Līdzatkarīgas uzvedības atpazīšana un pielāgošana
Ir svarīgi atzīt, ka atkarības vajadzības ir veselīgas un normālas. Nobriedušās un veselīgās attiecībās cilvēki var ērti paļauties viens uz otru, lai saņemtu atbalstu, sapratni un palīdzību, vienlaikus saglabājot neatkarības un autonomijas izjūtu. Šī dinamika ir abpusēja, ne tikai vienpusēja. Veselīga dinamika starp cilvēkiem veicina neatkarību, atjautību un elastību, savukārt līdzatkarīgā dinamika apslāpē un ierobežo izaugsmi.
Nesen psihologi un citi garīgās veselības darbinieki ir uzzinājuši, ka līdzatkarīga uzvedība var arī veicināt disfunkcionālu ģimeņu veidošanos, nevis tikai ģimenes, kas cīnās ar atkarību vai narkotiku lietošanu. Tāpēc veselīgas ģimenes dinamikai ir izšķiroša nozīme līdzatkarības uzvedības risināšanā ārstēšanā.
Kopējā uzvedība un pazīmes, kas saistītas ar līdzatkarību, ietver:
- Nepieciešama pārmērīga citu cilvēku piekrišana.
- Domu un uzvedības organizēšana apkārtējo cilvēku gaidām un vēlmēm.
- Pārāk definēta atbildības sajūta par citu cilvēku laimi un emocionālo labklājību.
- Nespēja izteikt savas patiesās domas un jūtas, baidoties, ka tas apbēdinās citus.
- Cilvēka identitāte un pašcieņa ir atkarīga no citu piekrišanas un pieņemtajām cerībām.
Par laimi, līdzatkarība ir iemācīta rīcība, un to var mainīt. Tālāk ir minēti daži veidi, kā jūs varat sākt mainīt līdzatkarīgo uzvedību:
- Apzināšanās: saglabājiet žurnālu, lai pierakstītu līdzatkarīgas uzvedības un situācijas, kurās tās ir visizplatītākās. Piemēram, kad šķiet, ka kāds cīnās, vai jūs automātiski ieejat, lai palīdzētu vai glābtu? Vai jūs palīdzat tiktāl, ka jūsu pašu emocionālās un fiziskās vajadzības tiek liktas uz aizmugures degli? Līdzatkarīga uzvedība daļēji ir nepareiza atbildības un līdzjūtības izjūta.
- Robežas: veselīgu robežu noteikšana ir izšķiroša, lai mainītu līdzatkarīgo uzvedību. Spēja pateikt nē, nejūtot vainu, nemieru vai bailes, ir tas, kas jūtas ar veselīgām robežām. Tas ir izaicinājums līdzatkarīgām personām. Tā kā patīkamība citiem ir izšķiroša viņu pašsajūtai, tāpēc nē teikšana ir biedējoša un satraukumu izraisoša. Skaidri nojaušiet robežas, kas jums šķiet pareizas, un pierakstiet tās. Novietojiet šo sarakstu savas mājas zonā, kur jūs varat regulāri to izlasīt. Tas palīdzēs nostiprināt jūsu robežas un padarīt tās apzinātākas pret jums. Esiet gatavs, zinot, ka savu robežu ievērošana labākajā gadījumā būs grūti. Izstrādājiet plānu, kā tikt galā ar šīm grūtajām izjūtām, pārliecinoties, ka šīs pārejas laikā jūs atvēlat laiku, lai rūpētos par sevi.
- Tiesības: justies tiesīgai iegūt savas domas, jūtas un viedokļus (pat ja citi nepiekrīt vai jūtas tāpat) ir svarīgi, lai izjauktu līdzatkarīgo uzvedību. Līdzatkarīgo uzvedību veido un pastiprina iekšējs spiediens, lai iepriecinātu citus. Tāpēc līdzatkarīgajai personai nav izveidojusies sava identitāte vai individualitāte. Darbs pie autentiskas pašapziņas un veselīgu tiesību attīstīšanas palielina pašcieņu un pašcieņu, kas abi darbojas kā buferis pret līdzatkarīgas uzvedības turpināšanu.
- Terapija: līdzatkarība ir uzvedības un uzskatu kopums par sevi un citiem, kas veidojas agrā bērnībā. Sarunas ar profesionāļiem sniedz labāku izpratni par unikālajiem iemesliem, kā attīstīties līdzatkarīga uzvedība. Kad jūsu kopīgā attīstība ir pilnībā izprotama, tā samazina iespēju nākotnē attīstīt līdzatkarīgas attiecības un palielina izredzes izveidot savstarpēji apmierinošas un veselīgas attiecības.
