5 citas stratēģijas jēgpilnu mērķu sasniegšanai, ja Jums ir ADHD
Jums varētu būt arī daudzu gadu pieredze, lai nepildītu vēlamo, sacīja Linda Andersone, MA, KC, maģistra sertificēta trenere, kas specializējas darbā ar pieaugušajiem ar ADHD uzņēmējdarbībā un profesionālā vidē. Jums varētu būt gadu kritika -ja jūs mēģinātu tikai vairāk! - iesprūdusi galvā, savijusies ar tavām negatīvajām domām, viņa teica.
Varbūt jūs domājat, ka jums ir problēma ar gribasspēku - tas ir, jums to nav. Bet jautājums nav par jūsu it kā vīstošo gribasspēku. Jautājums ir tāds, ka ADHD pasliktina izpildvaras darbību, kas apgrūtina uzsākšanu un ievērošanu pat ar mērķiem, kas jums ir nozīmīgi un svarīgi. Tāpēc ir noderīgi izmēģināt stratēģijas, kas risina jūsu specifiskās problēmas.
Mēs jau esam kopīgojuši ieteikumu sarakstu citā rakstā - sākot no nozīmīgu un reālu mērķu izvēles līdz jūsu uzmanības novēršanai. Zemāk jūs atradīsit vēl piecus padomus.
Zini savas smadzenes.
Andersons ieteica saprast, kā darbojas jūsu smadzenes, un izpētīt tā veidus jūs iemācīties vislabāk un pieiet problēmām. Kas atšķiras no cilvēkiem bez ADHD un varētu atšķirties arī no cilvēkiem ar ADHD. Galu galā dažādas stratēģijas runā ar dažādiem cilvēkiem. Turklāt jums ir dažādas stiprās puses, vēlmes un vajadzības. Var palīdzēt darbs ar terapeitu vai treneri, kurš specializējas pieaugušo ADHD jomā.
Atrodi laiku.
Tas izklausās acīmredzami. Bet daudzi cilvēki nāk pie ADHD treneres Danas Rayburnas, vēloties sasniegt mērķus, kuriem viņi vienkārši neatliek laika. Viņa uzsvēra, cik svarīgi ir pārkārtot savu grafiku un pateikt nē saistībām, kas atņem laiku, strādājot pie sava mērķa.
Piemēram, viņa strādā ar doktorantu, kurš strādā pilnu slodzi un kuram ir ģimene. Lai atvēlētu laiku disertācijai, viņa sestdienas rītos ceļas agrāk, lai rakstītu - kad viņas ģimene vai nu guļ, vai skatās televizoru.
Izpētiet to, kas ir darbojies pagātnē.
Andersone bieži uzdod saviem klientiem šādus jautājumus: vai jūs kaut ko mainījāt pagājušajā gadā? Kaut ko jūs darījāt savādāk? Jūsu sasniegtais mērķis? Tad viņa iesaka viņiem izveidot detalizētu visu notikušo sarakstu, lai viņi varētu veikt šīs izmaiņas.
Mēģiniet izveidot savu sarakstu. "Pēc tam izmantojiet to, lai piešķirtu jums atzinību par veiktajām izmaiņām un lai izveidotu aptuvenu plāna melnrakstu." Andersons arī uzsvēra spēles nozīmi. Piemēram, jūs varat izveidot domu karti sava plāna ierīcei. Patiesībā padomājiet par citiem veidiem, kā darbs pie sava mērķa var justies jautri un kļūt par piedzīvojumu.
Uzskaitiet mērķa lielos soļus.
Vēl viena iespēja plāna sastādīšanai ir uzskaitīt lielos soļus, kas nepieciešami jūsu mērķim, nevis aizpildīt to ar pārāk daudz detaļu, sacīja Rayburn, kurš vada privātas un grupas ADHD koučinga programmas un rakstīja grāmatu Organizēts uz mūžu! Jūsu visaptverošā detalizētā rokasgrāmata, kā organizēt savu darbību, lai jūs būtu organizēts.
Esiet arī elastīgs, veicot šīs darbības. "Ziniet virzienu, kurā vēlaties doties, bet esiet gatavs izdomāt un pielāgot soļus, kad tur nonākat." Rayburn dalījās ar šo piemēru:
- Novērtējiet manas stiprās un vājās puses.
- Izpētiet karjeras veidus, kas atbilst manām stiprajām pusēm.
- Veikt informatīvas intervijas par šiem darbiem.
- Saņemiet apmācību, ja tas ir nepieciešams.
- Veikt darba meklējumus.
Veidojiet komandu.
Jums nav jāstrādā pie saviem mērķiem vienatnē. Izveidojiet atbalsta tīklu cilvēkiem, kuri vēlas, lai jūs gūtu panākumus un varētu palīdzēt, sacīja Andersons. Viņa teica, ka tas var būt ikviens, sākot no terapeita līdz ģimenes loceklim un beidzot ar kādu no skolas. Piemēram, varbūt jūs lūdzat savam laulātajam pagatavot vakariņas naktīs, kad strādājat pie savas grāmatas. Varbūt jums katru nedēļu ir kafijas datums ar citiem skolēniem, lai pārrunātu jūsu disertācijas.
ADHD ietekmē visas jūsu dzīves jomas, tāpēc ir jēga, ka tas ietekmēs mērķa sasniegšanas procesu. Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir bezcerīgs darbs. Iepazīstiet, kā darbojas jūsu smadzenes, un eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām. Atcerieties, ka tas nav par centieniem vairāk. Tas ir par to, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata.Paldies par atbalstu Psych Central!
