiks, lai noteiktu, ko jūtat. Zinot precīzas emocijas, jūs varat “ieviest skaidrību sarunā”.
2. Izpētiet sižetu, kas slēpjas jūsu emocijās.
Kad pārdzīvo sāpīgas emocijas, Maleks ieteica sev pajautāt: "Kāds te ir sižets?" Sākumā jūs varētu identificēt visdažādākos stāstus. Bet parasti viena vai divas parādīsies kā visnoturīgākās, viņa teica.
Piemēram, jūsu sižets varētu būt šāds: "Es neesmu svarīgs citiem", "Viss ir ārpus manas kontroles", "Lai kā es cenšos, es vienmēr neizdodas", "Cilvēki aiziet; neviens nepaliks ”vai„ es neesmu pietiekami labs ”.
Maleka teica, ka tikai sava sižeta nosaukšana var palīdzēt no tā attālināties. Tās identificēšana arī atgādina, ka jūsu “interpretācija nav objektīva patiesība”. Izpratne par jūsu sižeta sakni samazina arī tā spēku, sacīja Maleks. Viņa teica, ka terapeits var palīdzēt jums izpētīt to, kas notika jūsu attīstībā, lai izveidotu šo interpretāciju.
3. Ir saraksts ar traucējošiem faktoriem.
"Izklaidības paņēmieni palīdz [jums] regulēt intensīvas emocijas," sacīja Maleks. Kad mēs esam cīņas, lidojuma vai iesaldēšanas reakcijas vajā, ir grūti loģiski domāt un problēmu atrisināt. Novēršanas paņēmiena izmantošana palīdz pārorientēties, kamēr nervu sistēma nosēžas.
Šie paņēmieni var būt jebkas, kas piesaista jūsu uzmanību, tāpēc jūs neraizējaties par savu sāpīgo sajūtu, viņa teica. Tas var būt spēles spēlēšana tālrunī vai interesanta TV segmenta skatīšanās.
4. Izpētiet alternatīvas sižeta līnijas.
"Kad jūsu nervu sistēma ir nokārtojusies, jūs varat sākt izpētīt alternatīvus sižetus, kas ļaus jums pārveidot savu perspektīvu," sacīja Maleks. Viņa ieteica uzdot sev šādus jautājumus:
- Ko es varu atņemt šai pieredzei, kas padarīs mani gudrāku vai palielinās manu līdzjūtību?
- Ja es skatos uz šo pieredzi visa mana dzīves stāsta kontekstā, ko tas papildina? Ko es par to teikšu, atskatoties pēc 10, 20, 30 gadiem?
- Kā es izmantošu šo pieredzi, lai saprastu un palīdzētu citiem?
- Kādas īpašības es varu dot šajā situācijā, lai sev piešķirtu cieņu un lepnumu? Piemēram, šīs īpašības var būt drosme, līdzjūtība un radošums. "Atzīt personiskās īpašības vai resursus, ko cilvēks var radīt sāpīgās situācijās, ir ļoti spēcīgs." Piemēram, jūs varētu apsvērt: "Kā es šeit varu izmantot drosmi?" vai “Vai šai problēmai varētu būt radoša pieeja?”
5. Praktizējiet modrību.
Mindfulness meditācija trenē mūsu smadzenes palikt mirklī, nevis rušināties par pagātni vai satraukties par nākotni. Abi ir lieli sāpīgu sajūtu izraisītāji, sacīja Maleks.
"Uzmanība arī palīdz mums iemācīties ieturēt pauzi, kad mūs iedarbina, un viegli noturēt savus sižetus." Viņas teica, ka tām ir liela atšķirība, palīdzot dziļajiem jūtīgajiem panākt lielāku līdzsvaru un nejusties tik emociju aizmirstam.
Maleka iecienītākā prakse ir kaut kas, ko viņa sauc par kaķu prātu. To iedvesmo tas, kā mūsu mājdzīvnieki izmanto savas maņas, lai būtu pilnvērtīgi klāt katrā mirklī. Lai to praktizētu, viņa ieteica pamanīt jūsu apkārtni. "Kad sižeti un sāpīgas domas ieslīd un sāk atdzīvināt savas jūtas, atgriezieties šajā brīdī." Koncentrējieties uz to, ko redzat un dzirdat.
Nav nekas nepareizs, ja dziļi izjūti emocijas. Tā var būt laba lieta. Bet dažreiz, būdams dziļi jūtīgs, jūs varat pārņemt. Izmēģinot tādus padomus kā iepriekš, var palīdzēt.
