5 mīti par trauksmes pārvaldību

Daudziem cilvēkiem ir dažādi mīti, kas var apstāties un sabotēt viņu trauksmes ārstēšanu. Faktiski šie uzskati var rosināt un saglabāt nemieru. Zemāk divi trauksmes eksperti dalās piecos mītos par trauksmes un trauksmes pārvaldīšanu kopumā.

1. Mīts: Lai to ārstētu, jums jāzina trauksmes izcelsme.

Fakts: "Tas, kas sāk trauksmes traucējumus un kas to turpina, var būt divas ļoti atšķirīgas lietas," sacīja Simons A. Rego, PsyD, psiholoģijas apmācības un CBT apmācības programmas direktors Montefiore medicīnas centrā / Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ņujorkā.

Viņš arī teica, ka trauksmi parasti ir vieglāk ārstēt, domājot par domām un darbībām, kas to saglabā mūsdienās.

Rego minēja piemēru kādam ar suņu fobiju. Šīs personas trauksme, iespējams, bija izraisījusi, kad viņi bija jaunāki, un suns pie parka viņiem rēja. Tomēr šī sākotnējā sprūda izsekošana, iespējams, šodien viņus "neārstēs" no viņu fobijas.

Vēl vairāk ir izpētīt, ko persona pašlaik domā - piemēram, "visi suņi ir bīstami" - un dara, piemēram, izvairīšanos no suņiem, lai saglabātu bailes dzīvas, viņš teica.

Ņemiet citu piemēru, kas saistīts ar bezmiegu. Viņš teica, ka akūts stresa faktors, piemēram, pārcelšanās uz jaunu dzīvokli, varētu izraisīt cilvēka bezmiegu. Tomēr šodien viņu bezmiegu iemūžina pārliecība par miegu (piemēram, “ja es ātri neaizmigšu, es nekad negulēšu; visi pārējie tik labi guļ”) un viņu uzvedība (piemēram, gulēšana vēlāk un vēlāk; skatīties pulksteni).

2. Mīts: Raizes ir preventīvas un noderīgas.

Fakts: Kaut arī sliktas lietas, protams, notiek, tās nenotiek tik bieži, kā cilvēki prognozē, sacīja Rego. "Tātad, kad jūs uztraucaties un nekas slikts nenotiek, ir viegli noticēt, ka tas notika jūsu satraukuma dēļ, lai gan patiesībā tā, iespējams, ir tikai sakritība - piemērs tam, ko sauc par" viltus attiecībām "."

Līdzīgs mīts ir tāds, ka satraukums kaut kā novērsīs negatīvās emocijas, ja tomēr notiks sliktais notikums. Tomēr realitāte ir tāda, ka "kad notiks kaut kas slikts, jūs jutīsieties tikpat slikti, un vēl sliktāk ir tas, ka jūs katru dienu, ko pavadījāt, uztraucoties, jutīsities arī slikti".

3. Mīts: trauksmes traucējumus izraisa ķīmiska nelīdzsvarotība, kurai nepieciešami medikamenti.

Fakts: Trauksmes traucējumu cēloņi ir daudzi, sacīja Rego. Tie ietver ģenētiku; stresa vai traumatisks notikums; vecāku trauksmes novērošana; vai tas var būt visu šo kombinācija.

"[R] neatkarīgi no cēloņa, par kuru pētījums liecina, ka gan psiholoģiskas iejaukšanās, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), gan medikamenti labi palīdz uztraukuma traucējumu ārstēšanā," viņš teica.

4. Mīts: Benzodiazepīni veiksmīgi ārstē trauksmi.

Fakts: Ārsti bieži pacientiem, kuriem ir trauksme, izraksta benzodiazepīnus, piemēram, Xanax, Klonopin un Ativan.

"Tomēr šie pacienti bieži turpina cīnīties un vēlāk ierodas pēc psiholoģiskas ārstēšanas, jūtoties noraizējušies, nomākti un paļaujas uz savu benzodiazepīnu, lai saņemtu nelielu pagaidu atvieglojumu," sacīja klīniskā psiholoģe un The The Director direktore Marla W. Deibler. Lielās Filadelfijas emocionālās veselības centrs, LLC.

Tabletes lietošana var "noņemt malu", viņa teica. Bet tas izraisa apburto loku: trauksme ātri atgriežas, un viņi sasniedz citu tableti.

"Diemžēl maz ticams, ka šie pacienti veiksmīgi pārvarēs trauksmi, kamēr viņi vairs nepaļaujas uz benzodiazepīniem."

Tas ir tāpēc, ka pastāv gan fizioloģiskas, gan psiholoģiskas atkarības risks. Benzodiazepīni veido ieradumu un nostiprina pārliecību, ka jūs pats nevarat tikt galā ar trauksmi, izraisot paļaušanos uz ārējiem avotiem, viņa teica.

Tie arī var mazināt terapiju. Benzodiazepīni pastiprina GABA vai gamma aminosviestskābes darbību, kas samazina ierosmes reakciju, sacīja Deiblers. "Būtībā tas nomāc emocionālo pieredzi, tādējādi samazinot trauksmes [vai] panikas intensitātes potenciālu."

Problēma ir tā, ka pacientiem ir sistemātiski jāpiedzīvo trauksme ar klīnicistu, lai viņi varētu praktizēt apgūtās iemaņas un saprast, ka viņi var mazināt trauksmi, viņa teica.

"Ja benzodiazepīni mazina viņu spēju izjust trauksmi, viņiem, iespējams, ir mazāka iespēja gūt labumu no CBT un viņiem var būt lielāks recidīvu potenciāls."

5. Mīts: trauksme ir jānovērš.

Fakts: "Mēs dažreiz redzam pacientus - un nosūtošos ārstus -, kuri uzskata, ka trauksme ir slikta un tai ir jābūt pazudušai, ka jebkura trauksmes pazīme ir trauksme, ka kaut kas ir ļoti nepareizi, un viņiem to nevajadzētu piedzīvot," sacīja Deiblers.

Šādi uzskati faktiski nemieru saglabā. Kad jūs uzskatāt, ka trauksme ir nepanesama un koncentrējaties uz tās atgrūšanu, visticamāk, tas jūs satrauks un liks jums justies ārpus kontroles, viņa teica.

Tomēr trauksme ir dabiska un normāla, sacīja Deiblers. "Trauksme ir mūsu ķermeņa normāla reakcija uz to, ko mēs uztveram kā bīstamu." Viņa teica, ka tā ir adaptīva reakcija uz stresu.

Tas mūs arī mudina laicīgi ķerties pie darba, pārbaudīt dūzi, ievērot termiņus un izvairīties no potenciāli bīstamām situācijām.

Ironiski, bet kad jūs sākat saprast, ka trauksme nav reāls drauds, ka tā pāries vieglāk, viņa teica.