Vai perfekcionisms ir jūsu DNS? Kā atvieglot

Saskaņā ar Klīniskās iejaukšanās centra teikto, perfekcionisms nozīmē “izdarīt spiedienu uz sevi, lai mēs atbilstu augstiem standartiem”, kas savukārt var ietekmēt domāšanas veidu par citiem un sevi.

Ir atšķirība starp tiekšanos pēc kvalitātes vai izcilības paveiktajā darbā vai attiecībās ar citiem un nereālu cerību un prasību izvirzīšanu ne mazāk kā ideālam vai ideālam.

Tātad jūs esat perfekcionists? Piedalieties šajā viktorīnā, lai noskaidrotu, vai jūsu DNS ir perfekcionisms.

• Vai man ir “melna vai balta” mentalitāte, pievēršot nelielu uzmanību pelēkajiem toņiem?
• Vai man ir grūtības pabeigt projektu, jo mani pašu augstie standarti nav izpildīti?
• Vai man ir grūti saglabāt humora izjūtu, cenšoties paveikt uzdevumu, kurā es neesmu pārāk labs?
• Vai mani nodarbina detaļas, noteikumi vai grafiki, par kuriem, šķiet, citi īpaši neuztraucas?
• Vai es nevēlos deleģēt uzdevumus vai piedalīties grupas projektā, ja vien citi nedara lietas manā veidā?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, lasiet tālāk.

Kā jūs droši vien zināt, tas, ka esat perfekcionists, ir daudz mulsinošāks jautājums nekā vienkārši tiekšanās uz labāko. Tas, kā jūs tiekat galā ar uzdevumiem, nav ne ideāls, ne pragmatisks. Neskatoties uz to, ka ieguldāt daudz laika un pūļu, lai ko jūs darītu, jūs bieži esat satraukti par sevi un savu darbu. Tas nav veids, kā dzīvot. Tu esi pelnījis labāku.

Ir pienācis laiks radīt sev tādu nākotni, kas jūs nepadara traku un neattur jūs no visa, kas jūs varat būt. Šeit ir trīs veidi, kā to izdarīt:

Mērķis ir izcilība, nevis pilnība

Pilnība prasa, lai neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tai nevajadzētu būt trūkumiem, kļūdām, otrajam labākajam, ne mazāk kā perfektam “10.” Grūts mandāts! Ideālam ir jēga tikai ar vienkāršu uzdevumu, piemēram, iegūt perfektu rezultātu testā ar atbilžu variantiem. Bet būt ideālam laulātajam, būt nevainojamiem bērniem, attīstīt perfektu karjeru, dzīvot perfektu dzīvi - piedodiet, tas vienkārši nelido.

Tāpēc tiecieties pēc izcilības - nevis uz pilnību - visā, kas jums patiešām ir svarīgs. Mēģiniet izcilu atzīmi pārbaudē. Sakiet izcilu runu. Pātagu garšīgu maltīti. Paaugstiniet pirmās pakāpes attiecības. Izveidojiet apmierinošu karjeru. Un apņem savu vēlmi pēc pilnības.

Ar jautājumiem, kas jums nav īpaši svarīgi (t.i., sakārtošana, e-pasta rakstīšana), ir labi aizmirst pat izcilību. Vienkārši dariet to rūpnīcā. Tādā veidā jums būs laiks un enerģija, ko veltīt svarīgām lietām jūsu dzīvē.

Padariet savu uzdevumu sarakstu īsu un praktisku

Kā perfekcionists, iespējams, ka jūsu uzdevumu saraksts ir pārāk garš, pārāk detalizēts, pārāk sarežģīts. Jums ir plašs to-do saraksts, un jūs garantēsiet, ka būsiet vīlušies paši par sevi, neskatoties uz paveikto ļoti daudz.

Lai tas nenotiktu, izveidojiet savu sarakstu īsu un praktisku. Sargieties no visu iespējamo uzdevumu iekļaušanas. Tā vietā koncentrējieties uz savām augstākajām prioritātēm. Pretoties impulsam, lai katru stundu piepildītos. Tādā veidā jūs sev piešķirsiet neplānotu laiku, lai tiktu galā ar negaidīto vai vienkārši atpūstos bez jebkādas dienas kārtības. Atcerieties, ka esat cilvēks, nevis cilvēks.

Atstājiet sevi “vajadzīgajā”

"Man to vajadzēja darīt; Man to vajadzēja darīt. ” Mans, kā tu sevi spīdzini! Vārds “vajadzētu” apzīmē “pareizo” veidu, kā kaut ko darīt. Un kurš izlemj, kāds ir pareizais ceļš? Tā ir autoritāte - tie varētu būt jūsu vecāki, jūsu reliģija, jūsu super-ego, jūsu vienaudžu grupa, jūsu mentors.

Ja esat perfekcionists, jūs, iespējams, esat pieņēmis veselu baru skarbu un apgrūtinošu “vajadzētu”. Galu galā jūs varat ticēt, ka jums nav izvēles daudz ko darīt. Tā vietā, lai mudinātu jūs uz augstākiem sasniegumiem, “vajadzētu” iztukšot jūsu enerģiju. Tādējādi samaziniet vārda lietošanu līdz minimumam. Mēģiniet aizstāt vārdu “varētu” un pamanīt, kas notiek. Lai gan “vajadzētu” nozīmē, ka jums tas jādara “pareizajā” veidā “īstajā” laikā, “varētu” dod spēku, nesot nobriedušu vēstījumu, ka jums ir tiesības, iespējas un pienākums izvēlēties, ko un kad darīt to. Pēc pārdomām par iespējamām iespējām, jūs varat apņemties to, kas, jūsuprāt, ir vislabākais, bez vainas un šaubām, būdami jūsu pastāvīgie pavadoņi.

Perfekcionisti: atvieglojiet sevi. Izbaudi dzīvi. Piešķiriet sev kredītu par visu, ko darāt!