6 veidi, kā modelēt emocionālo regulējumu jūsu bērniem

Man patīk domāt par sevi kā par diezgan vienmērīgu cilvēku. Man ir 20 gadu apmācība garīgās veselības jomā, un es katru dienu strādāju pie tā, lai atrastu veidus, kā kļūt par sevi aktuālāku māti, meitu, māsu, sievu un darbinieku. Tomēr, ja ir kāda lieta, kas mani sūta uz stratosfēru, tas ir tad, kad kāds man liek “nomierināties”. Un tomēr es šos vārdus visu laiku saku meitai.

To rakstot, mani pārņem vairāki darba projekti, dažas ģimenes saistības un gaidāmas jāšanas sacensības. Šī stresa vidū vismazāk noderīga lieta, ko cilvēki man ir teikuši, ir “nomierināties”. Tomēr esmu sapratis, ka "nomierinies" ir kā SOS no cilvēkiem, kuriem ar mani jāsaskaras. Viņi patiesībā saka: "Es nezinu, kā šobrīd ar tevi izturēties, tāpēc, lūdzu, apstājies." Vai tas varētu būt tas, ko es cenšos sazināties ar savu meitu, kad esmu prātā un jūtos izmisis un nepietiekams un manā rīkkastē nav citu rīku?

Ja tas izklausās pazīstami, es nevēlos, lai jūs justos kā apkaunoju jūs par vēsuma zaudēšanu. Galu galā es to rakstu kā mamma, kurai ir smagi jāstrādā, lai savās attiecībās ar manu meitu būtu citādi, kad viņa cīnās. Tas viss kļūst īpaši izteikts, kad man vairs nav pacietības. Vainas apziņa iestājas tāpēc, ka ar pastāvīgo žonglēšanu es strādāju - strādāju startupā, redzēju klientus privātpraksē, pasniedzu vietējā universitātē, konkursos, brīvprātīgo dienas skolā - es jūtos kā darījis miljonu lietu, bet neko nevaru izdarīt labi, ieskaitot vienu lietu, kas man ir vissvarīgākā: būt labai mammai.

Ir tik grūti rakt dziļāk nekā “Nomierinies!” SOS un atrodiet citu stratēģiju. Bet es sāku novērtēt, ka palīdzēt bērniem tikt galā ar lielām emocijām ir divvirzienu ceļš. Identificējot un pārvaldot savus izraisītājus, es esmu labāk sagatavots, lai parādītu meitai, kā viņu identificēt un pārvaldīt. Šeit ir dažas lietas, kuras es pats šobrīd izmēģinu:

1. Dziļi ieelpo. Kad jūtat, ka šie vārdi (“Nomierinies!”) Drīz iznāks no mutes, tas nozīmē, ka tu tuvojies sava bērna uzbudinājuma līmenim. Pirms eskalējat situāciju, veltiet brīdi un padomājiet, kāpēc esat tik ļoti strādājis. Vai jūs esat aizkaitināts tāpēc, ka jūsu bērns izjūk DMV, vai arī tāpēc, ka esat pieļāvis kļūdu darbā vai jūtaties vainīgs, ka esat aizmirsis vēl vienu svarīgu tikšanos? Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu ikdienas stresa faktori bieži pastiprina mūsu reakciju uz mūsu bērnu uzvedību. Ja dziļi ievilkšu elpu vai pat uz brīdi atkāpjos, tas ļauj man nolikt malā visu, kas mani varētu traucēt, un izturēties pret jūsu lielo emociju bērnu ar lielāku līdzjūtību un mazāku neapmierinātību.
2. Uzdod jautājumu. Jūs, iespējams, esat pieradis izvirzīt prasības ("Nedariet to!"), Kad jūsu bērns darbojas. Tā vietā mēģiniet uzdot jautājumu: Kāpēc tu jūties tā, kā tu jūties? Kas notiek, kas jums šobrīd rada grūtības? Bērniem ir vairāk emocionālās inteliģences, nekā mēs viņiem piešķiram. Tomēr viņiem bieži neprasa pašreflektēt. Uzdodot jautājumu, piemēram, “No kurienes tas nāk?” dod jūsu mazulim iespēju pārvietoties gar viņu jūtu tiešumu un domāt par to, kā viņi tur nokļuva.
3. Reģistrējieties ar viņu ķermeni. Lielākā daļa pieaugušo zina par saikni starp mūsu emocionālajiem stāvokļiem un ķermeni.Vai tavs bērns? Kad viņi ir sašutuši, pārbaudiet, vai jūs varat viņus sajust viņu sirdsdarbību. Tad mudiniet viņus mēģināt palēnināt sirdsdarbību. Šis triks, uzmanības veids, ir tāds, ko jūsu bērns var izmantot citās situācijās, kad jūtas zaudējis kontroli.
4. Izmantojiet humoru! Mans vīrs ir eksperts, lai izjauktu joku, kad mana meita ir uzliesmojuma vidū. Deviņdesmit procenti laika tas palīdz mazināt spriedzi telpā. Reiz, kad mana meita raustījās uz grīdas un mēs kavējāmies uz skolu, mans vīrs viņai jautāja: "Kas tev mācīja, kā lauzt dejas?" Mēs visi uzreiz sākām plosīties. Jūs, protams, nevēlaties pazemot vai izsmiet savu bērnu, bet joku izlaušana, kad viss notiek intensīvi, var būt patiešām noderīgs.
5. Izveido no tā spēli! Ja jūsu bērns patiešām cīnās, mēģiniet viņu novērst, izmantojot improvizētu spēli, piemēram, “Kas var ātrāk nokļūt automašīnā” vai “Kas var likt sunim vispirms pie viņiem nokļūt”. Dažreiz īslaicīga uzmanības novēršana ir viss, kas bērnam jāaizmirst, kāpēc viņš bija dusmīgs. Lai uzzinātu kaut ko nedaudz sarežģītāku, izmēģiniet “Tea Party With Mama”. Kā es savai meitai paskaidroju pirmo reizi, kad spēlējām šo “spēli”, kad es biju mazs bērns un man bija grūta diena, vecmāmiņa man sarīkoja tējas ballīti. Tātad, kad manai meitai ir īpaši slikts garastāvoklis, es uzlieku tējkannu, lieku viņai izņemt cepumus, un mēs apsēžamies un runājam par to, kas ar viņu notiek. Tas ir lielisks veids, kā mēs divi varam izkļūt no saspringtas dienas.
6. Modeli, kā jūs izturaties pret vilšanos. Lai atgrieztos pie šī saraksta pirmā padoma, pašregulācijai ir izšķiroša nozīme, lai palīdzētu jūsu mazulim tikt galā ar savām grūtajām emocijām. Kādu dienu es atklāju, ka man pret meitu kļūst jocīgi, ko es nekad nedaru. Kad es to sapratu, es viņai teicu: “Es nezinu, no kurienes tas nāk. Mama pamodās kā gremlins! ” Tad es viņai palūdzu sajust manu sirdi, kas pukstēja ātrāk nekā parasti, un vai viņa varētu man palīdzēt atpūsties. Un viņa to darīja! Viņa uzlika galvu man uz krūtīm un ļāva man uzlikt galvu uz viņas, un tas man palīdzēja nomierināties.
7. Atcerieties: jums tas ir. Ja mēs patiešām esam godīgi, lielākā daļa no mums brīžiem brīnās, vai esam pietiekami labi vecāki, draugi, laulātie, kolēģi, darbinieki, sportisti, brāļi un māsas. Bet dienas beigās mūsu problēmu risināšana liek mums augt un būt labākajiem. Kad jūs ticat savām spējām pārvarēt izaicinošus mirkļus, jūs parādāt savam bērnam arī to. Un kad tu to dabūji, viņi to dabūja.

Visi šie padomi parāda, ka palīdzība jūsu mazulim tikt galā ar lielām emocijām ir sadarbības process. Liekot viņiem nomierināties vai apstāties jūs tik tālu. Tas, ko jūs varat darīt, ir kopīgs darbs, lai noskaidrotu, kāpēc viņi jūtas, kā viņi jūtas, atrod jautrus veidus, kā justies labāk šajā brīdī, un uzzinātu, kā nākotnē veselīgāk rīkoties ar savām emocijām.