Atšķirīga jaungada apņemšanās

Mums ir tendence noteikt rezolūcijas, kas mūs soda par lietām, ko mēs darījām iepriekšējā gadā. Piemēram, tāpēc, ka svētku dienās mēs it kā ēdām pārāk daudz vai pieņēmāmies svarā, mēs nolemjam, ka uzturamies diētā, izgriežam cukuru un ēdam “tīri”. Mēs nolemjam, ka līdz kādam patvaļīgam datumam zaudēsim 15 mārciņas. Vai arī mēs nolemjam trenēties piecas dienas nedēļā - bez izņēmumiem, lietus, spīduma vai slimībām. Vai arī mēs nolemjam, ka grūstīsimies un strādāsim 70 stundas nedēļā, jo mēs paņēmām pārāk daudz pārtraukumu.

Mēs noteicām soda lēmumus, jo mūsu pašcieņa ir nosacīta, sacīja Lea Seigen Shinraku, licencēta laulību un ģimenes terapeite, kas piedāvā uz dziļumu orientētu, uz līdzjūtību balstītu terapiju, kā arī nodarbības, darbnīcas un grupas, kas vērstas uz sevis līdzcietību.

Šie nosacījumi varētu būt noteikti, kad mēs salīdzinām sevi ar citiem vai ar jaunāku vai idealizētu mūsu pašu versiju, viņa teica. Mēs domājam, ka mēs būsim mīļi un cienīgi, kad zaudēsim svaru, kad saņemsim paaugstinājumu vai kad mūsu bankas kontā būs X dolāru skaits. Tā kā šīs lietas ir īslaicīgas, mēs tos mūžīgi dzenājamies. (Tāpēc mēs neizbēgami katru gadu nosakām vienas un tās pašas rezolūcijas.)

Šos nosacījumus var noteikt arī sabiedrība. "Mēs esam sapratuši, ka piedalīšanās diētas industrijā, kas pārsniedz 50 miljardus gadā, ir kaut kas jādara veselības labā," sacīja Rebeka Skritfīlda, labsajūtas trenere, reģistrēta diētas dietologa un sertificēta veselības un fitnesa speciāliste. Tas nav. Patiesībā diēta faktiski ir saistīta ar ēšanas traucējumiem, depresiju un svara riteņbraukšanu, viņa teica.

Bet šogad jūs varat darīt kaut ko citu. Jūs varat izmantot citu pieeju. Jūs varat iestatīt līdzjūtības izšķirtspējas. Jo, kā teica Seigens Šinraku, līdzjūtība būtībā ir beznosacījuma Pašvērtējums. “Tā ir izpratne, ka jūs esat mīlestības un pieņemšanas vērts tāpat kā šobrīd; neatkarīgi no tā, cik grumbu jums ir, cik daudz jūs sverat vai kāds var būt jūsu ķermeņa sastāvs. Tas pēc savas būtības ir stabils: jums nav jāpelna mīlestība vai grūstīšanās pēc cienības. Jūs to tūlīt esat pelnījis. ”

Lūk, kā.

Iestatiet izšķirtspēju atbilstoši savām vajadzībām. “Pamatjautājums par līdzjūtību ir šāds: kas man vajadzīgs? vai kas ir vajadzīgs? ” sacīja Seigens Šinraku, Sanfrancisko Pašaudzības centra dibinātājs. Tas nav par mēģinājumu sevi uzlabot; tas ir par klausoties pie sevis.

Seigens Šinraku dalījās ar šiem piemēriem: Jūs mēdzat automātiski teikt “jā” pieprasījumiem neatkarīgi no tā, vai vēlaties tos darīt vai nē. Tāpēc jūs nolemjat eksperimentēt, biežāk sakot “nē”. Vai arī jūs jūtaties iztukšots no savām ierīcēm. Tāpēc jūs nolemjat vairāk laika pavadīt dabā, reizi mēnesī dodoties pārgājienos vai reizi nedēļā apmeklējot vietējo parku.

Pārdomājiet 2017. gadu. Seigens Šinraku ieteica izpētīt 2017. gada panākumus un izaicinājumus. Ko jūs mīlējāt? Kas bija grūti? "Ļaujot iepriekšējam gadam apzināti reģistrēties, varēsiet noskaidrot, kas jums ir svarīgi un kam jūs vēlētos pievērst uzmanību jaunajā gadā," viņa teica.

Koncentrējieties uz pašizpausmi. Atkal tā vietā, lai sevi pilnveidotu, koncentrējieties uz to, ko vēlaties izteikt. Piemēram, saskaņā ar Seigena Šinraku teikto: “Pašizpausmes izšķirtspēja varētu būt:“ klausieties manu ķermeni un eksperimentējiet ar dažādām kustības formām (varbūt jogu, skriešanu, deju nodarbībām), lai atrastu to, kas jūtas labi. ”” Tas varētu būt mācīšanās. gleznot vai rakstīt memuārus.

Izvēlieties gada vārdu. Šis vārds vadīs jūsu 2018. gadu. Seigens Šinraku dalījās ar šiem piemēriem: Pietiek, Klausīties, Klātbūtne, Apzināties, Izpētīt. Kad esat izvēlējies vārdu, izdomājiet, kā to saglabāt savā apziņā. Piemēram, jūs varat ierakstīt vārdu kartītē, kuru glabājat uz sava galda, pie spoguļa vai automašīnā, sacīja Seigens Šinraku.

Tad padomājiet par kaut ko tādu, ko vēlaties darīt katru mēnesi un kas saistīts ar jūsu vārdu. "Piemēram, ja jūsu vārds ir Izpētīt, varat izlemt apmeklēt vietu, kur vēl neesat bijis, lai izmantotu ziņkārības un piedzīvojumu izjūtu."

Pārvērtiet savu kritiķi par aprūpētāju. Skritfīlds ieteica ierakstīt nicinošās domas, kas rodas, strādājot pie dažādām izmaiņām. Tad pārskatiet tos no līdzcietīga aprūpētāja viedokļa: Ko es varu pateikt sev, kas patiesībā iedrošina un baro? Kā es varu tam piekļūt no atbalsta vietas?

Krāpnieks. Pārliecinieties, ka jūsu vide atbalsta jūsu līdzjūtības izšķirtspējas. Piemēram, paziņojiet par savām diētām. Mest miskastē visu, kas “stiprina‘ tu sūc, ja vien tu nesver mazāk ’domāšanu,” sacīja grāmatas autore Skritfīlda Ķermeņa laipnība. Tad koncentrējieties uz savām sociālo mediju plūsmām un visu, ko lasāt, viņa teica. Nesekojiet ikvienam, kurš liek jums justies briesmīgi pret sevi un saglabā sodošo, postošo plāno, svara zaudēšanas - pārliecības sistēmu. (Scritchfield ir pieejams arī bezmaksas mini e-kurss par ķermeņa laipnību, kuram varat piekļūt vietnē https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Izveidojiet “noturības plānu”. Tas ir neizbēgami, ka kļūdīsities, sacīja Skritfīlds. Galu galā tu esi cilvēks. Bet bieži kļūdīšanās ir vēl viena joma, kurā mēs sevi pazemojam - tas nozīmē, ka tā ir ideāla vieta, kur praktizēt līdzjūtību. Skritfīlds ieteica apsvērt: “Kāds ir jūsu plāns, kad tas notiks? Kā jūs praktizēsiet sevis piedošanu? Spriedumu vietā pajautājiet sev, kā jūs varētu mācīties un augt. ”

Galu galā, veidojot nākamā gada apņemšanos, apsveriet, kā vēlaties pavadīt savas dienas. Vai vēlaties tērēt viņus pašiem par jaunākās diētas pārkāpšanu? Vai vēlaties pavadīt viņus, apmeklējot sporta zāli, kad jūs faktiski ienīstat sporta zāli? Vai vēlaties tērēt viņus, dzenoties pēc noteikta skaita vai konkrētas algas? Vai vēlaties tos tērēt, ritinot svešinieku attēlus, kuri nogremdē jūsu pašvērtību? Vai arī vēlaties tos pavadīt, žēlsirdīgi rūpējoties par sevi un piešķirot prioritāti tam, kas jums patiesībā ir svarīgs - piemēram, attīstīt radošumu vai veidot ciešākas attiecības ar partneri vai izpētīt elpu aizraujošas vietas.

Lieliski ir tas, ka jums jāizlemj.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!