10 alternatīvas depresijas ārstēšanas metodes bez narkotikām
Lapas: 1 2Visas
Tātad pēc 24 nedēļām (tuvu 6 mēnešiem) simptomu remisija būs tikai 55 procentiem cilvēku ar smagu depresiju.
Tās man nav gluži labas ziņas.
Kā ar pārējiem 45 procentiem?
Katru dienu Project Beyond Blue, manā depresijas kopienā, es dzirdu no kāda, kurš neveiksmīgi izmēģinājis 20, 30 vai 40 dažādas medikamentu kombinācijas un ļoti tievu diegu turas pie dzīves. Pats zinu šo izmisumu, tāpēc pēdējos divos gados esmu pavadījis daudz laika un naudas dažādu alternatīvu terapiju izpētei.
Šeit ir 10 depresijas terapijas, kas nav saistītas ar narkotikām, un tās ir sniegušas zināmu atvieglojumu manas kopienas locekļiem vai draugiem, kurus es zinu, cīnoties ar šo zvēru. Pat ja jums nav izturīgas pret ārstēšanu depresijas, tās ir labi zināt un var izmantot papildus zāļu lietošanai, lai izveidotu papildu elastību.
* Atcerieties, ka es esmu tikai ļoti atzinīgs (bet labi izpētīts) rakstnieks, nevis ārsts, tāpēc pirms ārstēšanas kursa maiņas konsultējieties ar savu ārstu.
1. Transkraniālā magnētiskā stimulācija
Es nevaru uz pirkstiem saskaitīt to cilvēku skaitu, kurus es pazīstu un kuri ir izglābti ar transkraniālo magnētisko stimulāciju (TMS). Bijusī reklāmas izpildītāja Marta Roda noteikti bija. Viņas kniedētajos memuāros 3000 pākšaugu vēlāk, viņa dalās savā ceļojumā uz veselību, izmantojot šo jauno tehnoloģiju. TMS ietver neinvazīvu procedūru, kas stimulē smadzeņu nervu šūnas ar īsiem magnētiskiem impulsiem. Pret galvas ādu tiek novietota liela elektromagnētiskā spole, kas ģenerē koncentrētus impulsus, kas iet caur galvaskausu un stimulē smadzeņu smadzeņu garozu - reģionu, kas regulē garastāvokli. Procedūru FDA apstiprināja 2008. gadā.
Pirmo reizi par TMS dzirdēju pirms diviem gadiem. Es pats to izmeklēju, bet mana apdrošināšana to nesedza, un visas 30 sesijas var būt aptuveni 15 000 USD. Tomēr TMS tehnoloģiju līdera Neuronetic, Inc. centienu dēļ gan valsts, gan komerciālajos apdrošināšanas plānos pacientu apdrošināšanas segums ir pieaudzis no 100 miljoniem līdz vairāk nekā 200 miljoniem cilvēku.
Nesen veiktais Journal of Clinical Psychiatry pētījums parādīja NeuroStar TMS terapijas ilgtermiņa efektivitāti un izturību pieaugušiem pacientiem viena gada laikā. Tikai šorīt uzņēmums paziņoja, ka tam ir iztērēti 34,4 miljoni ASV dolāru (ieskaitot GE Ventures ieguldījumu), lai "paplašinātu ārstēšanas pieejamību esošajām pacientu grupām, kurām nepieciešama ne-zāļu terapijas iespēja".
2. Dialektiskā uzvedības terapija
Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir kļuvusi par vēl vienu populāru tēmu manā depresijas sabiedrībā. Savdabīga kognitīvi biheiviorālā terapija, ko 1980. gadu beigās izstrādāja psiholoģe Marsha Linehan, savulaik tika rezervēta, lai ārstētu robežas personības traucējumus. Mūsdienās to lieto visu veidu garastāvokļa traucējumu novēršanai.
"Kā cilvēks, kurš ir cietis no depresijas un trauksmes, es ikdienā izmantoju daudzas metodes, kuras iemācījos no savas DBT atbalsta grupas," man teica viena sieviete projektā Beyond Blue. “Uzvedības vingrinājumi un vizualizācijas, ko es iemācījos grupā, palīdz mani nomierināt un ir bijuši ārkārtīgi efektīvi, it īpaši, ja jūtu, ka nāk trauksmes lēkme vai milzīgas skumjas. Elpošanas paņēmieni, uzmanības novēršana un pārtraukšana no negatīvām domām un pilnīga manu spēcīgo emociju pieņemšana bez sprieduma man dod kontroles un pašmīlības sajūtu, kad es jūtos visvairāk nekontrolējama un nemīlīga. ”
3. Joga
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka joga palīdz mazināt depresiju. Piemēram, 1993. gada pētījumā 50 universitātes studentes ar smagu depresiju 30 dienas katru dienu 30 minūtes praktizēja Shavasana jogu. Viņu depresijas rādītāji ievērojami samazinājās ārstēšanas vidū un pēc ārstēšanas.
Teagan Fea jau 15 gadus māca jogu un atvieglo atkāpšanos Jaunzēlandē, Austrālijā, Peru un Meksikā. Viņa ir izstrādājusi visaptverošu tiešsaistes meditācijas un jogas programmu, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no depresijas, īpaši tiem, kuri ir izmēģinājuši medikamentus.
"Kad jogu lieto terapeitiski," viņa man paskaidroja, "praksi var īpaši izstrādāt, lai mazinātu depresijas simptomus. Pozu pārvietošana un turēšana, koncentrējoties uz elpu, izlādē uzkrāto un nomākto enerģiju, ļaujot tai pārvietoties pa ķermeni un atbrīvoties. Prakses vizualizācijas, elpošanas un meditācijas komponenti palīdz pārveidot smadzenes un nostiprināt jaunus domāšanas modeļus. Joga ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt dziļā transformācijā. ”
4. Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija
Kā jau minēju savā rakstā par apzinātību citā dienā, jauns Oksfordas universitātes pētījums atklāja, ka uzmanīgi balstīta kognitīvā terapija (MBCT) ir tikpat efektīva kā antidepresanti, lai novērstu depresijas recidīvu. Pētījumi liecina, ka gan MBCT, gan uz apziņas balstītas stresa mazināšanas (MBSR) programmām "ir plaša spektra antidepresanti un pretsāpju efekti un tie mazina vispārējo psiholoģisko distresu".
Pagājušajā gadā es izgāju 8 nedēļu kursu. Rezultātā es vairāk apzinos savas stresa reakcijas un esmu proaktīvs samazināt stresu, pirms es sabojājos. Es varu identificēt domāšanas modeļus, kas izraisa depresiju, piemēram, iekšējais kritiķis un lēciens nākotnē. Īpaši izdevīgi ir noteikt spriedzi noteiktā ķermeņa daļā un mēģināt to atslābināt.
5. Hannas somatiskā izglītība
"Jūs visu, gan fizisko, gan garīgo, gan garīgo, pārvēršat muskuļu sasprindzinājumā," sacīja F.M. Aleksandrs. Mūsu muskuļiem ir atmiņa. Viņi stāsta mūsu stāstu. Mēs reaģējam uz dzīves notikumiem ar fizisku spriedzi. Ar atkārtošanos un traumu šī refleksīvā fiziskā spriedze var turpināties hroniskā muskuļu sasprindzinājumā.
Tomasas Hannas izstrādātā Hannas somatiskā izglītība ir neiromaskulārās izglītības (prāta / ķermeņa apmācības) sistēma, kas maigi novērš hroniskas sāpes, atjauno kustību brīvību un mazina stresu. Somatika darbojas īpaši ar sensoro-motorisko amnēziju - māca smadzenēm, kā no jauna iemācīties muskuļu kustības.
Raiens Mošels, ilggadējs Anapolisas masāžu terapeits, tagad ir somatiskais pedagogs. Tā vietā, lai manipulētu ar muskuļiem saviem klientiem, kā to darīja kā terapeits, viņš tagad klientiem māca, kā pašiem veikt darbu, kā pārvietot noteiktus muskuļus, lai mazinātu sāpes un spriedzi. "Mācoties HSE no sertificēta Hanna somatiskā pedagoga, jūs varat labāk kontrolēt savu ķermeni un mūža garuma neiromuskulāro labsajūtu," viņš man paskaidroja.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
Lapas: 1 2Visas
