Nodarbības par līdzjūtību: kāpēc tas mums ir izdevīgi un kā mēs varam to darīt vairāk?

Līdzjūtības stāsts

Mūsdienās starp tik daudz satraucošajiem jaunumiem reizēm ir kāda gaiša ziņu plankuma vieta, kas patiešām silda sirdi. Tāds bija gadījums, kad es lasīju un skatījos tālāk video 21 gadu vecās Naomi Osakas laipnība un līdzcietība pret ASV 15 gadus veco Koko Gaufu ASV atklātajā čempionātā. Pēc zaudējuma trešajā kārtā ASV atklātajā čempionātā Koko bija pilnīgi sakauts un neveiksmīgi mēģināja atvairīt asaras. Naomi šajā ciešanu brīdī nekavējoties pārgāja pie viņas un piedāvāja viņai labus vārdus, un pēc tam uzaicināja viņu piedalīties pēcspēles intervijā (kas parasti paredzēta tikai uzvarētājiem). Šīs intervijas laikā Naomi kļuva asara, sarunājoties ar Koko vecākiem vecākiem, atgādinot, ka ir vienā mācību iestādē ar Koko, un atzīstot Koko smago darbu un to, kā viņi (vecāki) un Koko ir “pārsteidzoši”.

Līdzjūtības pārsteidzošie ieguvumi

Interesanti, ka, izsakot līdzjūtību, labumu gūst ne tikai līdzjūtības saņēmējs, bet arī tas, kurš dod līdzjūtību. Daži no šiem daudzas priekšrocības personai, kas pauž līdzjūtību, ietver pazeminātu šūnu iekaisuma līmeni, palielinātu laimes uztveri un prieka pieredzi, buferizējošu efektu pret stresu, ilgmūžības palielināšanos, paplašinātu spēju redzēt plašāku perspektīvu ārpus sevis un palielinātu sociālās jūtas savienojums (kas pats par sevi ir galvenās sekas veselībai un labsajūtai).

Empātija pret līdzcietību

Tā kā empātija ietver sevis ielikšanu cita apavos un citu ciešanu izjūtu, līdzjūtība iet tālāk un ietver patiesu vēlmi vai rīcību, lai atvieglotu cita ciešanas un būtu kopā ar otru viņu ciešanās. Tā tas bija ar Naomi Osaku. Viņa varēja aiziet no tiesas un savā prātā atcerēties, kā bija publiski zaudēt ASV atklātajā čempionātā (kā tas notika ar viņu gadu iepriekš), un sajust ķermenī to, ko viņa iedomājās, ka Coco Gauff varētu justies, atceroties vai iedomājoties šāda mirkļa sāpes. Bet tā vietā viņa devās tālāk un sasniedza tik patiesi līdzjūtīgu brīdi, kuru Koko, visticamāk, nekad neaizmirsīs, un tādā veidā, kas, iespējams, mainīja Koko pieredzi ar savām ciešanām. Šādi brīži ir patiesi dārgi, un mums visiem ir iespējas tos piedāvāt. Patiesībā tā darīšanas ietekme var būt tālejošāka, nekā jūs saprotat.

Es joprojām spilgti atceros šādu līdzjūtības aktu, kad man bija 15 gadu. Tas notika manas mātes bērēs, un es atceros, ka mēs iebraucām tempļa piebraucamajā ceļā, kur notika bēru dievkalpojums. Mana mamma bija traģiski gājusi bojā autoavārijā, un tas bija intensīvas skumjas un ciešanu laiks manai ģimenei un I. Kad es pacēlu asaras, es redzēju trīs savus deju klases draugus ejam uz svētnīcu, lai būtu bēres. Man nebija ne jausmas, ka viņi nāk, un es noteikti nebiju gaidījis, ka viņi tur būs. Fakts, ka viņi bija paņēmuši laiku no savas dzīves, lai būtu kopā ar mani šajā tumšākajā laikā, lai būtu kopā ar mani savās sāpēs, es nekad neaizmirsu.

Dažreiz, tā kā ir grūti redzēt citu cilvēku, kurš cieš, mēs varētu izvairīties no iespējām sasniegt. Citreiz mēs varam justies bezpalīdzīgi, jo neesam pārliecināti, kā mēs varam kaut ko mainīt. Citreiz cilvēki var justies neskaidri par to, kā paust līdzjūtību.

Kur mēs varam sākt?

Šādos apstākļos, kur mēs varam sākt? Viena vieta, kur sākt, ir meklēt iespējas nelielām laipnības darbībām parastās vietās. Dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā smaids, silts skatiens vai neliels žests var iet tālu. Es atceros laiku, kad mani bērni bija jaunāki, un mans dēls pārtikas veikalā satricināja. Tajā brīdī, kad manī radās neapmierinātība un apmulsums, kāds, kurš staigāja garām, man iedeva draudzīgu smaidu un saprotošu skatienu, jo viņi man teica, ka neilgi pirms tam arī viņi bija piedzīvojuši līdzīgas cīņas ar savu bērnu. Šis vienkāršais žests gāja garu ceļu, lai palīdzētu mazināt manas pašas dusmas un apmulsumu un ļautu man zināt, ka neesmu viena. Nesen es biju Ņujorkas štatā metro, un kāds bezpajumtnieks, kurš tikko bija ieradies uz klāja, runāja ar visiem pasažieru automašīnā, skaidrojot viņa ģimenes likteni un lūdzot naudu. Bija tikpat sāpīgi klausīties viņa stāstu kā skatīties, jo katrs cilvēks šajā automašīnā skatījās uz otru pusi, it kā viņa tur nebūtu. Es sajutu savu tieksmi darīt to pašu, tad cīnījos ar šo mudinājumu un pagriezos pret viņu, paskatījos viņam acīs un teicu, ka man žēl, ka man nav ko viņam dot (tā kā man patiesi nebija neviena mazliet naudas), bet es novēlu viņam un viņa ģimenei labu. Es neesmu pārliecināts, ka mani vārdi kaut ko mainīja, bet es vismaz gribēju sniegt viņam cilvēciskas saiknes pieredzi, kā es to būtu vēlējusies, ja būtu viņa kurpēs.

Vēl viens veids, kā mēs varam izkopt līdzjūtību, ir mīlestības laipnības meditācijas prakse. Izrādās, ka līdzcietība, kaut arī ir iedzimta, ir arī kaut kas tāds, ko var iemācīt, iemācīties un praktizēt. In viens pētījums pētnieki atklāja, ka divu nedēļu ilgas līdzjūtības treniņš (kas saistīts ar 30 minūšu vadītas audio meditācijas klausīšanos) noveda pie altruistiskākas uzvedības un smadzeņu izmaiņām (lielāka aktivizēšanās smadzeņu daļās, kas saistītas ar empātiju, emocionālu regulējumu un pozitīvām emocijām, skatoties cilvēka attēlus kontrolgrupā. Pētījumā izmantotajā meditācijā dalībnieki iesaistījās atkārtojot šādas frāzes: “Lai jums būtu laime. Lai jūs būtu brīvs no ciešanām. Lai jūs piedzīvotu prieku un vieglumu. ” Dalībniekiem vispirms tika lūgts attēlot kādu sev tuvu cilvēku, novēlot viņiem šos vārdus laikā, kad viņi ir cietuši; tad viņi koncentrējās uz šo vārdu sūtīšanu sev, kad viņi atcerējās kādu laiku, ko viņi ir cietuši; tad viņi sūtīja tādas līdzjūtības sajūtas svešiniekam, un visbeidzot viņi iedomājās sūtīt šos vārdus kādam, ar kuru savā dzīvē ir bijušas zināmas grūtības.

Šai meditācijas praksei ir daudz variāciju, taču ideja ir tāda, ka līdzjūtības frāzes tiek atkārtotas, nosūtītas sev un / vai citiem un kļūst par uzmanības objektu visas meditācijas laikā. Izmēģiniet to un pamaniet pozitīvās sajūtas, kas rodas, to darot, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes.

Līdzjūtības praktizēšanai nav nepieciešams ilgs laiks vai jāpieliek laiks dienai, taču tā var atmaksāties gan saņēmējam, gan tam, kurš piedāvā līdzjūtību. Piešķiriet punktu tam, lai šonedēļ atrastu nelielu veidu, kā iesaistīties līdzjūtības akcijā, un ievērojiet pozitīvo attieksmi, ko tā rada.