Es nezinu, kāpēc es tik dusmojos

Sveiki, man ir 18 gadi, un es uzskatu, ka manī ir sakrājušās dusmas. Es dusmojos uz daudzām dumjām lietām. Mana ģimene un mans draugs man saka, ka mana attieksme ir šausmīga, un es zinu, ka tā ir patiesība. Es kliedzu, kad esmu kļuvis dusmīgs, es vētru ārā no istabas, kad kāds pierāda, ka esmu nepareizi, un man vienmēr šķiet, ka viņi vienkārši gatavojas mani sāpināt. Es visu uztveru ļoti aizvainojoši. Es dusmojos uz savu draugu, ja viņš man pat nesūta īsziņu. Bet, godīgi sakot, katra mazā lieta, kurā es eksplodēju, mani pat īsti neapgrūtina, cik es rādu. Es varu kliegt un zeķēt lietas, un kļūt tik dusmīgai, bet iekšpusē tas mani nekļūdās. Es nesaprotu savu problēmu. Es ienīstu, ka esmu tik dusmīga. Es tikai vēlos, lai dusmas mani pamestu, lai es varētu būt laimīga ar savu draugu. Es viņu atgrūstu. KATRU dienu mēs cīnāmies, jo man ir ko sliktu pateikt. Es arī lieku savai ģimenei mani ienīst. Viņi ir palikuši pie manis cauri visam. Man vienkārši nepieciešams padoms, lai uzzinātu, kāpēc esmu tik traks un kā es varu to kontrolēt. Lūdzu, kāds man palīdzēs.

Atbild Holly Holly Count, Psy.D. 2018-05-8

A.

Paldies, ka rakstījāt. Izklausās, ka jūs paužat daudz dusmu, bet ne vienmēr saprotat, par ko dusmojaties. Izklausās arī tā, ka dažreiz jūs izgatavojat vairāk lietu nekā nepieciešams, iespējams, tikai izrādei. Es domāju, vai jūs to darāt uzmanības dēļ vai varbūt tāpēc, ka tagad jūs domājat, ka cilvēki no jums gaida šāda veida izturēšanos, tāpēc jūs spēlējat šo lomu.

Ir daudz veidu, kā risināt dusmu problēmas. Jūs varat atrast dažas pašpalīdzības darbgrāmatas, atbalsta grupu, terapeitisko dusmu apkarošanas nodarbību, apmeklēt jogas nodarbības, iemācīties meditēt, atrast individuālu konsultantu, kā arī daudzas citas metodes.

Tomēr es iesaku vispirms sākt ar jums. Jums jāpavada kāds laiks, skatoties iekšā, lai redzētu, par ko patiesībā dusmojaties. Pēc tam, kad esat piedzīvojis incidentu, kurā jūtaties zaudējis vēsumu, mēģiniet doties uz savu istabu un reģistrēt žurnālu par visu lietu. Uzrakstiet, kas notika, ko jūs patiesībā jūtat par to, kā jūs reaģējāt, kā vēlaties, lai jūs būtu reaģējis, kāds bija jūsu uzvedības iznākums un kāds varētu būt rezultāts, ja būtu izmēģinājis citu pieeju.

Varat arī izmēģināt dažus no vecajiem trikiem, piemēram, dziļi ievilkt elpu, skaitīt līdz 10 vai pastaigāties PIRMS sarunas ar cilvēku, uz kuru dusmojaties. Labā ziņa ir tā, ka esat jauns un varat novērst šo problēmu. Tas prasīs zināmu laiku un pūles, taču tas būs tā vērts un jūsu attiecības dramatiski uzlabosies. Veiksmi.

Visu to labāko,

Dr Holly skaitās